3 сигареты в день насколько вредно
3 сигареты в день насколько вредно
Hackshaw A, Morris J K, Boniface S, et al. Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports. BMJ 2018; 360 :j5855.
Большая часть пациентов традиционно считает, что выкуривание 1-2 сигарет в день практически не приносит вреда. По их мнению, риск сердечно-сосудистых осложнений пропорционален количеству сигарет и не превышает 5-10% от риска у лиц, выкуривающих пачку в день.
Однако результаты крупного мета-анализа, включившего результаты 144 когортных исследований, включивших несколько миллионов пациентов, продемонстрировали неожиданные результаты. У мужчин выкуривание одной сигареты в день повышало риск развития ИБС в 1,48 раза, 20 сигарет – в 2,04 раза (при условии учета других факторов риска вероятность развития ИБС у выкуривающих 1 сигарету повышалась в 1,74 раза, 20 сигарет – в 2,27 раза). У женщин относительный риск развития ИБС составил, соответственно, 1,57 и 2,84 (при учете дополнительных факторов риска – 2,19 и 3,95, соответственно).
Т.о., степень повышения риска сердечно-сосудистых осложнений у людей, которые продолжают выкуривать хотя бы 1 сигарету в день, всего вдвое ниже таковой у выкуривающих целую пачку. Обращает на себя внимание то обстоятельство, что негативное влияние курения в большей степени выражено у женщин.
Снижение числа выкуриваемых сигарет несколько снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, существенно снижая риск онкологических заболеваний. Для того чтобы значительно снизить риск ИБС и инсульта, есть только один путь – полностью прекратить курение.
МИФЫ О КУРЕНИИ
27 июня 2017
Самое вредное в сигарете — это никотин.
Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.
Никотин – не обладает успокаивающим действием. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться не может. Курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул.
Курение помогает оставаться стройным.
Есть много полных людей, которые, много курят. Правда, у бросивших курить восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время у многих бывших курильщиков повышается аппетит — сказывается вернувшееся здоровье. Самое время вспомнить о ежедневной физкультуре, а также есть больше овощей и фруктов.
Дело ещё и в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.
Курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Но это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.
Курение способствует концентрации внимания.
Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой, только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.
У курильщиков сосуды забиваются отложениями кальция больше, чем у людей, не связанных никотиновой зависимостью, ведь курение отрицательно сказывается на кровообращении и, соответственно, снабжении организма, в том числе и мозга, кислородом.
Вывод один: у курящих интеллектуальный потенциал постепенно снижается.
Курение не влияет на продолжительность жизни.
На самом деле: курильщиков-долгожителей очень и очень мало. А из современных молодых курильщиков почти никто не доживёт и до семидесяти. Средний возраст курильщика составляет 54 года. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.
Курение доставляет удовольствие.
Это довольно спорное утверждение. Большинство курильщиков признаются, что первая выкуренная сигарета не только не доставила им удовольствия, но вызвала мгновенное ухудшение самочувствия, а ее вкус показался отвратительным. «Удовольствие» от курения — всего лишь результат привычки, который заключается даже не в самом вдыхании дыма тлеющего табака, а скорее в ритуале, связанном с этим процессом.
Сигареты с фильтрами безопаснее.
Введение сигарет с фильтрами не решило ровным счетом ничего. Фильтр только ухудшает дело: задерживая крупные частички дыма, он пропускает мельчайшие, а курильщик, стремясь получить больше никотина, вынужден затягиваться глубже, что ведет к проникновению канцерогенов и сажи в самые мелкокалиберные бронхиолы, где и развивается аденокарцинома легкого.
Легкие сигареты наносят мне меньший вред! Можно также курить по пол-сигареты и меньшее число сигарет за день!
Дело в том, что зависимость формируется на никотин. Пока курильщик не получит свою дозу, он будет курить. Уменьшая число сигарет или переходя на «легкие» сигареты, курильщик рефлекторно затягивается глубже или дольше задерживает дым на вдохе с тем, чтобы получить необходимую дозу. Так что этим ничего не выиграешь!
Курильщикам с большим стажем бросать слишком поздно и даже вредно для здоровья!
Действительно, регулярное потребление табака наносит необратимый вред ряду жизненно важных органов нашего организма, однако даже заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:
Как и сколько курить, чтобы минимизировать риски для здоровья
Известно, что курение – одна из основных причин развития многих опасных заболеваний, в том числе эта пагубная привычка может спровоцировать онкологические патологии. Предсказать, что будет, если много курить на протяжении нескольких лет, невозможно, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма, качества и количества выкуриваемых сигарет.
Тем не менее, существуют определенные правила, которые помогут снизить вероятность нежелательных осложнений.
Формирование и развитие зависимости
Если человек регулярно «дымит», рано или поздно у него развивается зависимость от курения, причем не только психологическая, но и физическая. Физическая зависимость возникает из-за того, что со временем организм адаптируется к постоянному поступлению никотина, после чего этот вредный токсин становится активным участником обменных процессов. Психологическая связана с формированием определенного распорядка дня. Многие курильщики воспринимают перекур как перерыв или способ снять стресс.
Никотиновая зависимость формируется не сразу, а постепенно. В большинстве случаев на начальном этапе человек курит время от времени, не каждый день. На этом этапе курение не провоцирует возникновение головокружения, тошноты и других симптомов интоксикации. Как правило, начальный этап длится от 6 до 12 месяцев, после чего наступает хроническое привыкание.
Если человек продолжает курить на протяжении нескольких лет, эта пагубная привычка негативно сказывается на состоянии здоровья – ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта. При попытке избавиться от никотиновой зависимости могут появляться признаки синдрома отмены, что проявляется сильным кашлем, беспричинной агрессией, бессонницей.
На заметку! Спустя 8-10 лет курения большинство людей перестают контролировать количество выкуриваемых в день сигарет – это может быть и 10 и 20 штук. На этом этапе пагубное пристрастие негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на внешности – у большинства курильщиков желтеют зубы, появляются глубокие морщины, ухудшается состояние кожи и волос в целом.
Как снизить вред?
Если человек не может сразу отказаться от сигарет, нужно хотя бы постараться свести к минимуму вред от курения. Способов, как курить без вреда для здоровья, не существует. Но минимизировать урон для организма от никотина и других вредных веществ, присутствующих в табачном дыме, можно путем соблюдения следующих рекомендаций:
Курение легких сигарет
Чтобы курение было более безопасным, предпочтение стоит отдавать не крепким, а легким сигаретам. Такие сигареты отличаются пониженным содержанием смол, никотина, угарного газа и других канцерогенных веществ. Кроме того, при производстве легких сигарет используют специальные фильтры, оснащенные множеством микроотверстий и прослоек, которые способны удерживать часть смол.
Меньше курить
Курение никогда не проходит без вреда для здоровья, но, чтобы уменьшить урон, наносящийся внутренним органам и системам, рекомендуется свести количество потребляемых сигарет к минимуму. В ходе исследований выявлено, что безопасной нормы сигарет в день не существует. Каждая выкуренная сигарета вредит здоровью и в среднем сокращает продолжительность жизни на 11 минут.
Оказывает негативное влияние
Важно! У людей, выкуривающих по 3-5 сигарет в день, риск возникновения инфаркта и инсульта на 30% выше, чем у некурящих граждан.
Не докуривать сигарету до конца
Прежде чем попасть в легкие, табачный дым очищается не только фильтром, но и самой сигаретой. Наибольшее количество вредных соединений скапливается на табаке, находящемся непосредственно перед фильтром. Именно поэтому лучше выкуривать не более 2/3 сигареты, а оставшуюся часть выбрасывать.
Помогут ли заменители сигарет?
Пытаясь обезопасить себя и предотвратить развитие патологий, спровоцированных курением, многие люди ищут альтернативные варианты этой пагубной привычке. Несмотря на широкую рекламу, безопасность многих современных продуктов, таких как айкос и вапорайзер, не подтверждена. Многие врачи, наоборот, считают, что подобные приспособления наносят организму еще больший вред.
Курительная трубка
Существует мнение, что по сравнению с обычными папиросами курение трубки не так вредно для организма. Основное различие между этими вариантами курения заключается в качестве используемого сырья. Если в роли основы для трубки будут использованы натуральные табачные листья, такой способ поглощения дыма действительно будет не так опасен. Ну и, конечно, человек, курящий трубку, получает намного больше эстетического удовольствия.
Самокрутки
Заводские папиросы вреднее самокруток. Это обусловлено тем, что для «самодела» чаще используется свежий наполнитель, качество которого и вкус подбирается самим курильщиком, и тонкая бумага, на которой нет узоров или эмблем, нарисованных при помощи синтетической краски.
Кальян
Так как в составе смесей для кальяна помимо табака присутствует глицерин, множественные консерванты и ароматизаторы, этот вариант курения также считается очень опасным. Чрезмерное увлечение кальяном может привести к хроническому бронхиту, а также спровоцировать онкологические процессы.
Электронные сигареты
Основной вред от курения приносит не сам никотин, а смолы, выделяющиеся в ходе процесса парки. Электронная сигарета, по сути, это обычный ингалятор, при использовании которого курильщик вдыхает не дым, а пар с содержанием никотина. При таком варианте курения в организм попадает значительно меньше вредных и опасных веществ. Еще одно преимущество заключается в том, что электронные сигареты можно курить в общественных местах, поскольку пока не запрещено законом.
Продукты для снижения вреда от курения
Людям, выкуривающим более 2 пачек сигарет в неделю, стоит уделить особое внимание рациону. Желательно, чтобы в меню регулярно присутствовали:
Чтобы курение было максимально безвредным, 2 раза в год рекомендуется пропивать витамины A, E и C. Кроме аптечных препаратов, их можно найти во фруктах и овощах красного и желтого цвета, а также в шпинате, зеленом горошке, твороге, рыбьем жире.
Может ли курение быть безопасным?
Многие люди, которые выкуривают по одной сигарете раз в неделю, утешат себя, что если дымить редко, вреда для здоровья практически не будет. Но врачи предупреждают, безопасной дозы никотина не существует, и предсказать, какая по счету папироса спровоцирует необратимые последствия, невозможно.
Уже после первой затяжки происходит спазм сосудов, а затем повышается артериальное давление, что негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Ну и, конечно, даже минимальное количество табачного дыма, попадающего в организм, провоцирует деструктивные изменения в тканях легких.
Заключение
Существует много способов, как уменьшить вред от курения. Но нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален и сказать, как он отреагирует на регулярное поступление никотина и смол, не сможет ни один врач. Именно поэтому, намного разумнее не ломать голову над поиском безопасных методов курения, а просто избавиться от этой вредной привычки.
Минздрав предупреждает: насколько на самом деле вредно курить?
Михаил Макматов-Рысь СПИД.ЦЕНТР
Мы давно привыкли, что пачки сигарет украшены надписями и картинками про импотенцию, бесплодие и рак. Кажется, что никто уже не верит в эти страшилки, они явно преувеличивают опасность, и к тому же всегда можно бросить курить, а здоровье наладится. Правда ли курение так вредно для организма и почему? СПИД.ЦЕНТР отвечает на эти и другие вопросы.
И что, курение и правда так вредно?
Да, в сигаретном дыме много действительно вредных веществ, у науки в этом нет сомнений. В сигарете табак горит при температуре 600 °С, и с дымом выделяется около 4000 химических веществ. За годы исследований 70 из них были признаны канцерогенами, то есть повышающими риск развития рака. Кроме того, в табачном смоге можно найти половину таблицы Менделеева: мышьяк, кадмий, хром, никель, свинец, а также различные органические яды — ацетальдегид, бензол, стирол. Ну и конечно, в табаке содержится никотин, вызывающий зависимость.
Из-за курения действительно можно умереть, или это только математические риски?
Риски вполне реальные. От последствий курения умирает много людей, и статистика это подтверждает. По разным данным, курение приводит к смерти (от разных причин) ежегодно около 7 миллионов человек (что сопоставимо с населением некоторых стран).
Исследования говорят, что в США из-за курения умирает больше людей, чем от ВИЧ-инфекции, наркотиков, алкоголя, травм в автокатастрофах и огнестрельных ранений вместе взятых. В нашей стране среди причин смерти лидируют болезни сердца и сосудов, развитию которых во многом способствует табакокурение. Сейчас в мире курит каждый седьмой (а это около миллиарда человек), в России — около трети населения.
А рак точно будет, если я курю? И он может появиться только в легких?
Можно с уверенностью сказать, что курение действительно повышает риск развития рака. Попадая в легкие, компоненты сигаретного дыма повреждают клетки дыхательных путей и способствуют их перерождению в злокачественные, а еще они проникают в кровь и разносятся к другими органам. У курильщиков риск заболеть раком легких увеличивается в 25 раз. Другими словами, 70—80 % случаев рака легких связаны с курением. Но это лишь верхушка айсберга. Многочисленные исследования показали, что у курильщиков чаще развиваются злокачественные опухоли и других органов:
толстой и прямой кишки;
кроветворных клеток (миелоидный лейкоз).
Причем все эти риски сохраняются, даже если вы курите сигары, трубку или используете жевательный и нюхательный табак. Не существует безопасного способа употребления табака.
А если рак меня не пугает. Другие органы тоже в опасности?
Увы, да. Курение вредит сердцу, сосудам и мозгу (и вообще всему, что кровоснабжается). Сигаретный дым повреждает стенки бронхов и альвеолы — тонкие воздушные мешочки, оплетенные кровеносными сосудами, где происходит насыщение крови кислородом. По сути, легкие — это скопление таких мешочков. У курильщиков изменения бронхов и альвеол возникают рано, и легкие постепенно перестают нормально работать. Тем не менее до появления первых заметных проблем могут пройти годы.
При эмфиземе стенки между альвеолами (мешочками) разрушаются и возникают большие полости (буллы), которые не могут эффективно насыщать кровь кислородом. У астматиков табачный дым может спровоцировать приступ или усугубить его.
по теме
Лечение
«Ненавредин». Почему мы пьем таблетки, которые не помогают?
Более того, курение способствует развитию так называемой хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), которая включает эмфизему и хронический бронхит. При этих заболеваниях появляется чувство нехватки воздуха, долгие приступы кашля, в дыхательных путях образуется слишком много густой слизи, а дыхание может становиться шумным и свистящим. Со временем и при развитии заболевания становится трудно дышать даже в покое, и человек может умереть от удушья или воспаления легких. Курильщики погибают от ХОБЛ в 12-13 раз чаще, чем некурящие.
Но это еще не все: исследования показали, что курение повышает риск инсульта (гибели участка мозга) и ишемической болезни сердца (когда определенной зоне сердца не хватает кислорода для нормальной работы) — они являются главными причинами смерти в нашей стране и во всем мире. Инсульт у курильщиков возникает или когда сгусток (тромб) блокирует приток крови к части мозга, или когда стенка кровеносного сосуда, питающего определенный участок мозга, локально истончается, формирует выпуклость (аневризму) и лопается. Эти проблемы возникают из-за того, что компоненты табачного дыма, попадая в кровь, делают ее гуще, сужают сосуды и нарушают работу сердца.
В этом видео TED-Ed наглядно и более детально разбирается вред курения и плюсы при отказе от него (есть русские субтитры).
Угарный газ и никотин увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают внутреннюю выстилку коронарных артерий и увеличивают уровень «плохого холестерина» в крови, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. По данным CDC, курение увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в 2—4 раза.
Длинный список получается.
И он еще не закончен! Курение повреждает сосуды, кровоснабжающие половые органы, и способствует развитию эректильной дисфункции у мужчин. Так, в Великобритании до 120 000 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет имеют проблемы с потенцией, что, по мнению экспертов, является прямым следствием курения. Кроме того, у курящих мужчин количество сперматозоидов ниже, чем у некурящих.
А курящие матери могут иметь проблемы с вынашиванием ребенка. Одно исследование показало, что у курящих женщин шансы забеременеть были в три раза выше, чем у некурящих, однако рождаемость была ниже — 72 % по сравнению с некурящими.
При вдыхании табачного дыма в кожу по микрососудам поступает меньше кислорода, что нарушает ее защитные свойства и заставляет стареть быстрее.
Таким образом курение преждевременно состаривает кожу на 10—20 лет и в три раза увеличивает вероятность появления морщин на лице, особенно вокруг глаз и рта. Заядлые курильщики имеют желтоватый или желтовато-серый цвет лица и впалые щеки. Желудочно-кишечному тракту тоже достается: при курении выше вероятность развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Курильщика сопровождает неприятный запах изо рта, постоянная отрыжка, плохие зубы и десны.
А что с пассивным курением?
Оно тоже вредно. У людей, длительно вдыхающих чужой сигаретный дым, повышается риск злокачественных опухолей, заболеваний сердца и легких. Особенно губительно пассивное курение для маленьких детей и беременных женщин. Доказано, что из-за него могут развиваться синдром внезапной детской смерти, детская астма и задержка развития плода.
По данным ВОЗ, пассивное вдыхание табачного дыма ежегодно приводит к более чем 1 200 000 случаев преждевременной смерти. Каждый год 65 000 детей умирают от болезней, вызванных случайным воздействием сигаретного смога.
Курю уже давно — значит, я обречен?
Нет! Отказ от курения — очень важный для здоровья шаг, даже если человек пристрастился к табаку много лет назад.
Экспертные организации говорят, что если бросить курить, то:
риск болезней сердца и сосудов резко уменьшается уже через год;
риск инсульта сравняется с таким же, как и у некурящих в течение 2—5 лет;
вероятность заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снизится вдвое за 5 лет;
через десять лет после отказа от вредной привычки риск умереть от рака легких будет вдвое меньше.
10 мифов о курении
Миф 1. «Курение — личный выбор»
«Табачные компании часто представляют курение, как свободный выбор взрослых людей».
Факт. Право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном взрослом выборе.
Миф 2. «Не так страшен черт как его малюют»
«Все рассказы о вреде курения — лишь истерия рекламного характера. Курение вовсе не так опасно для здоровья, как об этом пишут».
Факт. Каждый раз, употребляя табачный продукт, курильщик отравляет свой организм множеством вредных веществ, содержащихся в табачных изделиях. Эти вещества медленно, но верно разрушают организм изнутри. Причем последствия курения дозозависимы: риск для здоровья возрастает пропорционально количеству выкуриваемых сигарет.
Научно-доказанные факты о последствиях курения
Миф 3. «Если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет»
Факт. Исследования, проведенные ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, показали, что каждые 3,5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные, а также результаты многих других исследований убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.
Миф 4. «Курение снимает стресс»
Курение позволяет расслабиться и снять нервное напряжение.
Факт. Никотин вызывает выброс адреналина — гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.
Миф 5. «Это модно и стильно»
Курение — элемент высокого стиля, независимости.
Факт. Сейчас даже в нашей стране именно некурящие люди позиционируются как люди успешные и современные, а курение уже открыто сравнивается с обычной наркоманией.
Миф 6. «Курение — отличное средство для похудения»
Курящие меньше едят, а табак сжигает больше углеводов и жиров.
Факт. Низкий аппетит курильщика связан с расстройством регуляции пищеварительных процессов. Курение, возможно, может способствовать некоторой потере веса, но это очень малоэффективное и крайне нездоровое средство для похудения. Цена в несколько килограмм потерянного веса за разрушенное здоровье слишком высока!
Миф 7. «Легкие сигареты менее вредные»
Факт. При переходе на «легкие» сорта сигарет курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, чтобы достичь привычной концентрации никотина в крови. Соответственно, большее количество вредных веществ и канцерогенов попадает в легкие.
Миф 8 «Курить кальян безопасно»
Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Факт. Любитель кальяна получает в процессе курения гораздо больше токсичных веществ, чем обычный курильщик. Один сеанс курения кальяна длится в среднем 30–60 минут и поставляет в организм в 48 раз больше дыма, чем курение сигарет за тот же период. А традиция курить кальян в компании, передавая мундштук из рук в руки, способствует передаче возбудителей заболеваний: вирусов гриппа, простого герпеса, туберкулеза и гепатита А.
Миф 9. «Электронные сигареты не вредят здоровью»
Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения.
Факт. В картриджах электронных сигарет содержится никотин, который вызывает развитие никотиновой зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
Миф 10. «Вред пассивного курения не доказан»
Факт. Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечно-сосудистой системы у некурящих.
Куда можно обратиться за помощью при отказе от табакокурения? Позвонить в Консультативный телефонный центр: 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный).