30 дней трансформации чудесное утро
Чудесное утро: моя 30-дневная программа
Мои последние 30 дней начинались чудесным образом – я должна была вытянуть себя из постели на час раньше обычного, чтобы выполнить 6 практик. Моя жизнь после этого должна была круто поменяться. Это по задумке книги “Магия утра” Хэл Элрода. А что произошло на самом деле и чем закончился мой очередной эксперимент над собой – я расскажу ниже.
Для того, чтобы объективно оценить метод чудесного утра, я разделю итоги своего последнего месяца по группам “+” и “-“.
Итак, что положительного принесло мне “Магия утра”.
30-дневная программа “Чудесное утро”: плюсы
– 30 утренних часов наедине с собой (иногда было чуть больше часа, иногда чуть меньше-но в среднем, где-то час);
– радость утренних подъемов (я поняла всю прелесть утренней тишины в доме и чистоты эфира вокруг);
– утренние страницы оказались для меня настоящим эликсиром: я заново научилась слышать себя, выписывать все-все свои эмоции и разбираться в своих чувствах, раскапывать причины своих ощущений и состояний;
– именно во время утренних практик я обнаружила те обиды и страхи, которые засели где-то глубоко внутри и очень влияли на мои представления о себе, модели поведения и убеждения о моих возможностях;
– я написала много терапевтических писем родным и сделала практики по роду – мне стало значительно легче и светлее на душе: наконец-то я испытываю принятие и благодарность;
– я осознанно читала книги: старалась каждое утро выписывать хотя бы одну ценную мысль в дневник чтения (иначе прочитанное улетучивается мигом!);
– я много сделала для своих проектов: каждое утро я тщательно записывала все идеи в специально заведенный блокнот;
– у меня прошла крутая фотосессия, которую я готовила тоже по утрам;
– я таки поменяла свой режим! Я встаю в 7.00 без будильника, к 21.00 у меня слипаются глаза и обычно между 22.00 и 23.00 я засыпаю (что казалось раньше невозможным для меня, заядлой “совы” и вечного полуночника);
– я стала высыпаться! У меня пропала проблема хронического недосыпания;.
– с моим режимом поменялся режим моей семьи. Хоть я и не планировала это – но всё подстроились под меня;
– я осознала и прочувствовала, что могу большинство практик делать с ребёнком-он перестал казаться помехой, чтобы не делать задуманное;
– я кайфонула от аффирмаций и вошла во вкус: некоторые из них прямо творят чудеса! Это касается и выработки личных качеств, и отношений с другими людьми;
– утренние часы дали мне возможность прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям и больше делать из того, что “я хочу”, а не того, что “надо”;
– я написала 2 статьи (правда, пока только “в стол”);
– на прошлой неделе я решила написать сборник рассказов и у меня неожиданно появилась возможности и ресурсы для этого;
– у меня произошла переоценка отношений с планированием и целями: я поняла, что нужно быть более чуткой к своим желаниям, давать себе больше свободы и спонтанности (таки я больше визуализатор по типу продуктивности, чем плановик и приоритетчик)
– я затеяла очередной эксперимент над собой – в этот раз по питанию, исключив из рациона мясо, рыбу, молочку, яйца;
– я стала себя лучше чувствовать физически и прочувствовала то, что ранее читала у Торсунова – как с рассветом и энергией солнца запускается работа организма и всех систем органов. Ушли некоторые хронические проблемы со здоровьем.
– я стала себя чувствовать спокойнее что ли: появилось ощущение, что у меня “нормальный режим” (субъективное переживание,конечно,как и понятие о “норме”, но тем не менее)))
Во-первых, будьте готовы к тому, что если вы меняете один элемент системы – это неизбежно приведёт к изменению других элементов, а возможно и всей системы. И, кстати, не всегда эти изменения – желательны и подконтрольны. В какой-то момент, все эти изменения как снежная лавина накатывались на меня, привычное планирование не работало, градус эмоций зашкаливал и временами казалось, что земля уходит из-под ног. Апатия, бессилие и хандра то накатывали волнами, то отступали, позволяя перевести дух. Вообщем, штормило меня здорово.
Подробнее о минусах ниже.
Метод Чудесное утро: минусы
– во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро – и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…
– положа руку на сердце, честно признаюсь – за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания – но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила “у автора- творческий отпуск”)
– я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным – из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.
– я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)
– моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю – уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))
Вообщем, если по-крупному и по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту – желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты ).
Но опять таки вопрос – буду ли я это продолжать практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись – то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.
Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде “чудесного утра” пока не выношу – ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.
30 дневная программа “Чудесное утро” – скачать бесплатно на сайте “МИФ”:
1. Перейдите по ссылке на страницу с самой книгой.
2. Разверните полигон описание книги.
3. В самом конце описания книги вы увидите активную ссылку “30-дневная программа” – нажмите на нее и начнётся загрузка на ваше устройство программы в PDF формате.
Спасибо,что достали мою статью до конца)
Жду ваших отзывов про ранние подъёмы в комментариях)
30-дневная программа «Чудесное утро»
Вчера начался ноябрь, я в этот день прочла книгу Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Она натолкнула меня на многие мысли и я решительно настроена ввести эту практику в привычку.
Практика «Чудесное утро» состоит из 6 этапов:
ПИСЬМО ОТ АВТОРА КНИГИ
Добро пожаловать в 30-дневную программу преображения! Поздравляю вас — вы набрались мужества и приняли важное решение встать на путь достижения экстраординарного уровня жизни. Вы этого заслуживаете.
Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.
Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом — вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, — и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни. Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.
Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее.В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.
Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от жизни!
Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.
Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью — начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.
Не бойтесь: вы можете сделать это!
Если вы не уверены, сможете ли вы продолжать программу в течение 30 дней, хочу вас успокоить: ничего страшного, если вы пропустите насколько дней. Главное, продолжать выполнять «Чудесное утро». Нормально, если вы сомневаетесь: это верный признак того, что вы всерьез решили пройти программу и начать меняться.
Лично я рад за вас, потому что я знаю, кем вы можете стать и как возможно вырасти всего за 30 дней. Теперь ваше время, чтобы начать реализовывать свой настоящий потенциал.
Ваш друг и тренер для создания потрясающей жизни Хэл Элрод
Все, кто хочет провести этот месяц с пользой присоединяйтесь, вместе легче побеждать лень!
Критерий завершения
Ввести в привычку практиковать «Чудесное утро»
Личные ресурсы
Усилия воли, время, некоторая информация из книги
30 дней трансформации чудесное утро
#1утроЧ 8:00
10-молитва
10-1 ящик разбор
10-уборка по соковой
10-записать план утра (перечитывание книги и состовление плана)
10-чтение очередной книги
10-прогулка
Проснулась за пол часа. Понежилась по привычке.
8:00 застали меня за протиранием полов и сместили график на 4 минуты. Но я этому даже рада.
С вечера сделала будильник на каждые 10 минут и отсчет пошёл. У меня больше сложность была в мотивации подъема с кровати. Чтобы знать, зачем я встаю? И вот был план и он свершился. Странно все и необычно. Пока буду придерживаться графика 10 минут. Но дальше планирую разделить на два часа магического утра из духовных соображений.
Прогулка мне понравилась. Давно мечтала гулять по утрам. Бодрости много дает. Но еще дабавила чтение молитвы и прогулка затянулась на час и это здорово.
А вообще интересно создать свой женский микс на волне лунных энергий. И удачи мне в этом!
Задумалась об афирмации по поводу своих худодественных попыток (рисую акварелью). Послушала вчера наставления по ошибкам в рисовании и там автор первым пунктом сказал «не ругайте себя. Хвалите за все!» Поможете?
10-танцы
10-1 ящик разбор
10-уборка по соковой
10-записать план утра (перечитывание книги и состовление плана)
10-чтение очередной книги
10-прогулка
Все прошло успешно. Минусом стал план утром, но я вчера много размышляла об этом и не сильно расстроилась.
Проснулась в 6:40 сама. В 7:00 будильник. Мотивация и настрой с вечера помогает. Но мне хочется чувствовать больше мягкости в своем настрое.
Танцы пошли хорошо. В фаворе хула. Советую всем танцы включить на минут 10. И мужчинам и женщинам.
Так же пошли идеи о часе на творчество (рисование, вышивание, пение и т.д.) и час на развитие в профессии. Это тоже творчество, но ни как не получалось читать дополнительно и мечта составлять репертуарные сборники есть.
По поводу афирмаций и визуализации. Повторно в течении дня читаю Магию утра и в обязательной программе чтения в утреннее время Джон Грэй. Надеюсь, прояснится. Как в прочем и цели всех дел.
Еще есть вопросы, как в будущем совмещать семейную жизнь с таким графиком?!)))) вот через неделю и посмотрю.
Позитив: я узнаю много нового и интересного. Есть что рассказать возлюбленному при встрече. А это очень важно для женщины. Всем успеха!
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 9. Как превратить невыносимое в незаменимое.
Глава 9. Как превратить невыносимое в незаменимое. Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней)
Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо. Дон Маркис, американский писатель и журналист
Мотивация заставляет нас начать что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать. Джим Рон
вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки.
Привычное фиаско: Новогодние обещания
новогоднее обещание – это не что иное, как желание включить в свою жизнь полезную привычку.
Например, если вы когда-нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями. в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста.
Одержимость привычным: Изменения болезненны
Одна из основных причин, почему большинству людей не удается выработать и поддерживать новые полезные привычки, заключается в том, что они не знают, какие трудности им придется преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии.
Сколько времени уходит на формирование новой привычки
любую привычку можно изменить за тридцать дней – но только при наличии правильной стратегии.
Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «чудесного утра» (Которая действительно работает)
поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы.
С 1-го по 10-й день. Фаза первая: Невыносимость
Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней – явление временное.
В результате 95 процентов людей попытавшись начать делать по утрам зарядку или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах.
ваше преимущество над остальными 95 процентами, если вы знаете, что цена, которую вы платите за успех, – это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу!
Но вам под силу преодолеть внутреннее сопротивление и успешно пройти испытание. Особенно если учесть, что с начала второй фазы становится все легче.
С 11-го по 20-й день. Фаза вторая: Дискомфорт
С 21-го по 30-й день. Фаза третья: Непреодолимость
третья десятидневная фаза имеет решающее значение для закрепления привычки. вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера.
Тридцать дней: От невыносимого к тому, без чего не можешь жить
Пробежав первую болезненную милю, я понял, что мне нужен план. Я поехал в книжный магазин и купил прекрасную книгу The Non-Runner’s Marathon Trainer («Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета. Теперь план у меня был.
С 1-го по 10-й день
Делай то, что правильно, а не то, что легко, напоминал я себе. И продолжал бегать. Я был настроен очень решительно.
С 11-го по 20-й день
стала вырабатываться привычка бегать по утрам.мне уже казалось совершенно нормальным, проснувшись, отправиться побегать. И я по-прежнему был настроен решительно.
С 21-го по 30-й день
Внутренние споры во время пробежки прекратились, им на смену пришло чтение позитивных аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию.
Заключительная часть истории: 52 мили, ведущие к свободе
Всего за тридцать дней после того, как я начал вырабатывать привычку бегать – а ведь всю предыдущую жизнь это занятие казалось мне совершенно чуждым и неприятным, – я пробежал в сумме свои первые пятьдесят миль в жизни
– Хэл, а почему бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то наверняка сможешь пробежать и пятьдесят две.
За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, в том числе три раза по двадцать миль за раз.
через пятнадцать с половинойя пробежали пятидесятидвухмильный марафон.
За финишем нас ждала свобода – та свобода, которую никто никогда не сможет у нас отнять. Свобода от ограничений, которые мы сами на себя налагали.
когда мы пересекли финишную черту, мы вручили самим себе бесценный приз – свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений.
Готовы ли вы к истинной свободе?
Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро» (подробнее о ней я расскажу в следующей главе) позволит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 2.
Глава 2 «Чудесное утро»: Метод, родившийся из отчаяния 
мне посчастливилось дважды побывать на дне. Я говорю посчастливилось, потому что именно в эти самые трудные периоды я выучил уроки и приобрел опыт.
Мое первое «Дно»: Пациент скорее мертв
Мое второе «Дно»: В долгах как в шелках да еще и в глубочайшей депрессии
Почему долги оказались хуже смерти.
на протяжении всего дня меня утешала одна-единственная мысль: что вечером я наконец смогу заползти под теплое одеяло.
Я просто не видел выхода из финансового тупика, в который угодил. Я не мог думать ни о чем, кроме того, как положить конец душевным мукам.
Утро, перевернувшее мою жизнь
отправился на пробежку.
«А что ты ненавидишь больше – бег или ситуацию, в которой сейчас оказался?»
Я слушал аудио Джима Рона, посвященное личностному росту. судя по всему, чтобы полностью и верно понять некоторые мысли и идеи, разум должен находиться в правильном состоянии.
Услышав уверенные слова Джима «Ваш успех крайне редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать», я остановился на дорожке, словно вкопанный. Этой философии и суждено было в корне изменить всю мою жизнь.
Параллель успеха
мечтал об успехе уровня 10, при этом мое личностное развитие остановилось примерно на двоечке
Внешний мир всегда был и будет отражением нашего внутреннего мира.
побежал домой. Я был готов изменить свою жизнь.
Первая задача: найти время
настолько занят тем, чтобы просто выживать и оплачивать свои счета, что идея выкроить свободное время для ежедневного саморазвития казалась практически нереалистичной.
я занялся поиском, или выделением, времени на свой повседневный личностный рост и рассмотрел следующие варианты.
Может, вечер?
По сути, по вечерам я вряд ли могу мыслить и рассуждать связно и логично, не говоря уже о концентрации внимания, «оптимальной» для саморазвития.
Может, полдень?
свободное время не появляется ниоткуда, и, скорее всего, в большинство дней у меня ничего не получится.
Ну нет, только не утром!
я просто терпеть не мог вставать по утрам, а особенно просыпаться рано
вспомнил об одном посте в блоге, который прочитал на сайте StevePavlina.com и который назывался «Руль для дня».автор книги Personal Development for Smart People(Павлина С. Курс по личному развитию для умных людей. СПб.: ИГ «Весь», 2013) – писал: «Говорят, первый час рулит всем остальным днем. если я стараюсь провести этот первый час как можно продуктивнее, остальная часть дня, скорее всего, будет такой же оптимально продуктивной».
Утром я мог бы гарантировать, что действительно буду заниматься этим каждый день.
«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!»
И пометил в своем распорядке дня, что завтра встану в пять утра, чтобы впервые в жизни целенаправленно заняться саморазвитием.
Вторая задача: начать делать то, что оказывает наибольшее воздействие
Вторая серьезная проблема – понять, что нужно делать в течение этого дополнительного часа, чтобы это оказало наибольшее влияние.
вытащил лист чистой бумаги и записал на нем все самые эффективные практики личностного развития, о которых знал.
В мой список вошлимедитация, аффирмация, визуализация, письмо, чтение и физические упражнения.
выделил на каждый из них по десять минут и запланировал попробовать все это уже на следующее утро. просто глядя на этот список, я вдруг почувствовал себя более мотивированным. идея просыпаться на час раньше начала казаться все более привлекательной.
Утро, в корне изменившее мою жизнь
Тишина. В течение десяти минут я сидел в полной тишине, молясь, медитируя, сосредоточившись на дыхании.
Чтение. на этот раз читал с огромным энтузиазмом. Я взял с полки классику, книгу Наполеона Хилла Think & Grow Rich. Хилл Н. Думай и богатей. Я читал в течение десяти минут и нашел несколько полезных идей, которые решил реализовать в этот же день.
Аффирмации. читая позитивную аффирмацию из книги «Думай и богатей», испытал поистине удивительное чувство. решил написать собственную аффирмацию. Я наскоро набросал на листке, чего хочу от жизни; кем хочу стать и на что готов пойти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И в результате почувствовал себя сильным и целеустремленным.
Визуализация. Затем я снял «доску визуализации»,. Я сделал её после фильма «Секрет». В течение десяти минут фокус моего внимания смещался от изображения к изображению; на каждом из них я делал паузу, закрывал на несколько мгновений глаза и старался ощутить, как бы я себя чувствовал, если бы это вдруг действительно произошло в моей жизни. И ощутил огромный прилив вдохновения.
Ведение дневника. В тот день я записал в дневнике, за что благодарен судьбе. почувствовал, что моя депрессия начала таять. Просто записав в тетради, за что я испытываю благодарность, я сумел поднять себе настроение. И почувствовал себя благодарным.
Физические упражнения. Тони Роббинс: движение создает эмоции. Я отжимался, пока хватило сил. качал пресс – столько раз, сколько мне позволило мое тело. Упражнения по йоге.
И почувствовал себя полным энергии.
это был один из самых спокойных, мотивированных, вселяющих энтузиазм и внушающих силу, вдохновляющих, пробуждающих благодарность и наполняющих энергией дней моей жизни – а ведь часы показывали всего лишь шесть утра!
Не что иное, как чудо
перевел будильник на четыре.
Меньше чем через два месяца после первого «чудесного утра» мой доход достиг размеров, прежде мне недоступных.
Раз Кэти смогла…
Я просто обязан был рассказать о своем методе и другим клиентам.
Люди оставляли отзывы в Facebook и Twitter и даже с гордостью размещали в YouTube видео, демонстрирующие, как они встают рано утром и занимаются упражнениями из «Чудесного утра».
Кто такой этот джо, черт побери? зайдите на сайт miraclemorning.com
Движение? А может, это пробуждение?
инструмент, который позволит трансформировать свою жизнь, каждый день совершенствуясь и изменяя самих себя.
Многие записывают себя на видео, показывая, как они встают рано утром и выполняют упражнения «Чудесного утра»/