30 дней новой жизни список
30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь
Мы – то, что постоянно делаем.
И совершенство – не действие, а привычка.Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель – достигнута.
Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.
Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать – у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.
Продвигаясь по этим испытаниям, помните: личностный рост – это медленный, кропотливый процесс. Его нельзя форсировать. Над ним нужно работать каждый день. Поверьте, у вас еще достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите. И на соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, или на меньшее, чем то, на что вы способны. И самое главное, с какими бы проблемами вы не столкнулись на пути, никогда не сдавайтесь. Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь и умнее, чем думаете. Вы как минимум вдвое способнее того максимума, который себе определили.
Новое видео:
30 шагов к новой жизни за 30 дней
Каждый из нас хотя бы однажды начинал новую жизнь. К сожалению? у многих ничего из этого не выходило. Кто-то начинает сначала, кто-то опускает руки. Но от одной волшебной фразы: «жизнь новая начнись!» новая жизнь не начнется. Для начала нужен какой-то план действий. Давайте набросаем его вместе.
1. Общайтесь только с приятными вам людьми, которые имеют на вас позитивное влияние. Безжалостно вычеркивайте тех людей, которые «пьют из вас все соки». Зачем тратить такую короткую земную жизнь на них? Да и если к вам относятся плохо, то, значит, вы этим людям не нужны. А если вы им не нужны, то зачем они вам?
2. Вы пробовали бежать от собаки? Правильно, чем быстрее ваш бег, тем большая вероятность, что она вас таки догонит. Точно так же и с проблемами. Как в детстве, закрыть глаза и все исчезнет – не получится. Будете бежать – точно догонит и накроет медным тазом. Поэтому лучше врага знать в лицо. Решение проблем учит, закаляет, дает бесценный опыт.
3. Куча проблем исчезнет, если мы сделаем одну единственную вещь – не будем врать себе. Честная постановка вопроса даст 50% правильных ответов.
4. Если для вас важно сделать что-то для себя в данный момент времени – делайте обязательно! Не жертвуйте своими потребностями ради других. Другим вы поможете в другое время.
5. Позвольте себе «роскошь» быть собой. Это трудная задача. Мы хотим всем понравиться, поэтому пялим всевозможные маски ради тех, кому это может и не нужно. Так можно потерять себя в этом театре абсурда.
6. Оставьте свое прошлое в задраенном бункере. Вы его уже не сможете открыть и что-то поправить. Помните: существует только сегодня.
7. Не сокрушайтесь по поводу прошлых ошибок. Мы часто кого-то незаслуженно обижаем, либо не того любим. Ну и что? Не стоит горевать по этому поводу. Простите себя за ошибки прошлого и идите дальше.
8. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Пусть вас не пугают ошибки. Не опускайте рук, если что-то не получается. Каждая ошибка – это бесценный опыт. Главное, делать правильные выводы и не отчаиваться после первого же провала.
9. За все в жизни приходится платить. Правда?! Мы просто так привыкли рассуждать или оправдывать себя. Есть абсолютно бесплатные вещи, которые делают нас счастливее: любовь, радость, смех, встреча с друзьями, любимые занятия и т.д. Почему мы забываем об этом, и считаем, что если не заплатим, то будем несчастливы?
10. Женское (мужское, детское) счастье – был бы милый рядом (свои варианты). Полная чушь! Если мы чувствуем себя несчастными наедине с собой – то никто нам не поможет стать счастливее. Ищите причину счастья глубоко внутри себя, вокруг вы ее точно не найдете.
11. Постоянная занятость – залог отсутствия беспокойства и о дне вчерашнем и о завтрашнем. Учитесь принимать решения быстро, а действовать решительно. Иначе долгие размышления могут завести так далеко, откуда будет трудно выйти.
12. Всегда перед действием мы ощущаем дискомфорт, поскольку риски выводят нас из зоны комфорта. Если вы не будете делать, то готовности №1 можно ждать всю жизнь.
14. Бывают другие крайности: разочаровываясь в одних отношениях, человек на долгие годы уходит в глухую защиту. Что он от этого получает? Лишает себя удовольствий и радости жизни; не получает новый опыт; не учится делать выводы. Короче, возводит вокруг себя Великую Китайскую Стену. Зачем?
15. Невозможно быть впереди планеты всей во всех жизненных областях. Смиритесь с тем, что кто-то в чем-то лучше вас. Это нормально. Но зато вы знаете, в чем вы лучше других. Вот над этим и работайте.
16. Зависть – разрушающее чувство. Работайте над собой, чтобы у вас было то, что есть у других.
17. Жалость к себе и жалобы на бесконечные проблемы – также глухой угол. Посидели, чуть-чуть погоревали над очередной ошибкой – идите в новом направлении. Говорите себе каждый день: сегодня лучше, чем вчера, сегодня я сильнее, чем вчера. Это работает.
18. Не копите обиды. Я сталкивалась с людьми, которые со злостью вспоминали обиды 20-30 давности! Вы представляете, чем они питали свое сердце все эти годы?! Масса болезней возникает на фоне обид, особенно, как вы понимаете, сердечных. Много лет назад я просто приняла для себя решение не допускать обиды до своего сердца. Всего-навсего, но вы не представляете, насколько легче стало жить! Это решение работает до сих пор.
19. У каждого из нас разные планки развития и уровня жизни. Не позволяйте кому-то снижать вашу планку. Это не ваши проблемы то, что человек не хочет «подниматься».
20. Если вы уверены в своей правоте, то так и поступайте. Никто не имеет права спрашивать у вас объяснений по поводу ваших поступков.
21. Если что-то не получается – не беда. Главное — остановиться и посмотреть на ситуацию со стороны. Иначе это будет бег не в нужном направлении, а по кругу.
22. Мы привыкли думать, что счастье — это нечто большое. Учитесь искать счастливые моменты в повседневных мелочах. Что поделать, именно из мелочей и состоит жизнь. Вот прямо сейчас просто улыбнитесь и почувствуйте удовольствие!
23. Можно стремиться к идеалу, но пределу совершенства не существует. Поэтому вы можете просто сгореть на этом пути. Позвольте себе не быть идеальным.
24. Не ищите простых шагов к достижению цели, но и не усложняйте. Пытайтесь лавировать на золотой середине.
25. Жизнь – это качели. За спадом – взлет, за светом – тьма и наоборот. Если вам не очень хорошо, не старайтесь быть приятным для всех. Вы имеете право на расслабление.
26. Будьте ответственны за себя и свои поступки, особенно если эти поступки приводят к нежелательным результатам. Если вы будете перекладывать ответственность на окружающих – вы дадите им инструмент управления собой.
27. Не пытайтесь осчастливить весь мир – вас на всех не хватит. Попытайтесь сделать счастливым одного человека.
28. В основе многих наших проблем лежит привычка тревожиться по пустякам. Есть масса тренингов, как бороться с беспокойством, подберите себе подходящие советы. Ну, например, вы беспокоитесь о каком-то деле. Представьте себе самый негативный результат исхода. И будьте готовы к нему. Во-первых, вы моментально успокоитесь, во-вторых, самый плохой исход дела, как правило, не воплощается в жизнь.
29. Выработайте еще одну крайне важную привычку – позитивно мыслить. Это ключ к успеху. Пусть первой вашей мыслью с пробуждением будет такая: сегодня меня ждет нечто прекрасное.
30. Будьте благодарны за каждую мелочь в своей жизни. Помните, что кто-то сейчас лишен даже самого малого.
Попробуйте пользоваться этими рекомендациями в течение месяца — и вы с удивлением обнаружите, как изменилась ваша жизнь!
30 Days Challenge: 30 идей для ежедневного вызова самому себе
Чувак, помнишь, как в канун Нового года ты в очередной раз пообещал себе изменить жизнь, начать с чистого листа? Но ты где-то повернул не там, а вернее, вообще нигде не поворачивал, не утруждал себя лишними телодвижениями. Итог не сильно отличается от начала. Не огорчайся, через пять дней начнется декабрь. Первое декабря. Понедельник. У тебя есть 31 день, чтобы наверстать упущенное по ускоренной и усложненной программе. Выполняй задания из этого списка и сможешь с гордостью сказать себе, что за этот год стал лучше, когда будешь подводить финальный отчет для 2014-го.
1. Используй слова, которые поощряют счастье
Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием. Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки». Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.
Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.
2. Попробуй что-то новое каждый день
Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании. Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.
3. Выполняй один самоотверженный поступок каждый день
Когда оказываешь положительное влияние на чужую жизнь, себе приносишь гораздо больше пользы. Помоги там, где можешь помочь, и ты удивишься этому странному ощущению в своей груди – это охеревает твой эгоизм. Твои возможности безграничны, как и выбор: накорми бездомного, помоги маме сделать ремонт или покрасить пол, кинь десять баксов на Kickstarter, если тебя «зацепил» проект какого-нибудь башковитого изобретателя. Не будь равнодушным и не проходи мимо.
4. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день
Самостоятельность – важный ключ к насыщенной и полноценной жизни. Это также подразумевает наличие у тебя базовых навыков и умений. Будь универсальным солдатом, мастером на все руки, не ленись тренировать свой мозг, развивая свой потенциал, обучаясь чему-то новому каждый день.
5. Учи кого-нибудь чему-то новому каждый день
Даже у такой никчемы, как ты, есть свои сильные стороны, которые могут помочь тем, кто тебя окружает. Просто эти бедолаги еще не осознали своего счастья. Ты же склонен воспринимать свои таланты как данность и не считаешь необходимым делиться с другими, так как сознательно или нет, но занижаешь свою самооценку.
Так дело не пойдет. Перечисли то, в чем ты хорош и постарайся нести просвещение в массы: достать языком до носа, проговорить отрыжкой алфавит, приготовить вкусную пиццу по домашнему рецепту, объяснить теорию струн или правильную технику становой тяги. В течение следующих 30 дней посвяти немного времени тому, чтобы каждый день делиться с кем-нибудь своими талантами и знаниями.
6. Выдели час в день на свои увлечения
Побренчи на гитаре, фотографируй, прокатись на велосипеде, вычисти аквариум, отрасти бакенбарды. И даже не заикайся о том, что у тебя нет на это времени!
7. Не отвечай грубостью на грубость
Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство. Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми. Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.
8. Концентрируйся на положительных моментах
Настоящие победители по жизни культивируют в себе оптимизм и позитивное мышление. Такие люди воспринимают мир как место полное невероятных перспектив и возможностей, особенно в трудные времена. В этот месяц наслаждайся ложкой меда, которая разбавляет деготь, и подливай чистую воду в свой итак наполовину полный стакан.
9. Анализируй и извлекай уроки из каждой неприятной ситуации
Непрерывный зигзаг удач и провалов – неотъемлемая часть жизненного цикла каждого человека. Главное, не забывать делать выводы и извлекать уроки, если дела идут под откос. В следующие 30 дней ты должен вести письменную регистрацию своих жизненных перипетий и того, чему они тебя научили.
10. Будь внимателен к мелочам
Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас. Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь. Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.
11. Избавляйся от одной вещи в день в течение месяца
Оглянись, вокруг тебя так много беспорядка: на рабочем столе в офисе, в машине, дома, и ты настолько к нему привык, что уже не замечаешь то, насколько этот бытовой хаос на тебя влияет.
Не думай о глобальной генеральной уборке – эти мысли испортят тебе настроение моментально. Но ведь у тебя хватит сил, чтобы выбросить какую-нибудь ненужную хреновину? Но с условием: по одной хреновине на каждый день. Возможно, вначале тебе трудно будет побороть своего внутреннего Плюшкина, но совсем скоро ты заметишь, что, избавляясь от хлама, в некоторой степени разгребаешь завалы в своем уме.
12. Создавай что-то принципиально новое
В отличие от вышеперечисленных пунктов, следуя которым ты должен делать то, что тебе под силу, здесь необходимо проявить некоторую степень смелости и начать то, к чему у тебя однозначно нет предрасположенности. Возьми кисть и краски, попробуй написать стихи, приготовь борщ, заштопай старый носок, пропой в душе дурным голосом: «The Phantom of the Opera Is there – inside my mind!» Наконец, возьми инструменты и прошерсти нашу рубрику «Lifefucker». Уверены, ты найдешь что-нибудь полезное или интересное для себя.
13. Никакой лжи
30 дней без обмана. Крутись, как хочешь.
14. Засыпай и просыпайся в одно и то же время
Не упусти шанс приучить свой организм к правильному режиму и здоровому образу жизни.
15. Откажись от вредных привычек
Чувак, всего на месяц. Фаст-фуд, курение, видеоигры – у каждого свой демон-искуситель. К черту его!
16. Просмотр ТВ или аналогичное разжижение мозга за компом сокращай до 30 минут в день
Развлекай себя своим экспериментом. Реанимируй изнывающую от скуки душу и пробуждай пытливый ум. Пришло время взаимодействия с миром: научись заново ценить природу, как в далеком детстве, замечать простые радости и просто смотреть, как жизнь разворачивается перед тобой во всем ее многогранном и непостижимом великолепии.
17. Определи одну долгосрочную цель и работай над ней в течение часа каждый день
Разбей свои планы на небольшие кусочки и сосредоточься на выполнении каждого из них. Первые шаги действительно очень трудные, но любой великий путь начинается именно с них. Ежедневно трать час своего времени, работая над тем, что всегда хотел сделать. Это будет история о том, как небольшая мечта становится реальностью.
18. Ежедневно читай хотя бы одну главу из хорошей книги
Мы регулярно публикуем различные списки годных книг: от классики до специализированной литературы. Просто подыщи то, что тебе по вкусу, и действуй.
19. Каждое утро смотри или читай то, что тебя вдохновляет
Иногда все, что нужно, это мотивирующая статья или зажигательная речь, отличный фильм или любимая песня. У каждого – свои источники, из которых можно черпать энергию и заряд энтузиазма.
20. После обеда делай то, что вызывает у тебя смех
Читай комиксы, смотри видео на YouTube, поройся в своих воспоминаниях. Смех, даже неискренний, стимулирует ум, поднимает настроение, и лучшее время для этого – середина рабочего дня.
21. Никакого алкоголя или сигарет 30 дней
Конечно, если ты не заядлый курильщик или алкоголик с 20-летним стажем, в этом случае резко «соскакивать» не рекомендуется. Здесь нужна помощь специалистов. Если нет, то будь любезен целый месяц пичкать свой организм только здоровой едой и свежим воздухом.
22. Небольшая получасовая тренировка каждый день
Это может быть зарядка по утрам или тренировка незадолго до сна. Ты можешь оправдываться тем, что у тебя нет времени на посещение зала, но ведь полчаса в день всегда можно найти.
23. Взгляни своим страхам в лицо
Если боишься воды – самое время научиться плавать, или подписаться на какое-нибудь публичное выступление, если у тебя дрожат ноги от одной только мысли о подобном эксперименте. Потрать всего лишь час, чтобы взглянуть своим страхам в лицо и попробовать с ними договориться.
24. Новое блюдо по новому рецепту каждый день
Ты считаешь, что у тебя нет выдающихся кулинарных талантов? Чувак, ну мы же не зря каждую неделю выкладываем рецепты в нашу рубрику, посвященную суровой мужской еде! Там ты найдешь, как быстро и вкусно набить свой живот и с успехом справиться с этим заданием.
25. 10 минут на размышления о том, что произошло хорошего за день
Перед сном подводи итоги, концентрируясь только на хорошем: похвали себя даже за незначительные мелочи и маленькие успехи. Такой метод релаксации однозначно помогает личностному росту.
26. Разговаривай с теми, с кем обычно не разговариваешь или делаешь это мало
Люди – интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых. Взаимодействие с разными персонажами откроет твой ум для увлекательных идей и перспектив. Так, в течение следующих 30 дней ежедневно заводи диалог либо с тем, с кем никогда не говорил, либо с теми, с кем говорил, но мало.
27. Старайся погасить свои долги и не влезать в новые
Не покупай вещи, которые тебе не нужны. Распланируй бюджет, посчитай свои сбережения и четко придерживайся плана.
28. Отпусти отношения, которые причиняют тебе много неприятных эмоций
Держаться и бороться нужно за те отношения, которые приносят радость, счастье, вдохновение или мотивацию, ощущение целостности и полноты. Если знаешь людей, которые никаким боком не относятся к этому списку, пусть не занимают пространство, а освобождают место для новых позитивных отношений.
29. Официально прости того, кто заслуживает еще один шанс
Иногда хорошие отношения заканчиваются внезапно из-за большого эго и выводов, основанных на эмоциональных и импульсивных суждениях. Если в твоей жизни есть кто-то, по-настоящему заслуживающий еще одного шанса, то дай его.
30. Старайся фотографировать/фиксировать выполнение каждого абзаца
И последнее, в течение 30 дней таскай с собой фотоаппарат везде, где ходишь. Ты можешь делать фотоотчет или фиксировать все в записях. Подводи итоги каждого дня любым удобным тебе способом.
Примите этот вызов! И через 30 дней вы себя не узнаете
Мы предлагаем вам принять этот вызов, созданный специально для того, чтобы помочь вам создать лучшую версию себя.
Тут есть три уровня сложности. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами комплекса, последовательно пройдите все этапы — от легкого к сложному. На каждый эта отведите по 30 дней. Уже по прохождении первого уровня, вы заметите, что ваша жизнь стала намного лучше. Ну а дальше вас будет не остановить!
Уровень 1.
Создайте белое пространство в своем календаре на 30 дней.
Многие думают, что должны поместить как можно больше дел себе в календарь, а если в нем есть пустое пространство, то его нужно срочно заполнить. Но на самом деле, очень хорошо каждый день иметь немного свободного времени. Если ваша жизнь слишком организована списками дел, появляется чувство тревоги. Выделите себе какое-то время, чтобы просто «остановиться» и расслабиться.
Введите правило «без ожиданий» на 30 дней.
Вас удивит то, сколько гнева и разочарования возникает в нас от того, что люди и события не соответствуют нашим ожиданиям.
Поэтому, постарайтесь открыть свое сознание для новых возможностей. Не планируйте поездку за границу так детально, отложите свой список «идеальный партнер» и т.д. Кроме того, задайте себе вопрос, какие у вас ожидания от себя? Хорошо иметь мечты и цели, но не прыгайте выше головы.
Будьте добры к себе, вы делаете все возможное, поэтому перестаньте зацикливаться на своих ошибках.
Каждый день гуляйте по 20 минут.
Прогулки очень полезны для вашего здоровья. Ходьба поможет вам сбросить лишний вес, даст больше энергии и прояснит мысли.
Так что, если вы большую часть времени стоите в пробках, найдите время на короткую прогулку. Пусть даже во время обеденного перерыва.
Каждый день делайте кому-то комплимент.
Мы недооцениваем силу случайных ежедневных комплиментов. Этот маленький акт доброты может сделать чей-то день. Это еще один повод улыбнуться, хотя бы на секунду. Кроме того, это отличный способ завоевать доверие и завязать разговор с незнакомыми людьми.
Делайте одну фотографию в день.
Создайте небольшой 30-дневный фото дневник. Сохраняйте фотографии в папку на телефоне или на компьютере. Но правило таково, что в день нужно делать только 1 фото. Мы уже привыкли публиковать столько малозначительных вещей в соцсетях, что будет очень полезно попробовать выбрать только один момент за день, достойный фото.
С другой стороны, иногда нам кажется, что в жизни вообще не происходит ничего хорошего и интересного. Эта задача заставит вас обратить внимание на маленькие счастливые моменты. Взгляните на свою коллекцию фото через 30 дней, и вы увидите, насколько удивительна ваша жизнь.
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.
Начните вести дневник благодарностей. Каждый вечер перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже такие мелочи, как хорошая погода или комплимент от кого-то.
Избегайте токсичных людей в течение 30 дней.
Конечно, иногда вы просто должны сталкиваться с негативными людьми и никуда не можете от этого деться. Но идея состоит в том, чтобы сознательно избегать их. Старайтесь также держаться подальше от споров и конфликтов.
Старайтесь избегать негативных аффирмаций в течение 30 дней.
Опять же, цель этого вызова — выработать привычку использовать меньше негативных слов. Попробуйте изменить предложения и сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Например, вместо того чтобы сказать: «Я, вероятно, не смогу сделать это», скажите: «Я буду стараться изо всех сил, чтобы сделать это». Это научит ваш мозг искать возможности и видеть хорошее в любой ситуации.
Улыбайтесь в ответ детям, которые улыбаются вам.
Вы когда-нибудь замечали, что когда маленькие дети улыбаются вам, вы чувствуете себя неуютно и отворачиваетесь? Они просто делятся позитивной энергией, которой взрослым так часто не хватает. Так что не хмурьтесь и не отворачивайтесь, а улыбайтесь в ответ.
И вообще, попробуйте сами больше улыбаться. Это может изменить мир.
Слушайте музыку желаемого настроения, а не настроения, которое у вас уже есть.
Интересно, что мы обычно слушаем грустные песни, когда нам грустно, хотя, если слушать что-то позитивное, можно поднять себе настроение. Составьте плейлист веселых песен и слушайте их всякий раз, когда возникает чувство грусти или одиночества. Важно поймать плохое настроение как можно раньше, и убедиться, что состояние не ухудшается.
Уровень 2.
Это полезно и для физического пространства вокруг вас, и для ментального пространства в вашей голове. Начните с мелочей, откровенного мусора, например кухонного мусора или старых чеков в карманах.
Затем перейдите к вещам, которые вы не могли заставить себя выбросить, таких как старые документы и дубликаты фотографий. Затем рассортируйте одежду, которую вы не носили в течение последних 5 лет и, вероятно, никогда больше не наденете. Конечно, попробуйте пожертвовать ее на благотворительные цели, а не просто выбросить. И, наконец, найдите в себе силы выбросить маленькие сувениры, которые связывают вас с негативными вещами из вашего прошлого и не дают двигаться вперед.
Каждый день в течение 10 минут делайте записи в своем дневнике.
Купите блокнот и пишите в нем о вашем дне. И не думайте, что этим занимаются только девочки-подростки: на самом деле, ведение дневника чрезвычайно развивает осознанность. Запись своих мыслей и чувств на бумаге поможет вам наладить связь со своим внутренним миром, уменьшить стресс и более эффективно решать проблемы.
Кроме того, вы сможете следить за своим личностным ростом. Перечитайте свой журнал через 30 дней, чтобы увидеть, чего вы достигли.
Прочитайте хорошую книгу за 30 дней.
Это не так просто, как кажется. Сколько книг вы начинали читать, но не закончили? Или закончили через полгода? Или купили и вообще их не открывали. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель прочитать книгу за 30 дней. Читайте в своем темпе. Это может быть либо 10 минут каждый день перед сном, либо пару часов в дождливый выходной.
Выберите книгу, которая поможет в вашем личном росте — что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее.
10 минут каждый день практикуйте заботу о себе.
Мы все настолько увязли в повседневных делах, что у нас не остается времени на заботу о себе. Так что в течение следующих 30 дней постарайтесь больше заниматься тем, что делает вас счастливым. Для начала, определите все виды деятельности, которые вам нравятся.
Затем поместите их в свой календарь и выполняйте каждый день. Не забудьте регулярно себя проверять, чтобы убедиться, что вы действительно делаете то, от чего вам становится лучше.
Медитируйте 5-15 минут ежедневно.
Если вы чувствуете, что не можете успокоить свои мысли, и из-за этого постоянно возникает стресс, попробуйте медитацию. Это не так уж трудно, и вам совсем не обязательно сидеть в неудобной позе лотоса. Расслабьтесь, вы можете сидеть на стуле, лежать на кровати или даже ходить.
Ложитесь спать каждый день в одно и то же время (и просыпайтесь в то же время).
Хороший ночной сон очень важен. Но, к сожалению, у многих людей нет режима сна, поэтому у них есть постоянное чувство усталости и стресса. Подумайте о том, в какое время вам нужно проснуться, чтобы ваше утро было спокойным и свободным. Отсчитайте 7-9 часов назад (в зависимости от того, сколько сна вам нужно). Это и будет то время, когда вам лучше всего ложиться спать. Начните готовиться ко сну за 20 минут, выключив компьютер и приняв горячий душ.
Делайте по одному доброму делу каждый день.
Это проще, чем вы думаете. Есть сотни маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день. Хороший способ — комплименты и пожертвования.
А вот еще идеи, для начала:
— Подружитесь с одиноким человеком в вашей компании или группе друзей.
— Пропустите вперед человека, который спешит.
— Больше говорите «спасибо»: водителю автобуса, баристе, кассиру продуктового магазина и т.д. Все работают, и всем очень хочется услышать, что вы цените их труд.
— Помогите своему другу переехать.
— Помогите тому, у кого сломался автомобиль.
Каждый день прилагайте усилия, чтобы поддерживать контакт или возобновлять дружбу со старыми друзьями.
Подумайте обо всех друзьях, от которых вы отдалились. Отправьте им сообщение и, возможно, предложите встретиться. Прилагайте усилия, чтобы поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.
Кроме того, здоровайтесь со своими соседями, а не просто делайте вид, что слушаете музыку. Может быть, даже спросите их, как у них дела и немного поболтайте. В конце концов, вы же живете вместе.
Каждое воскресенье готовьте еду на неделю вперед.
Не только из-за очевидных преимуществ для здоровья, но и потому, что это сэкономит вам много времени. У вас не будет стресса из-за нехватки времени на приготовление пищи по вечерам. Попробуйте, ваша жизнь, несомненно, станет легче и организованней.
Каждый день добавляйте новую деталь к своей мечте.
Секрет эффективной визуализации — делать ее как можно сильнее, ярче и подробней. Выберите одну большую цель, а затем углубляйтесь в детализацию. Каждый день добавляйте штрихи к своей мечте, чтобы сделать окончательный результат как можно более конкретным.
Уровень 3.
Каждый день разговаривайте с одним незнакомцем.
Да, мы переходим к самым трудным заданиям. И многим разговор с незнакомыми людьми, вероятно, кажется невыполнимой задачей. Даже если у вас нет социальной тревожности, разговаривать с кем-то новым всегда нелегко.
Но это один из самых простых способов знакомиться с новыми людьми, заводить отношения, и просто открывать себя новым возможностям.
Так что в течение следующих 30 дней заставьте себя пообщаться с одним незнакомцем в день. Разговор может быть буквально следующим: «Здраствуйте. Возле вас занято?», «Нет, свободно», «Отлично, спасибо». А может это все закончится длинной, интересной беседой с этим человеком? Кто знает? Только будьте дружелюбны.
Переоцените хотя бы одно давнее убеждение.
Переоценка своих убеждений — отличный способ избавиться от мышления, которое не дает вам развиваться. Самое трудное, вероятно, признаться себе, какие убеждения вас ограничивают.
Это может быть что-то простое, например, не пробовать новый вид спорта, потому что вы думаете, что вам не понравится. Но вы же могли бы полюбить этот спорт, присоединиться к местной команде, завести много новых друзей и, возможно, даже встретить свою вторую половинку.
