30 дней любви к себе челлендж
30 идей для 30-дневных вызовов самому себе
Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «длинный ящик»? Если да – этот материал будет вам интересен. 30 Days Challenge – набирающий всё большую популярность на Западе метод постановки и реализации целей. Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться.
Суть идеи 30 Days Challenge
Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».
Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с тренингами на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.
Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:
Список идей
Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как борьба с вредной едой.
Отзывы и комментарии
Практиковали ли вы когда-нибудь 30-дневные вызовы? Какими были результаты? Заинтересовала ли вас данная методика? Делитесь своими мыслями по данному поводу и предлагайте новые идеи для вызовов.
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждем понедельник или первое число очередного месяца. Прямо сейчас предлагаем внес в твои будни больше баланса, гармонии, научиться полноценно жить здесь и сейчас с помощью простого челленджа.
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
30 дней осознанности: для гармонии снаружи и внутри
Ч то такое осознанность и почему это важно? Несколько правил осознанной жизни. 30 дней осознанности – для достижения гармонии снаружи и внутри.
Осознанное отношение к жизни для меня – вечное стремление. Мои будни обычно заполнены большим количеством дел, планов, задач, мелочей, которые отнимают много энергии, отвлекают от больших целей, заставляют время бежать очень быстро и буквально забывать обращать внимание на окружающий мир.
И дело не в том, что я не могу выбраться из-под этих дел или сама для себя их накапливаю, дабы закрыть глаза на что-то важное, вовсе нет. Многозадачность и масса списков с планами – часть моей работы, да и полностью отделаться от мелких повседневных забот не удастся, наверное, никогда.
«Истинный наш дом находится не в прошлом или будущем, а в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ – здесь и сейчас!»
Жизнь доступна во всем ее великолепии лишь в текущем моменте, а осознанность – это та энергия, что позволяет распознать и почувствовать счастье, присутствующее в нашей жизни. И не нужно ждать десятилетиями идеальные моменты, откладывать все на потом или жить прошлым – лучше учиться видеть, ценить и любить все то прекрасное, что уже есть в жизни.
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, используя все органы чувств, заставляя работать сознание и тело в паре. Тогда удается познавать счастье внутри и вокруг, получать удовольствие, чувствовать себя живым, наслаждаться текущим моментом.
Если рассматривать осознанность с точки зрения психологии, то тут пробуждение сознания осуществляется за счет отслеживания минимальных изменений на эмоциональном, физическом, ментальном уровнях. Само понятие берет свое начало в древних практиках философских учений.
Почему осознанность – это важно?
Психология использует концепцию осознанности для активизации положительных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека, в качестве прикладного метода для коррекции психики. Но осознанность ценна и сама по себе, позволяя оживлять существование человека и наполнять смыслом окружающий мир.
Человек – нечто большее, чем просто набор мыслительных и физиологических функций и осознанность помогает ему понимать мир, развивать себя.
Осознанность – это:
1. Осознание собственного тела – состояния, движений, температуры, ощущений и т.д.
2. Осознание своих эмоций – их истоки, окраска, развитие, затухание, изменение и т.д.
3. Осознание мыслей – происхождение, трансформация, развитие, переход от одной к другой и т.д.
Для меня все это – большая загадка и цель. К сожалению, пока я не умею осознавать многие свои эмоции, тело. Контролировать удается лишь мысли, и то не всегда. Но я на пути и верю, что благодаря работе над собой удастся обрести гармонию и стать чуточку осознаннее, сильнее закрепить себя в текущем моменте, а не в рефлексии по поводу прошлых событий и построении планов на будущее. Ниже оставляю информацию, которая будет актуальной для многих.
Несколько правил осознанной жизни:
Если кратко сформулировать основные принципы, то осознанность – это способность фокусироваться на настоящем моменте, наслаждаться положительным опытом, игнорируя негативный, проходить свой путь, идя по зову сердца.
Осознанная жизнь – это:
Чтобы оценить уровень осознанности своей жизни, достаточно ответить на несколько простых вопросов. Признаете ли вы ответственность за результаты того, что происходит в вашей жизни? Верите ли, что можете изменить все, начав с себя? Ваш «стакан» наполовину пуст или полон?
30 дней осознанности
Все пункты вовсе не обязательно реализовывать сразу и подряд – выделить целый месяц жизни на работу над собой, игнорируя семью, работу и обязательства, вряд ли удастся. По крайней мере, у меня такой роскоши в данный момент точно нет. Но почему бы не попробовать проводить эксперименты хотя бы раз в неделю – день на прогулку или самоанализ вполне возможно найти.
Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.
1. Целый день без часов – вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. А потом проанализировать – изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить?
2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов) – вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее.
3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы – чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах – почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.д.
4. Оффлайн день – полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться).
6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
7. Минимум на протяжении часа в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями и понаблюдать за ними – без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.д. Только вы и ваши мысли – можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать – это важно.
8. Почистить все аккаунты в социальных сетях – убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил.
9. Упорядочить все планы – на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития.
10. День без контроля – за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим (тоже вариант).
11. Проследить за тем, как часто выполняете просьбы окружающих и зачем это делаете – так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий.
12. День без денег – ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего.
13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого действительно хочется слышать) – узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы.
14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
15. Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять, какие из них действительно важны и ваши, а какие – навязаны обществом.
16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
18. Засекать время в процессе выполнения всех дел – можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой – осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
20. День ловли раздражителей – отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно.
22. Чувствовать свое тело – вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей, опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от зажимов, правильно дышать и т.д.
23. Танцевать целый день под веселую музыку (лучше выходной, естественно, который проведете дома) – во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон.
24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески – побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту, отдохните от привычной маски.
25. Следить за эмоциями и чувствами – целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы – к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента.
26. День без сладкого – если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами.
27. Говорить короткими предложениями – чем короче, тем лучше. Так легче фильтровать информацию и следить за тем, что и кому рассказываете.
28. День без общения вообще – в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном.
30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вслух эмоции и обиды теряют силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него.
Не обязательно звонить и устраивать разборки – поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
Живите, наблюдайте за собой и миром, делайте выводы и становитесь чуточку счастливее – и пусть путь к гармонии будет интересным, познавательным и приятным! L
230 ИДЕЙ для 30 дневного challenge проекта+полезные интересные сайты и приложения
100 вызовов себе (*переведено из книги 30 Day Challenge):
1. Фотографировать каждый день.
2. Делать комплимент кому-то в день.
3. Говорить с кем-то «новым» каждый день.
4. Вести журнал мыслей.
5. Писать желания и мечты каждое утро в течение 30 дней.
6. Отказаться от алкоголя в течение месяца.
7. Отказаться от телевизора в течение месяца.
8. Слушать новую песню каждый день.
9. Проводить пять минут, сосредоточив внимание на своем дыхании каждый день.
11. Не лежать просто так в течение 30 дней (сложнее, чем вы думаете).
12. Рисовать картину в день.
13. Узнавать что-то новое каждый день.
14. Учить других чему-то новому каждый день.
15. Подумайте о ваших худших привычках и избавьтесь от них на 30 дней.
16. Пить восемь стаканов воды в день.
17. Попробовать йогу (многие студии предлагают вводную скидку/ видео уроки)!
18. Не слушать новости в течение месяца, и вместо этого прочитывать интересную статью каждый день.
19. Печь что-то новое каждый день.
20. Провести пять минут в день, повторяя положительные установки, которые вы поставили перед собой.
21. Вести журнал смеха. Записывайте одну вещь в день, которая заставила вас смеяться.
22. Бегать по 15 минут каждый день.
23. Выполнять 50 приседаний в день.
24. Написать письмо или послать открытку старым друзьям.
25. Учитесь танцевать (час на курсах или дома).
26. Добираться на велосипеде.
27. Записывать положительные мысли каждого дня.
28. Держать список благодарностей за 30 дней.
29. Перед тем, как пойти спать, думать о лучшем, что случилось с вами в тот же день в течение пяти минут.
30. Что вы всегда хотели сделать, но никогда не решались? Провести 30 дней, записывая идеи для достижения своей цели и идти к ней.
31. Провести, по крайней мере, пять минут смеясь каждый день.
32. Вязать шарф по несколько строк в день.
33. Пить зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов) каждое утро.
34. Не скулить в течение месяца или говорить что-либо негативное.
35. Написать книгу за месяц с помощью National Novel Writing Month
36. Отказаться от денег или жить на жестком бюджете в течение месяца.
37. Просыпаться в 6 утра.
38. Играть в дьявольского адвоката с самим с собой и подумать об основательности своих убеждений.
40. Учиться любить себя просто немного больше каждый день. Ты заслуживаешь это.
42. Смотреть новый фильм в день.
44. Экспериментировать с внешностью- носить новый образ каждый день.
45. Садить цветок в день в вашем саду или просто в случайных местах.
46. Заниматься карма-йогой (бескорыстное служение) в течение 15 минут в день.
49. Сообщать о своей любви тем, кого вы любите кому каждый день.
50. Писать сообщения людям, которыми вы дорожите и рассказывать им почему они важны для вас.
51. Учитесь рисовать человеческое лицо. Фиксируйте свой прогресс набросков и ориентируйтесь на результаты.
52. Рисуйте жизнь в «онлайн» режиме(на месте/рисовать что видишь здесь и сейчас).
54. Приносить свой собственный обед на работу или учебу.
55. Говорить ДА в течение месяца.
56. Бросить курить в течение на 30 дней.
57. Создавать маленькие открытки и в конце месяца собрать их все.
58. Сделать лоскутное одеяло в течение одного месяца из 30 квадратов.
59. Исследовать новую религию или философию в течение месяца.
60. Читать о разных периодах времени каждый день.
61. Узнать больше об искусстве, выбирать 1 художественное направление в день и изучать его.
62. Делать одну вещь каждый день, которая заставляет вас чувствовать себя вдохновленными.
63. Посещать церковь/мечеть каждый день.
64. Обновлять свой дом в течение месяца и узнавать один Upcycling(переиспользование) трюк в день.
65. Изучайте новое слово каждый день.
66. Проведите 30-60 минут, практикуя новый язык.
67. Если вы живете в городе, попробовать провести некоторое время каждый день на природе, будь то ваш сад, парк.
69. Ходить на свидание с самим собой или партнером, делая что-то новое каждый день.
70. Делать предмет бижутерии в день
71.Отказаться от кофеина в течение месяца.
72. Научиться осознанному сновидению в течение 30 дней.
73. Отказаться от социальных медиа сайтов в течение 30 дней или ограничивать себя,используя их в течение нескольких минут в день.
74. Проводить 30 дней, будучи вегетарианцем или веганом
75. Есть(кушать) то, что вы никогда не пробовали раньше каждый день.
76. Совершать акт доброты.
77. Не разговаривать/ стараться меньше говорить в течение месяца.
78. Посещать новый веб-сайт каждый день.
79. Отказаться от интернета на месяц.
80. Жертвовать немного денег на благотворительные цели каждый день.
81. Читать главу книг с идеями
84. Рисовать по 1 стр комиксов, а в конце месяца получить полноценный 30 страничный комикс-журнал
85. Отказаться от автомобиля на месяц.
87. Попробовать вздремнуть во второй половине дня или изменить свой режим.
88. Провести 30 дней на сбор средств на благотворительные цели.
89.Ездить на велосипеде и посмотреть, как далеко вы заберетесь.
90. Провести 30 дней (здоровые) питаясь сырыми блюдами.
91. Проводить тренировки для мозга, решая головоломки, такие как как судоку, кроссворды.
92. Чувствовать красиво в своей коже каждый день.
93. Избавляться от чего-то каждый день.
94. Записывать что-то, что вы любите в своем партнере каждый день и в конце месяца отдать им список
95. Читать стихотворение в день.
96. Писать стихотворение в день.
97. Танцевать каждый день (неважно хорошо это получается или нет).
98. Не покупать ничего нового в течение месяца.
99. Продать 30 вещей, которые вам не нужны и посмотреть сколько денег вы получите в конце месяца.
100. Проведите каждый день как «подарок» жизни.
вот еще 100 идей, которые я нашла на просторах интернета:
1. Выучить новый анекдот (легко)
2. Чистите зубы два раза в день (легко)
4. Принимайте витамины (легко)
5. Планируйте все ваши приемы еды заранее (легко)
6. Ешьте завтрак каждое утро (легко)(как этот человек like this person ).
7. Практикуйте хорошую осанку (легко)
8. Делайте зеленый сок или пюре каждое утро (средне)
9. Ешьте 7-9 чашек овощей каждый день (средне)
10. Ведите журнал питания (средне)
11. Приносите свой обед на работу (средне)
12. Делайте тренировки для мозга (средне)
13. Детоксируйте ваш дом (сложно)
14. Готовьте по новому рецепту каждый день (сложно)
Если вы любите готовить, фильм Джули и Джулия вдохновит вас еще больше
15. Ешьте вегетарианскую пищу в течение месяца (сложно)
16. Спать по 8-9 часов каждую ночь (сложно)
17. Работать стоя (сложно)
18. Принимайте холодный душ (сложно)
Прочитайте эту запись с chalenge вызовом
19. Ешьте дома (сложно)
20. Растягивайте тело
22. Прогулка по 10000 шагов каждый день
23. Записаться в тренажерный зал
24. Ездить на велосипеде
25. Подниматься по лестнице
32. Вызов всему телу(физическая нагрузка)
33. Установить приоритеты для всего вашего дня (легко)
Это простой и удобный способ тренировать себя думать более творчески.
Можно прочесть очень интересный блог Джеймса Алтучера
35. Очистите вашу среду от беспорядка
36. Очистка вашего цифрового беспорядка (средне)
37. Следуйте системе производительности (средне)
Есть десятки полезных программ, вот некоторые избранные:
Bullet Journa ( система производительности, выбора)
Teux Deux : Красиво оформленный, ультра-простой цифровой список дел
38. Следуйте утренним традициям (средне) :
39. Придумайте ночные традиции (перед сном подумать о планах предстоящего дня. Пока мы спим, наш мозг продолжает работать над нерешенными вопросами. Задайте вопрос своему подсознанию и на утро все станет яснее) (средне)
40. Ведите журнал (средне)
41. Просыпайтесь рано (сложно)
42. Проверяйте электронную почту один или два раза в день (сложно)
43. Исключить алкоголь (сложно)
44. Не жаловаться (очень трудно)
45. Не использовать кредитные карты, платить только наличными (сложно)
46. Не ругаться (сложно)
47. Устранить электронные, магнитные устройства в спальне (сложно)
48. Исключить фаст-фуд (сложно)
49.Не читать, слушать новости (сложно)
50. Не использовать социальные медиа (сложно)
51. Не прибегать к шоппингу (сложно)
52. Исключить сахар(сложно)
53.Исключить газированные напитки (сложно)
54. Нет перекусов (сложно)
56. Нет кофеина (сложно)
57. Нет сплетен(сложно)
Если окажется, что вы попали в ловушку сплетен то, возможно, пришло время, чтобы отдохнуть от негатива.
58. Нет интернета (очень трудно)
59. Не курить (очень трудно)
60. Секс/ нет сексу (Very Hard)
61. Не использовать автомобиль (очень трудно)
62. Слушать аудиокниги или подкасты вместо музыки (легко)
63. Говорить аффирмациями (легко)
64. Запишите цель и смотреть на нее каждый день (легко)
65. Визуализируйте что-то, чего вы хотите достичь (легко)
66. Прочитайте духовный или вдохновляющие текст (легко)
67. Сделайте свою кровать (легко)
Я настоятельно рекомендую эту невероятную речь о том, как кровать может изменить вашу жизнь.
68. Практика благодарности (легко)
69. Молитесь каждое утро (легко)
70. Смотреть что-то смешное (легко)
71. Запишите три положительные вещи о вашем дне (легко)
72. Нарисуйте что-то (средне)
73. Выполните один случайный акт доброты (среды)
74. Сделайте что-то романтическое для вашего партнера / супруга
Вот большой список из 50 способов быть романтичным, не особо затрачиваясь.
75. Держите журнал по осуществлению мечты (средне)
76. Проводите время на природе или, по крайней мере, на открытом воздухе (средне)
77. Практика минимализма (сложно)
78. Написать старому другу / человеку письмо (сложно)
79. Поговорите с незнакомцем (сложно)
80. Сообщите близким, что вы их любите, или то, что они значат для вас (сложно)
81. Сделать комплимент (сложно)
82. Размышлять (сложно)
83. Фотографируйте каждый день (легко)
Pinteres t имеет отличные списки для множества различных задач съемки.
84.Снимайте видеоклип каждый день (легко)
Записывайте односекундноеу видео каждый день. на видео можете танцевать,петь или читать стихи, или что-то, что вдохновляет вас.
85. Изучайте новое слово каждый день (легко)
Возьмите 30-дневный словарный вызов и узнавайте определение и этимологию нового слова каждый день.
86. Прочитывайте 20 страниц каждый день (легко)
87. Прочитывайте стихотворение каждый день (легко)
88. Смотрите TED talk каждый день (легко)
89. Прочитывайте статью в Википедии каждый день (легко)
Установите домашнюю страницу в Википедии на случайной странице и узнавайте что-то новое каждый раз, когда вы открываете окно браузера. Или, по крайней мере, читайте одну статью раз в день.
90. Учитесь (или совершентсвуйтесь) игре на инструменте (средний)
91. Учить язык (средний)
92. Выучиться навыку (средний)
93. Научитесь готовить (среда)
94. Написать книгу (жесткий)
95. Писать стихотворение каждый день (жесткий)
Есть также National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), где начинающие поэты пытаются писать одно стихотворение каждый день в течение 30 дней. Как вы пишете стихи каждый день? Просто начните писать что бы не было в вашей голове.
96. Научитесь программированию (сложно)
97. Запоминание колод карт (сложно)
Бесплатный курс на Memrise научит вас как создавать ассоциации между группой карт и общих символов, чтобы сделать науку о запоминании проще. Это интересно.
98. Учитесь осознанным сновидениям ( сложно ).
99. Вести блог (сложно).