21 день привычка брайан трейси
Брайан Трейси — 21-дневная мысленная диета
Из видео Брайана Трейси «21-дневная мысленная диета» вы узнаете эффективную формулу, которая многим помогла уйти от бедности к богатству. Применяйте её на протяжении 21 дня.
21-дневная мысленная диета включает следующие советы:
Пообещайте себе сегодня, что вы попробуете посидеть на 21-дневной мысленной диете. Ваша жизнь гарантированно изменится.
Родилась в г. Пенза, живет в г. Санкт-Петербург
Дата рождения: 15.06.1987
E-mail: fominbest@gmail.com
Тел.: +7 (920) 805-83-11
Сайт: https://gruzchik57.ru/
БИОГРАФИЯ
Родилась в г.Пенза. Закончила НИУ ВШЭ (Москва) по специальности «Мировая экономика и мировая политика». Стажировалась в Болонском университете (Болонья, Италия). В 2012-2015 годах проходила обучение современной фотографии в Фотодепартамент. Институт (Санкт-Петербург). Член Союза Фотохудожников с 2010 года, Российского Географического Общества с 2012 года. Участвовала в параллельной программе Европейской биеннале современного искусства Manifesta (Санкт-Петербург, 2014), лауреат конкурса «Фотопарад в Угличе» (2016), «Молодые фотографы России» (2017, 2019). В 2015-2019 годах удостаивалась Государственной премии в области искусства, номинация Союза Фотохудожников России. В 2019 году обучалась в Лаборатории Новых Медиа.
21 день привычка брайан трейси
Я обещаю, что это изменит вашу жизнь. Брайан Трейси
Как изменить свою жизнь за 21 день.
Добрый день! Пришло время сесть на диету, которую я называю 21 дневная мысленная диета. Самые лучшие привычки, которые вы можете приобрести, это начинать каждый свой день с правильных мыслей, которые настроят вас на грандиозные свершения.
В течение этого дня я хочу поделиться с вами самой эффективной формулой, которая помогла мне и тысячам других людей стать богатыми. Попробуйте применять ее в течение 21 дня перед тем, как решить, способна она помочь вам или нет. Но я вам обещаю, что если вы будете практиковать ее в течение следующих трех недель, то ваша жизнь полностью изменится. Причем в самую лучшую сторону.
1. Потратьте самый первый час на себя.
Начиная с завтрашнего дня просыпайтесь по крайней мере за два часа до того времени, как вам нужно быть где-либо. И потратьте самый первый час на себя. Если каждое утро вы делаете зарядку, выполняйте ее до того, как приступить и к умственным упражнениям.
2. Потратьте 30-60 минут на чтение.
Правило номер два. Перед тем, как включить телевизор, радио или взять утреннюю газету, потратьте полчаса или час и прочитайте, что-нибудь мотивационное, вдохновляющие или же обучающие. Лично мне нравится читать какие-либо вдохновляющие статьи, так как это придает мне энергию на весь день. Убедитесь в том что ваша первая поступающая информация будет такой же как и завтрак, состоящий из апельсинового сока и другой полезной еды, а именно позитивной, здоровой и полезной. Эта информация должна соответствовать той жизни, которую вы хотите иметь и тому дню, который вы хотели бы провести сегодня. После того, как вы закончили чтение, переходите к правилу номер 3.
3. Напишите 10-15 целей в настоящем времени
Возьмите блокнот и напишите 10-15 своих основных целей в настоящем времени. Как будто вы их уже достигли.
Каждое утро переписывайте свой список целей не обращаясь к тому списку, который вы писали накануне. Это один из важнейших факторов, который необходим для достижения целей. Люди, которые посещали мои семинары рассказывали мне, что этот метод удвоил их доходы, изменил всю их жизнь менее чем за месяц. Переписывайте свои цели снова и снова каждое утро.
4. Планировать свой день заранее
Правило номер четыре – это планировать каждый свой день заранее. После того как вы переписали все свои цели, возьмите чистый листок бумаги и напишите все задачи, которые вам необходимо выполнить сегодня. Затем расставьте приоритеты и распределите свои задачи по значимости и важности. Когда я составляю такой список, я всегда задаюсь вопросом: «Если бы я уехал из дома на месяц, какое задание я бы точно хотел завершить до отъезда?». После этого я обвожу это задание и начинаю выполнение списка именно с него. Ни в коем случае нельзя начинать с мелких заданий. Выработайте в себе привычку начинать с самых важных задач и работать с ними до тех пор пока они не будут выполнены.
5. В первую очередь выполняйте самую важную задачу
Правило номер 5 заключается в том, чтобы незамедлительно начинать выполнять самую важную и значимую задачу, перед тем как взяться за более мелкие задания. И работать с ней до тех пор пока она не будет выполнена. Завершив свою главную задачу с самого утра, вы почувствуете прилив энергии. Испытаете восторг и станете более уверены в себе. В ваш мозг поступят эндорфины, которые подтолкнут вас к выполнению других важных задач, тем самым повысив вашу производительность в течение всего дня. Можно сказать, что выполняя самую главную задачу в первую очередь, вы запускаете процесс под названием «поток». И находясь в этом «потоке» вы способны выполнить намного больше заданий. Вы становитесь более креативными, позитивными и энергичными. Еще одна важная особенность состоит в том, что это нужно делать постоянно.
6. Слушайте в машине образовательные аудио программы
Правило номер шесть. Пока вы едете на машине, слушайте образовательные аудио программы вместо того, чтобы слушать радио. Постоянно подпитывайте свой мозг качественной информацией, которая будет вас вдохновлять и мотивировать. Благодаря этой информации вы будете постоянно развиваться. По результатам исследований Университета Южной Калифорнии, в среднем человек, который возит машину за год приезжает от 800 до 1500 километров. Это примерно от 500 до 1000 часов в машине каждый год, что сопоставимо одному или двум семестрам в престижном университете. Поэтому слушая обучающие программы в машине вы можете стать одним из самых образованных специалистов в своей области.
7. Развивайте в себе чувство срочноти
Правило номер 7. Развивайте в себе чувство срочности определите для себя максимально быстрый темп и начните выполнять одно задание за другим. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше будет у вас энергии, тем больше вы сможете сделать, тем больше вы контролируете свою жизнь, и тем больше уважения вы испытываете к самому себе.
Решите для себя что вы попробуйте посидеть на мысли найдите в течение 21 дня. Я вам обещаю, что это изменит вашу жизнь.
21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку
Одна из самых специфических особенностей человека состоит в том, что время от времени он испытывает внутреннюю потребность приобретения новых привычек. Новой привычкой может быть что угодно: соблюдение новой диеты или распорядка дня, хождение на тренировки или планирование дел, стратегическое обдумывание предстоящих событий или совершение пробежек по утрам и т.д. Зависит это от того, какие цели ставит перед собой человек в текущий момент времени, и методов, посредством которых он планирует данных целей достигать.
Однако на деле сформировать новую привычку, в особенности какую-то полезную, может быть не так-то просто. Человек может решить с понедельника начать ежедневно заниматься физическими упражнениями дома или, к примеру, медитировать, но получается совсем не так: долгожданный «понедельник» либо так и не наступает, либо после пары дней усилий над собой человек теряет мотивацию, занимается чем-то другим, вследствие чего новая привычка так и не формируется.
Если и вы в своей жизни сталкивались или сталкиваетесь с такими трудностями при формировании новой привычки, то рекомендуем вам читать дальше, т.к. в этой статье мы рассмотрим один из самых эффективных методов формирования новой манеры поведения. Материал также будет полезен и тем, что только собирается начать прививать себе новую привычку, т.к. он позволит избежать самых распространённых ошибок в формировании привычки и прийти к заветному результату уже через несколько недель.
И для начала давайте немного поговорим о том, что вообще есть привычка.
Что такое привычка?
Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.
В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.
Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.
В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?
Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.
Как формируется привычка?
Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.
Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:
Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:
И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.
Совершить единичное действие. После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.
Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.
Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.
Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.
Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.
Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.
В чём «волшебство» 21 дня?
У 21 «волшебного» дня есть научное обоснование.
В США было проведено исследование, в ходе которого двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они были должны 24 часа в сутки.
Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21 день. Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день.
Именно так и был установлен тот факт, что привычка формируется у человека за 21 день, а также сделан вывод, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.
Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся? Другими словами, что делать, если возникают «срывы», и как их не допустить?
Что делать со «срывами»?
Конечно же, если у человека есть сильнейшая мотивация вырабатывать в себе привычку, он будет способен и вставать в 6 утра, и ходить в спортзал, и бросить курить и т.д. и т.п. Но как вести себя в той ситуации, когда такой мотивации просто нет, ведь «сорваться» можно очень легко?
В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
Из всего этого и следует то, что, во-первых, любой человек в состоянии сформировать в себе любую привычку, во-вторых, потребуется ему для этого всего лишь 21 день, и, в-третьих, не сбиться с намеченного плана поможет мотивация и самоконтроль.
ВАШИ ПРИВЫЧКИ: А есть ли у вас какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться или которые хотите заменить? Быть может, есть привычки, которые вы давно хотите себе привить, но всё никак не получается? Если так, мы предлагаем узнать, каким образом формируются привычки именно в вашей жизни, а также познакомиться с эффективными приёмами самоконтроля и саморегуляции – приглашаем вас пройти наш авторский курс по самопознанию, который расскажет вам о вас самих же массу интересной информации. Курс вы найдёте здесь.
Желаем вам, в первую очередь, сформировать привычку познавать себя всегда и везде, но на начальном этапе вам вполне может хватить и 21 дня. Так что вперёд!
Диета для ума — как за 21 день изменить жизнь
Портрет успешного человека
Для начала – кто же такой этот Брайан Трейси? Выходец из небогатой канадской семьи, он, что называется, сделал себя сам. В 40 лет, в 1984 году, он основал в Америке собственную компанию, занимающуюся предоставлением консультаций по искусству продаж, управлению временем, личностному развитию и воспитанию в себе лидерских качеств.
Наиболее популярная сейчас — “Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь” (бестселлер) 21 метод повышения личной эффективности. Одновременно он выступает с мотивационными речами и пишет книги по саморазвитию, которых на сегодня уже насчитывается более семидесяти.
Кстати, не стоит путать его с Трейси Андерсон – успешным фитнес-тренером, по чьей методике занимаются звезды.
Диета для ума
Для начала, что такое диета для тела? Особый режим питания тела, при помощи которого мы приводим свое тело в нужное нам состояние. Брайан полагает, что диета нужна не только телу, но и душе. То есть ей необходимо определенное «питание.
Режим мысленного питания
На самом деле, все просто, как и все гениальное.
На протяжении диеты мы делаем примерно тоже самое, что и в случае привычного похудения. А именно:
Ревизия мыслей
Главный смысл 21-дневной диеты – вы становитесь тем, о чем вы думаете большую часть дня. Вы – сумма всех идей, информации и размышлений, которые производите в своем уме, с момента, как встаете утром и пока не ложитесь спать вечером.
Особенное значение оказывают мысли, которыми вы наполняете свой мозг в первый час после того, как проснулись. И этот час он называет «Золотым часом» (не стоит путать с аналогичным понятием в медицине).
Мысли, которые посещают в это время, сильно влияют на то, что вы чувствуете, думаете и делаете в течение дня.
Улучши себя сам
Психологи уверены, что 95% всего, что мы говорим или делаем, определяется нашими привычками, хорошими либо плохими. Хорошие привычки успешных людей способствуют тому, что они настраиваются на позитивный лад и неустанно занимаются саморазвитием.
Неудачники, напротив, непреднамеренно развивают вредные привычки, которые заставляют их действовать таким образом, что непременно терпят поражение.
Залогом успеха и хорошей привычкой, которую вы можете развить, Трейси считает тот самый «Золотой час», во время которого начинать каждый день с обдумывания своих планов, мыслей, идей, развитии стратегии своего поведения.
Он обещает, что если на протяжении 21 дня практиковать этот способ, то ваша привычная жизнь непременно изменится в лучшую сторону.
Итак, в чем же суть психологической диеты от Брайана Трейси?
Вкратце постулаты умственной диеты Брайана Трейси представлены им самим в этом коротком видео:
Этот план действий Брайан рекомендует выполнять, как я уже упоминал, на протяжении 21 дня. Почему 21? Опять же, психологи вывели такую «золотую середину» — среднее время на формирование привычки. У некоторых процесс может занять гораздо больше времени – все зависит от наших индивидуальных особенностей.
Непростой путь вперед
В целом, я полагаю, выглядит 21-дневная диета несложно. Разве что вставать нужно раньше. Сложность одна – начать. Признайтесь, сколько раз вы сами себе говорили – «завтра сяду на диету»? Ну и как? Перешли к делу? А все почему? Потому что мало кто переходит от слов к делу.
А ведь – лиха беда начала. Главное – начать. Сделать первый шаг. Просто взять и сделать, в конце концов, то, что откладывается на завтра-послезавтра на протяжении многих лет. Сделать буквально так, как советует голливудский актер Шайя Лабаф в своей мотивационной речи.
В 2015 году исполнитель главной роли в фильме «Трансформеры» записал 31-минутный ролик. В него вошли произнесенные им короткие монологи, написанные студентами лондонского колледжа. Самые яркие фразы и составили короткое мотивирующее музыкальное видео, которые стало хитом интернета.
Голливудскую звезду поддерживает и Брайан Трейси. В своих многочисленных книгах он дает множество советов о том, как преодолеть себя и начать менять жизнь к лучшему. В частности, большую популярность получила книга «Поцелуй лягушку!»
Научись превращать проблемы в возможности — именно так правильно переводится ее название. Причем здесь лягушки? По Трейси лягушки – это дела, которые нужно переделать за день. И самой первой нужно съедать самую большую, противную лягушку – то есть делать самое неприятное дело, и при этом делать это незамедлительно, не откладывая.
Кроме этого, автор учит как при помощи простых и эффективных методов планирования и распределения времени менять свою жизнь к лучшему. Попробуйте его советы – может быть, это то, что нужно именно вам?
Что запомнить
Итак, что же самое главное в описании метода Трейси?
Основное правило – выработать за 21 день привычку, которая поможет изменить ваше мышление. Всегда помните — вы то, что вы о себе думаете. Беря под свой контроль слова, представления и идеи, вы берете под контроль и свое будущее.
Успехов вам в ваших начинаниях! До новых встреч в новых статьях!
Привычка вырабатывается за 21 день… И в 3 этапа!
Бытует мнение, что одна привычка встраивается за 21 месяц. Так ли это? Действительно ли, хватит трех недель, чтобы научить себя рано вставать, заниматься спортом, есть полезную пищу, обливаться холодной водой? В принципе, да. Но, как в любом алгоритме, тут есть масса нюансов – от обязательных непростых этапов сопротивления до реальной длительности самого мероприятия.
Привычки и их особенности
Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».
Самый простой пример – еда. Когда малыша учат пользоваться вилкой, ложкой, тарелкой и кружкой, он перед каждым действием обдумывает все свои движения. А взрослый? Он просто ест, просто пьет, просто пользуется приборами. И уж точно не думает, как расположить вилку между пальцами своей руки
Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.
Длительность внедрения привычки
О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.
Одна привычка вырабатывается за 21 день.
А лучше одна за месяц.
Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.
Давайте просто посчитаем.
Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.
Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.
Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.
Как менять привычки
Итак, привычка формируется 21 день…
Но как именно происходит этот процесс?
Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.
Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…
…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…
…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.
Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.
Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.
Этапы формирования привычки
Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?
21 день – условный срок. Поэтому берем месяц, и на каждый этап отводим 7-10 дней. Не надо ждать волшебства по истечении недели. Это неразумно.
Этап 1. Физический дискомфорт
Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!
Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.
Откаты в настроении.
И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»
Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.
Список у каждого свой.
Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.
Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.
Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».
Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.
Этап 2. Эмоциональные «убеждения»
Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.
Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:
Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!
Стоим на своем, делаем, что решили.
Этап 3. Ложный успех
Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?
Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.
Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:
То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.
Это тоже надо просто пережить.
Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.
Можно переходить к следующей.
Большая просьба! Не надо зацикливаться на цифрах. Правило «21 дня – вырабатываем привычки» рабочее, но не выверенный канон. Все люди разные. И если конкретно вам нужно 25 дней для спокойной автоматизации выбранного действия, то пусть это будет 25 дней.
И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!