30 дней саморазвития график
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждем понедельник или первое число очередного месяца. Прямо сейчас предлагаем внес в твои будни больше баланса, гармонии, научиться полноценно жить здесь и сейчас с помощью простого челленджа.
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь
Мы – то, что постоянно делаем.
И совершенство – не действие, а привычка.Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель – достигнута.
Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.
Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать – у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.
Продвигаясь по этим испытаниям, помните: личностный рост – это медленный, кропотливый процесс. Его нельзя форсировать. Над ним нужно работать каждый день. Поверьте, у вас еще достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите. И на соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, или на меньшее, чем то, на что вы способны. И самое главное, с какими бы проблемами вы не столкнулись на пути, никогда не сдавайтесь. Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь и умнее, чем думаете. Вы как минимум вдвое способнее того максимума, который себе определили.
Новое видео:
Вызов на каждый день: как изменить свою жизнь за месяц
Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!
Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.
1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)
Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.
2. Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)
Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.
3. Делать по фотографии каждый день (сложно)
Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи. Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!
4. Ежедневная переоценка своего мнения (средне)
Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.
5. Ежедневная получасовая прогулка (просто)
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
6. Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)
Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
7. Каждый день пробуй новый рецепт (средне)
Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)
Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)
Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)
Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.
11. Смотри документальные фильмы каждый день (просто)
Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.
12. В день прочитывай главу книги (просто)
Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе. По одной. Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.
13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)
Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!
14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)
Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Читай по статье на Brodude каждый день (просто)
Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!
16. Откажись от СМИ на месяц (средне)
Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!
17. Брось на месяц вредную привычку (сложно)
Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.
18. Вдохновляйся каждый день (просто)
Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу. Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы. Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!
19. Принимай холодный душ каждый день (средне)
Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
20. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)
Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.
21. Упражняйся в чем-то каждый день (просто)
Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!
22. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)
Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность. Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.
23. Рано просыпайся каждый день (средне)
Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.
24. Веди дневник (средне)
Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.
25. Не врать целый месяц (сложно)
Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.
26. Сочетай эти вызовы (просто)
Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день. Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!
27. Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)
Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.
28. Не жаловаться (сложно)
Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.
29. Медитируй каждый день (средне)
Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!
30. Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)
Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
30 задач на 30 дней для вашего личного роста
Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Как все-таки подступиться к теме личного роста? Это как старой присказке: “Как съесть слона? — По кусочку”. Та же философия применима и к внедрению изменений. Попытаетесь откусить больше, чем можете прожевать — подавитесь. Но откусывая кусочки, с которыми вы можете справиться — например, питаясь чуть более здоровой едой, немного занимаясь спортом, прививая себе некоторые простые полезные привычки — вы внедряете позитивные изменения и радуетесь жизни.
Если вы вот так начнёте понемногу, то вам не потребуется избыточной мотивации. Самое простое — начать и что-то делать — даст вам необходимый импульс. Вскоре вы обнаружите себя внутри спирали положительных перемен, где одна будет следовать за другой.
Ниже 30 задач, которые нужно выполнить за 30 дней. Если каждую выполнять максимально прилежно, то у вас есть шанс внедрить в жизнь новую положительную привычку. Да, некоторые из них немного между собой пересекаются. И нет, не стоит браться за все разом. Выберите от 2 до 5 и усердно следуйте им в течение 30 дней. Потом, когда вы свыкнитесь с этими привычками, назначьте себе ещё несколько на следующий месяц.
1. Используйте слова, выражающие счастье
Обычно на вопрос “Как дела?” мы отвечаем: “Всё нормально” или “У меня всё хорошо”. Но как-то одним ленивым днём в понедельник мой коллега ответил: “Превосходно!” Это заставило меня улыбнуться, и я спросил, из-за чего он чувствует себя столь превосходно. Он ответил: “Я здоров, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что у меня нет причин быть несчастным”. Вся разница была просто в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше, чем остальные, но выглядел он раз в двадцать счастливее. Потратьте следующие 30 дней на то, чтобы говорить слова, вызывающие улыбку.
2. Каждый день делайте что-то новое
Разнообразие — это специи для жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это может произойти лишь однажды. В результате то, что вы делаете в первый раз, оставляет у нас в мозгу отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь делать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть как и полностью новое занятие, так и небольшое дело, например, разговор с незнакомцем. Как только вы запустите процесс, многие новые дела откроют для вас двери к новым возможностям.
3. Каждый день делайте что-нибудь не для себя
По жизни вы получаете то, во что вкладываете. Если вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, то и на свою тоже оказываете. Сделайте что-то, что больше вас, что-то, что поможет ещё кому-то стать счастливее или меньше страдать. Я обещаю, это будет стоящий опыт. Вы это навсегда запомните.
4. Каждый день пробуйте что-то новое и учитесь
Самодостаточность — это основной ключ к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть самодостаточным, нужно приобрести базовый набор умений, то есть плюс-минус набор мастера на все руки. В отличие от того, чему вас учили в школе, мастер на все руки лучше умеет справляться с жизненными обстоятельствами, чем мастер какого-то одного дела. И кроме того обучение новому — это весело.
5. Каждый день учи чему-то новому других
У каждого из нас есть свои умения и таланты, которые запросто могут помочь другим. То, что легко даётся вам, для других может быть почти непреодолимо. Мы привыкли принимать это как данность, часто даже не замечая, как мы это делаем и поэтому редко делимся этим с окружающими. Ощущение внутреннего счастья и энтузиазма рождается из постоянного пользования этими врождёнными дарами. За что люди благодарят вас? За какой помощью люди к вам постоянно обращаются? Большинство людских стремлений и талантов так или иначе служат на благо окружающим.
6. Час в день уделяйте тому, что вы любите
Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть всё, что угодно. Кто-то может активно участвовать в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые вступают в социальные общества, связанные с их предпочтениями, а другие увлекаются хобби. Но в любом случае психологический результат одинаков. Люди занимаются тем, во что сильно верят. Такие занятия дарят счастье и делают их жизнь значимой.
7. Относитесь ко всем хорошо, даже к тем, кто с вами груб
Если вы милы с теми, кто вам не нравится, это вовсе не значит, что вы обманщик. Это значит, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Обходитесь со всеми по-доброму и с уважением, даже с теми, кто с вами груб — и не потому, что они все хорошие, а потому что вы хороший. Поступайте так в течение 30 дней, и я гарантирую, что вы увидите, как грубость вокруг вас растворится буквально на глазах.
8. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть всегда позитивным
Настоящие победители по жизни взращивают оптимизм. Они умеют производить своё собственное счастье и драйв. И не важно, в какой ситуации вы оказались, успешный человек — это тот, который всегда найдёт способ быть оптимистичным. Он знает, что неудача — это возможность вырасти и выучить новый жизненный урок. Люди, смотрящие на мир позитивно, воспринимают его как место с бесконечными возможностями, особенно в тяжёлые времена. Постарайтесь следующие 30 дней видеть лишь положительную сторону вещей.
9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях
Важно помнить, что всё есть жизненные уроки. Все, кого вы встречаете, всё, с чем вы сталкиваетесь. Вы все являетесь частью образовательного опыта под названием «жизнь». Никогда не забывайте учить урок, особенно когда всё идёт не по-вашему. Если вы не получили желанную работу или расстались с любимым человеком, это просто означает, что лучшее вас ждёт ещё впереди. А урок, который вы только что получили — это первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней записывайте все уроки, которые вам преподнесёт жизнь.
10. Концентрируйтесь на том, что происходит в жизни, и наслаждайтесь её моментами
Несколько месяцев назад при просмотре «Оскара» я осознал, что речь большинства актёров и актрис при вручении награды звучит примерно следующим образом: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шёл/шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле всю свою жизнь мы идём к каждому её моменту. Задумайтесь об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это вместе привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: «какую часть своей жизни вы действительно живёте?» Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.
11. В течение 30 дней каждый день избавляйтесь от одной лишней вещи
Вокруг нас всё время столько бардака (на работе, в машине, дома), и мы так с ними свыклись, что перестали замечать его влияние на нас. Когда вы начнёте избавляться от лишних вещей, то ваш внутренний беспорядок тоже начнёт испаряться. Каждый день выбирайте одну бесполезную вещь и выбрасывайте. Это может быть трудно вначале, так что будьте готовы к появлению сопротивления. Но через некоторое время вы начнёте избавляться от своих хомячьих привычек, а ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.
12. Через 30 дней или раньше создайте что-нибудь кардинально новое
Создание — это ни с чем несравнимый процесс. Используя свои новые возможности и конструируя что-нибудь своими руками, вы наполнитесь неописуемым чувством. Этому нет замены. Единственное ограничение состоит в том, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день вы занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если вы сможете найти что-то, что вы любите, и начать создавать нечто, с этим связанное, то это изменит вашу жизнь.
13. За 30 дней ни разу не врите
При том, что звучит это вполне невинно, невинная ложь уже стала нашей неотъемлемой частью, так что это в разы сложнее, чем кажется. Но вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.
14. Каждый день просыпайтесь на 30 минут раньше
Вставайте на 30 минут раньше обычного, чтобы не носиться, как сумасшедший. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и всякой прочей головной боли. Установите себе такое правило на 30 дней подряд и проследите, как будет меняться ваша жизнь.
15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней
Слишком часто едите вредную пищу? Слишком много играете в видео-игры? Постоянно ссоритесь с братьями и сёстрами? Вы сами знаете про свои вредные привычки. Выберите любые 3 и уберите их из вашей жизни за 30 дней. Это срок.
16. Каждый день не смотрите телевизор дольше 30 минут
Развлекайте себя реальными событиями. Потрясающие воспоминания — это результат интересного жизненного опыта. Так что выключайте телек (ну или компьютер, если вы смотрите передачи там) и идите на улицу. Пообщайтесь с окружающим миром, полюбуйтесь природой, обратите внимание на те маленькие приятности, которые может вам предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь будет постепенно распускаться перед вами.
17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над ней по часу ежедневно
Разбейте вашу цель на кусочки и старайтесь каждый раз достигать одной маленькой цели. Двигаться надо постепенно, а первый шаг зачастую самый сложный. В течение следующих 30 дней тратьте один час на то, чтобы заниматься тем, чего вы всегда желали достичь. Выберите небольшую мечту и воплотите её в реальность.
18. Ежедневно читайте по одной главе какой-нибудь хорошей книги
Бесконечный поток информации в интернете, короткие отрывки текстов служат тому, что люди стали больше читать онлайн. Однако всемирная паутина не может заменить мудрость авторов определённых классических произведений, которые несут (или будут нести) глубокие идеи целым поколениям во всём мире. Книги открывают двери в наше сознание и в нашу жизнь. Посмотрите онлайн книги и возьмите себе в библиотеке сегодня одну из них. А в течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу, пока не дочитаете.
19. Каждое утро смотрите или читайте то, что вас вдохновляет
Порой всё, что нам нужно — это ободряющие слова. В течение следующих 30 дней перед завтраком или перед тем, как выйти из дома смотрите мотивационные видео или читайте что-нибудь (цитаты, блоги, записи и т.д.), вдохновляющее вас.
20. Каждый день после обеда делайте что-нибудь, что вас рассмешит
Посмотрите смешной видео-ролик на YouTube, прочитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в интернете. Хороший смех способствует здоровому сознанию и может даже повысить уровень энергии. Лучше всего похохотать, когда вы засыпаете после обеда. Самое время!
21. Не пейте и не курите 30 дней
Это задача зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы много пьёте или употребляете какие-либо вещества, то не стоит резко бросать. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Но если вы обычный любитель, то бросайте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.
22. Занимайтесь спортом 30 минут каждый день в течение 30 дней
Ваше здоровье — это ваша жизнь. Не забивайте на него. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ежегодно проходите медицинский осмотр.
23. Выходите за рамки комфорта и встречайте страх лицом к лицу каждый день
С помощью стратегии маленьких шагов мы можем преодолеть самый большой барьер на пути к положительным переменам — страх. Порой мы боимся, что не сдюжим. Иногда подсознательно опасаемся, что в случае успеха начнётся неразбериха (рост) и перемены. Зачастую мы боимся отказа или просто не хотим выглядеть дураками. Самый лучший способ победить страх — это посмотреть ему в глаза. Прочувствуйте свой страх, ощутите его в своём теле, поймите его и обратитесь к нему напрямую. При необходимости поприветсвуйте его по имени: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать товарищем и проводником, если вы научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою прямую обязанность — предупреждает об опасности. Потратьте час в день в течение следующих 30 дней на то, чтобы пообщаться со страхом, который не пускает вас вперёд.
24. Каждый день готовьте новое здоровое блюдо
Готовить — это весело, это развивает ваш ум, и если у вас всё хорошо получается, то ещё и питательно для вашего тела. Сразу трёх зайцев. В течение следующих 30 дней готовьте одно здоровое блюдо каждый день.
25. Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы вспомнить, чего было хорошего за день
В течение следующих 30 дней выделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы поразмышлять о маленьких успехах прошедшего дня. Этот процесс позитивных воспоминаний и оценок напомнит вам о маленьких кусочках счастья в вашей жизни и поможет вам чествовать свой собственный личный рост.
26. Каждый день общайтесь с тем, с кем вы обычно общаетесь очень редко
Люди очень удивительные создания, и двух похожих почти не бывает. Общение с разными людьми раскроет ваше сознание навстречу удивительным идеям и перспективам. Так что в течение следующих 30 дней ежедневно выходите на разговор с тем, с кем вы редко общаетесь, или с кем-то, с кем вы никогда не виделись. Выясните, что в них оригинального.
27. В течение 30 дней верните долги и не берите новых
Тратьте меньше суммы ваших доходов. Не покупайте то, что вам не нужно. Отложите крупные покупки. Откройте вклад, сформируйте план накоплений и следуйте этим программам. В течение следующих 30 дней платите наличкой и отслеживайте каждую копейку, которую получаете и тратите.
28. Отпустите одни отношения, которые тяготят вас
Оставьте в своей жизни тех людей, которые действительно вас любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если у вас есть люди, которые не делают ничего из вышеперечисленного, отпустите их и освободите место для новых положительных отношений. В течение следующих 30 дней, при необходимости, постепенно отпустите одни отношения, которые постоянно тяготят вас и не дают двигаться вперёд.
29. Публично простите человека, который заслуживает ещё одного шанса
Порой хорошие отношения резко обрываются из-за раздутого эго или исключительных причин. Если в вашей жизни есть кто-то, кто действительно заслуживает ещё одного шанса — дайте его ему. Если вам самим нужно извиниться — тоже извинитесь. В течение следующих 30 дней напишите вашу общую новую главу.
30. Каждый день делайте одну фотографию и пишите один абзац текста
В течение 30 дней постарайтесь делать одно фото, отражающее самое главное за каждый день. Потом каждый вечер перед сном записывайте один параграф, определяющий этот день, в блокнот или дневник. Если вы будете делать это всё в цифровом формате, то можете объединить фото и текст в одном приложении (что-то типа личного блога), которое в будущем можно будет легко просмотреть. Спустя много-много времени эти старые фотографии и записи разожгут в вас интересные воспоминания, которые могли бы быть забыты.
Выполняя эти задачи, помните, что личный рост — это процесс медленный и непрерывный. Спешить нельзя. Нужно работать каждый день и постепенно. У вас есть достаточно времени для того, чтобы стать тем, кем вы хотите в этой жизни. Не соглашайтесь на меньшее, чем вам кажется, вы заслуживаете, или на меньшее, чем вы знаете, что вы можете. Несмотря на все трудности, которые встретятся вам на пути, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем вам кажется, и в два раза способнее, чем вы когда-либо могли представить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Рекомендуем посмотреть полезные материалы:
