30 дней пресс 30 дней приседания

Как правильно приседать: план ежедневных приседаний на месяц

Приседания — одно из самых частых движений, которое мы совершаем в течение дня. Упругие ягодицы и сильные ноги — не единственные плюсы, которые вы получите от этого упражнения.

Различные вариации приседаний используют при реабилитации спортсменов после травм, а врачи советуют их для улучшения репродуктивной функции мужчин и женщин. Список плюсов можно продолжать бесконечно.

Каждый день мы приседаем десятки раз, сами того не подозревая. Казалось бы, ноги и ягодицы должны стать объёмнее и рельефнее, но этого не происходит.

Чтобы приседания стали эффективными, важно учитывать два момента: качественную нагрузку, чтобы росли мышцы, и правильную технику выполнения.

Как правильно делать приседания:

На что обращать внимание:

План приседаний на месяц

Для того чтобы достичь максимального эффекта от приседаний, в ежедневных занятиях должна быть динамика. Нужно каждый раз увеличивать число повторений.

Мы предлагаем универсальный план на месяц, благодаря которому вы точно приведёте в форму свои ноги и подтянете ягодицы.

Не забывайте о том, что спорт не только делает вас красивее, но и поднимает самооценку. Теперь вы знаете, что делать. Скорее начинайте тренировку!

Источник

Stefan Roobol

Для iPad

Снимки экрана

Описание

Want to lose your belly fat and get some serious Six Pack abs for the summer?

Let’s start this plain and simple: it’s almost beach time and your belly is not quite ready to charm the ladies ;-).

The Workout That’ll Show Your 6-pack Abs:
Getting a six-pack might seem like a daunting process, but with the right diet and workout routine, you may be able to get one in a month. The key is doing exercises that work out your abs and core, as well as reducing the amount of body fat you carry around your core as much as possible.

The aim of this workout is to comprehensively train all the muscles of the core (alternating between upper and lower abs) to produce a perfect six-pack.

Having trouble leaving the house to go to the gym? No problem! Here is a workout that you can do from the comfort of your own home! No equipment needed!
Take up this 30 Day Six Pack Abs Challenge this month and tone up and boost your core muscles and body strength to the max in order to get you that perfect summer in the lead up to the holiday season!

By following this Six-Pack Ab challenge you will not only be stronger but healthier as well.
These workouts will make your abs stronger which can help you to improve your sport performance levels.

Источник

Планка: упражнения для дом‪а‬ 4+

Пресс, талия, попа за 30 дне‪й‬

BRAVOCADO, LLC

Для iPad

Снимки экрана

Описание

5 ПРИЧИН начать тренировки как можно скорее:

1. ВСЕ ТЕЛО СТАНЕТ ЗДОРОВЕЕ И СИЛЬНЕЕ
Буквально каждая мышца тела будет работать. Программа укрепит мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, поможет подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

2. УЛУЧШИТСЯ ОСАНКА
Усиление мышц кора поможет снять напряжение с уставшей спины. Ты заметишь, что гораздо легче ходишь на каблуках.

3. УЙДЕТ ЖИР С ЖИВОТА
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Жировые отложения равномерно уйдут.

4. УСКОРИТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Тренировки ускорят обмен веществ на длительное время: организм будет продолжать сжигать лишнее даже во сне.

5. СНИЗИТСЯ СТРЕСС И ПРИБАВИТСЯ БОДРОСТЬ
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.

Приступай к тренировкам и уверенно иди к своим целям! Уже через неделю увидишь первый результат, но эффект через месяц тебя просто впечатлит.

Приложение PlankQueen можно скачать бесплатно, чтобы присоединиться к челленджу необходимо произвести оплату.

Политика конфиденциальности: https://bravocado.net/policy-challenges-by-slimqueen
Условия использования: https://bravocado.net/terms-challenges-by-slimqueen

Источник