Попробуйте новое хобби на 30 дней.
Исходя из предыдущего пункта о новизне, почему бы вам не подобрать новое хобби и не позаниматься им в течение 30 дней.
Это особенно подойдет тем, кому наскучила рутина. Это внесет немного разнообразия в ваш обычный день. Кроме того, новые увлечения выведут вас из зоны комфорта, а, как мы все знаем, именно вне этой зоны кроются возможности для роста. Но речь идет не только о новых навыках. Речь идет и о том, чтобы познакомиться с новыми людьми. А они могут, в конечном итоге, сыграть огромную роль в вашей жизни.
Откажитесь от медиа на 30 дней.
Совсем не смотрите телевизор, когда приходите домой с работы, и не тратьте время на Facebook. Ограничьте себя только телефоном и предметами первой необходимости.
Остановите информационную перегрузку и попробуйте жить проще. Вы будете поражены тем, сколько у вас останется свободного времени! Это свободное время вы можете потратить гораздо более продуктивно. И вы также заметите улучшение настроения, потому что многое из того, что мы наблюдаем по телевизору или читаем в ленте новостей, просто раздражает или расстраивает нас.
Избавьтесь от одной своей плохой привычки.
Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому именно вы должны решить, какая плохая привычка разрушает вашу жизнь, а затем попытаться избавиться от нее. Это может быть ругань, пьянство, нездоровая пища и так далее. Пора решать эту проблему, что бы это ни было. Дело в том, что вы всегда можете изменить свою жизнь.
Чаще говорите «Да».
Конечно, вам не стоит впадать в те же крайности, что и герой Джима Кэрри в фильме, но попробуйте чаще говорить «да», особенно, если вы чувствуете, что это пойдет вам на пользу.
Ваш друг предложил куда-то пойти в выходной, но вы чувствуете себя ленивым? Скажите «да» и идите. Вы, скорее всего, отлично проведете время и встретите кого-нибудь интересного.
«Да» способно реально увеличить ваш потенциал.
Прислушайтесь к себе в течение следующих 30 дней и обратите внимание, когда вы говорите «нет» свежим идеям или шансам. Вместо этого скажите «да».
Попробуйте новую пищу, разную музыку, пойдите в кино на то, чего вы обычно избегали. Или даже какое-то время одевайтесь и ведите себя по-другому.
Повысьте профессиональную квалификацию.
Если вы чувствуете, что ваша карьера не развивается, это может быть большой проблемой. Всегда есть возможность обучаться, даже вне работы. Пройдите краткий профессиональный курс обучения, связанный с вашей профессией. Вы должны взять на себя ответственность за свою карьеру и ее дальнейшее развитие.
Не лгите в течение 30 дней.
Это довольно сложно, поскольку вы также должны перестать лгать себе. Но это поможет вам лучше узнать себя и облегчит вашу жизнь.
Каждый день делайте то, что вас пугает.
Это поможет вам раздвинуть свои границы, сделает вас более продуктивным и подготовит к новым возможностям. В течение следующих 30 дней ищите возможности выхода из зоны комфорта. Записывайте свои маленькие достижения, чтобы видеть, как вы развиваетесь.
Не жалуйтесь ни на что в течение 30 дней.
Отличный способ жить позитивно — устранить негативные высказывания. Вы станете более осознанным, более внимательным и счастливым человеком.
Начните отслеживать, как часто и на что вы жалуетесь.
Вы можете делать это, даже не замечая. И, скорее всего, вы жалуетесь на одни и те же вещи и на одних и тех же людей. Для начала, вы просто должны признать это. Второй шаг: заставьте себя остановиться, как только вы начинаете жаловаться. Или еще лучше, вообще не позволяйте себе произносить отрицательные слова. Если же происходит что-то серьезное, превратите жалобу в поиск решения. Не просто говорите, в чем проблема, а обсуждайте с коллегами, как можно ее решить.
Новое видео:
