2 минуты медитации для гармоничного дня
Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день
Что дает медитация?
Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.
Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.
Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.
Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.
Сколько времени в день медитировать?
Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.
Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.
5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.
Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.
И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.
Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.
Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих
В мире существует бесчисленное количество медитаций.
Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.
1. Наблюдение за дыханием
Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.
Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.
Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.
Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.
2. Направление внимания в область духовного сердца
В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”
В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.
Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.
Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.
Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.
Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.
Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.
Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.
Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!
А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.
3. Пение или произнесение мантр
Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.
Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.
На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.
Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.
Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.
Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.
Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.
Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.
В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.
Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.
Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.
Как успокоить ум во время медитации?
Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.
Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?
А этого и не нужно.
Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.
Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.
Что же делать с мыслями во время медитации?
Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.
Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.
Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.
Концентрация во время медитации
Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.
Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!
Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.
Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как
Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.
После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.
Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.
Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.
Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.
И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.
И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!
Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.
Эффект медитации касается не только глубинных внутренних переживаний и восприятия себя и мира, но медитация также невероятна полезна для обычного человека, которому важно сделать жизнь немного лучше прямо сейчас. Поэтому я очень люблю медитацию.
Я скажу, что стало причиной вхождения медитации в мою жизнь. Я искал себя. Я не мог понять, чего я хочу, зачем я родился в этот мир, в чем мое предназначение, в чем моя реализация, моя дхарма. Я хотел понять себя.
Кроме этого, мой взгляд на духовную, невидимую часть нашей жизни также в своем роде требовал дополнительных граней, расширения восприятия и ощущения именно этой стороны жизни.
То есть духовная составляющая практики медитации также стояла на ведущих местах на моем пути к ней.
Но я понимаю, что этот вариант, возможно, для многих будет непонятен и чужд. Многие из нас стараются все же быть реалистами и смотреть на жизнь с широко открытыми глазами, твердо стоять, ощущая почву под ногами.
И вместо того, чтобы объяснять и доказывать, что все взаимосвязано, что, работая со своим внутренним миром, мы меняем внешний, я направлю свое внимание в этой статье как раз на то, в чем эффект медитации, и исследую, что может сделать эта практика для вас прямо сейчас.
Эффект медитации. Как медитация может улучшить вашу жизнь прямо сейчас?
Для этого я беру 1 неделю практики и 15 минут каждый день, а точнее каждое утро.
То есть всего 7 дней по 15 минут.
И могу заранее сказать, что эффект есть. 15 минут медитации утром имеют ощутимое влияние на ваш день. А наша жизнь, как известно состоит из дней.
Поэтому медитируя, вы, как бы может это высокопарно не звучало, трансформируете свою жизнь.
Я решил изложить все так. Я пишу о том, в каком состоянии я проснулся, что ощущал. Дальше описываю то, что изменилось после 15 минут медитации, как я себя чувствовал сразу после и на протяжении всего дня.
День 1 моего маленького исследования пользы медитации.
Что я ощущал до практики?
Напомню, что это уже окончание дня. Завершал я день с чувством легкого раздражения и нервозности. Это был осенний день, за окном шел дождь, темно, холодно, позади рабочий день. После работы было много дел, связанных с семьей, более или менее я освободился часам к десяти вечера.
В общем, накопилась усталость, настроение было не из лучших. Я внимательно наблюдал за своим состоянием и ощущениями.
Я отметил рассеянность, мельтешение мыслей, которые сменяли друг друга очень часто и в хаотичном порядке. Внимание постоянно переключалось с одного объекта на другой, сконцентрироваться на чем-то было крайне сложно.
В моем поведения присутствовала резкость в общении с близким, эмоциональность. Ну и плюс ко всему сонливость, уже хотелось спать.
Что я ощущал после практики?
Заканчивать медитацию не хотелось. Я выбрал простую технику наблюдения за дыханием.
Хотелось остаться в этом процессе, продолжать дышать и ощущать дыхание. Хотелось просто замереть, было очень легко и спокойно внутри.
Все стало восприниматься нейтрально. Легкие ощущения внутри, будь то остатки раздражения и нервозности наблюдались и воспринимались нейтрально, как есть так есть, как так и должно быть. Как бы так: есть раздражение, ну ок, пускай так, все равно.
Такое нейтральное отношение по сути растворяло эти эмоции и через несколько мгновений они исчезали и оставалось лишь полное спокойствие.
Я заметил некоторое волнение, которое казалось даже немного приятным. Также после практики я стал немного замедленным, возникло желание не спешить.
Засыпал долго, сонливость прошла и спать не хотелось. Кстати да, медитация обладает бодрящим эффектом. Действительно, какое-то время после практики заснуть проблематично. Но это, конечно, мы говорим о вечерней медитации. Во время же утренней практики, этот эффект медитации как раз помогает проснуться.
Как мне помогает медитация. День 2.
Снова медитация и снова перед сном.
До медитации.
В этот день детишки задергали так, что не хотелось вообще ничего, кроме тишины и уединения, а такой возможности не было. В этот день они требовали внимания каждую минуту, были очень активны, создавали много шума.
К завершению дня я подошел с большим грузом психологической усталости, раздражением и в какой-то степени даже, наверное, агрессией. Накопилось очень много напряжения, успокоиться и расслабиться не получалось никак.
После того, как все уснули, я уединился для медитации.
После практики.
Во время медитации было очень спокойно, легко на душе. Но как только я завершил медитацию, я заметил, что немного раздражения сохранилось, но его восприятие, как и в предыдущий день, было намного легче. Ощущалось оно как-то отстраненно, как бы со стороны, как будто и тебя оно вовсе не касается.
Я ощущаю каждый вдох, от этого мне очень спокойно, как будто дыша, я осознаю нечто очень глубокое, но сам не знаю, что. Но это что-то формирует внутри меня уверенность, что все всегда хорошо. И для этого просто достаточно дышать.
Спать опять перехотелось, возникло желание просто лечь и слушать себя.
Третий день медитации.
В этот день я проснулся в 5 утра.
До практики.
Встал рано, поэтому, конечно, присутствовала сонливость, все еще хотелось спать, но в общем и целом мое состояние мне нравилось, мозг еще не насытился информацией, мыслей немного.
Сделал небольшую зарядку, немного йоги. Во время выполнения постоянно не хватало воздуха, как будто тело было не готово к тому, что нужно так интенсивно и глубоко дышать в столь ранее время.
Эффект медитации после практики.
Просто спокойствие. Абсолютное спокойствие в каждой клетке тела, ощущение, что все хорошо. Легкое и приятное волнение внутри живота.
Для меня уже это было необычно. Быть спокойным и позитивным с самого утра, когда впереди рабочий день, перечень задач, поручений, куча предстоящих проблем и вопросов. Но как-то в тот день было легко, и это понимание ничуть не отягощало.
Хотелось улыбаться. Не могу объяснить, потому что сам не понимаю истинных причин, но говорю лишь о том, что ощущал, что со мной происходило.
В машине по дороге из детского сада на работу, просто хотелось улыбаться, возникла внутренняя вера, что все хорошо. Я словил ясные ощущения, что вокруг меня жизнь, и когда я сплю по утрам, я целенаправленно и осознанно избегаю жизни, а она вот, вокруг и внутри.
Я вдруг осознал, что нужно стремиться к жизни, что вот она, надо тянуться к ней, дышать ею, ловить каждый миг, а не спать либо прятаться от нее за повседневными заботами и проблемами.
Я ехал и слушал музыку, которая мне нравится.
Слушая песню моих любимых Сплинов «Рай в шалаше» уже, наверное, в сотый раз, ощутил ее вдруг совсем по-новому, как раньше ее не слышал.
Почувствовал связь с Большим, с Единым и понял, что эти слова писались под вдохновением, почувствовал эмоции каждого слова и захотелось петь самому.
Какая-то внутренняя бешеная вера, радость, полнота и уверенность. В какие-то моменты хотелось даже заплакать от осознания и ясности. Никогда ранее такого не было.
«В одиночку пройти океан,
Посвящая сверкающим звёздам
Строчку за строчкой, целый роман.
Находя только в этом усладу,»
Александр Васильев, «Сплин»
Ничего не боясь, кораблём управляя шутя»
Я ощутил, пропустил через себя осознание, что ведь на самом деле сверкающим звездам можно посвятить роман, жизнь, что в этом и только в этом можно найти всю полноту счастья и радости жизни, что в этом есть уже все и сразу.
Кораблем управляя шутя, не боясь…как будто я в тот миг сам мог это делать. Это невероятное осознание связи с Единым, с Богом, когда ты абсолютно и полностью положился на Его руку и готов отдаться жизни всецело.
Александр Васильев, спасибо за эти тексты. Именно в этот день утренней медитации я впервые услышал эту песню.
Эффект медитации в четвертый день.
В этот день я поспал что-то около 4-5 часов.
Если бы я поспал так и встал как обычно и убежал на работу, то весь день был бы разбитым. Я был бы рассеянным и расклеенным.
Но могу заметить, что после утра с практикой медитации я был достаточно бодрым. В течение дня до вечера я чувствовал себя все лучше и лучше.
Что еще хотелось бы отметить. Ясность ума возрастает в разы. Нет замутненности. Проще ставить себе задачи на день и их выполнять. Лучше соображаешь, четко видишь, что делать и в какой последовательности. Проще даются размышления.
Проблемы воспринимаются легче с некоторой долей здорового пофигизма, без лишних эмоций и переживаний.
При этом, я отмечу, что внутреннее состояние по утру после практики было таким же, как и в предыдущий день. Явное изменение настроения и появление внутренней удовлетворенности и радости.
День 5 практики медитации.
После практики ушло напряжение из тела и изнутри. Стало легче, появились приятные ощущения.
Сразу после практики еще оставалась некоторая сонливость, которая где-то через пол часа-час ушла полностью. Я заметил, что если концентрация во время медитации сохраняется на высоком уровне, то и ощущения после практики улучшаются, я чувствую себя лучше, более уравновешен и спокоен.
А уделять чрезмерное внимание уровню и состоянию концентрации не стоит, потому что это создает дополнительное ненужное напряжение от ожиданий и оценок воплощения этих ожиданий. Медитация не может быть выполнена плохо. Если это понять, то эффект от медитации вы сможете прочувствовать лучше, потому что не будете отвлекаться на то, правильно вы что-то делали либо нет.
Конечно, должно быть видение того, какой мы видим медитацию и стремиться к воплощению этого видения. Но если получилось не так, как хотелось, это не значит, что получилось плохо. Такой вывод я сделал.
В этот день я расстраивался и раздражался во время медитации от того, что мое внимание постоянно убегало. Тело как будто начинало даже гудеть.
В этом случае помогло переключение внимания на ощущения раздражения от отсутствия этого внимания. Вот такая тавтология. То есть отстраниться как бы и просто наблюдать за тем, что происходит.
Шестой день исследования пользы медитации.
Здесь важно отметить, что весь эффект медитации, описанный в первый день утренней практики в большинстве своем, сохраняется и в последующие дни. Я лишь пытаюсь здесь отметить то, что еще я смог обнаружить в себе.
В этот день я заметил свое спокойное отношение к мыслям, которые я, казалось бы, только что помнил, но вот уже забыл. Я не старался вспомнить, а просто прекращал об этом думать и меня это не беспокоило.
Ранее же я раздражался, что мысль соскочила и я никак не могу ее снова зацепить. Она казалось такой важной.
Через медитацию ты начинаешь осознавать мимолетность каждой мысли, видеть и наблюдать их бесконечное возникновение и исчезновение где-то в небытие.
Не стоит уделять много внимания мыслям. 99% абсолютно не нужны и бесполезны. Нужно учиться видеть лишь главное и не тратить свою энергию на то, что нам на самом деле не нужно.
День седьмой.
Дыхание. Спустя неделю медитации, процесс дыхания становится более осознанным.
Теперь в случае стрессовых ситуаций переключение внимания на дыхание успокаивает намного эффективнее и быстрее, нежели, когда я это делал, не медитируя по утрам. Здесь же мы как бы резко снова входим в процесс медитации и включаем все те ощущения, которые были с нами утром во время практики.
Утро получилось отличным, спокойным, умиротворенным, великолепное начало дня. Весь день проходит совсем в другом ключе и с другим настроением.
Через несколько дней после недели ежедневной медитации я лег поздно, встал в 11 утра, не медитировал и решил записать свои наблюдения для сравнения.
Раньше таких дней было большинство в моей жизни. Это, в первую очередь, касается выходных, где можно поспать подольше. Как же этим было не воспользоваться! Увидев колоссальную разницу, я осознал, как ошибался.
День без медитации. Вот, что я записал.
Весь день был полный кошмар по ощущениям, по энергии. Разбитость, туманность сознания, все время зевал, усталость и постоянное желание полежать, а если лег — поспать.
Разница размером в пропасть между осознанным утренним подъемом с медитацией и подъемом в 11 часов (не смотря ан то, что поспал 9 часов!). Небо и земля.
Это только неделя и всего лишь 15 минут в день и абсолютно очевидный видимый эффект.
Я думаю, мой маленький эксперимент с медитацией удался.
Медитация помогает мне отвечать на мои главные вопросы, о которых я рассказал в самом начале, позволяет мне видеть и чувствовать жизнь лучше.
Я для себя все увидел. Медитация уже давно стала для меня ежедневной практикой. Я вижу, как меняется мой день, трансформируется мое сознание, мой взгляд на мир. Теперь я чувствую себя намного лучше.
Эффект медитации можно очень быстро ощутить всего лишь за 15 минут в день. Я стал спокойнее, увереннее.
Настроение улучшилось, стало элементарно радостней жить. Проблемы не создавали столько стресса, как обычно до этого. Все воспринимается легче, даже, я бы сказал, приятнее. Беспричинное чувство счастья внутри.
Укрепляется вера в себя. Снижается количество переживаний, волнений.
Мысли не так хаотично бегают в голове. Ум стал чище, сознание более ясное. Мышление стало более эффективным, фокус внимания собрать легче, концентрация улучшилась.
Если вы еще думаете, то мой совет — медитируйте! Вставайте завтра утром и начните свой день с медитации.
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Медитация на каждый день для новичков
М едитация, или дхьяна (как её называют на санскрите) — это метод обуздания беспокойного ума. Для чего это нужно? Как говорил ещё сам Будда Шакьямуни: «Нет счастья, равного спокойствию». И сложно ещё что-либо к этому добавить. В самом деле, спокойствие ума — это залог счастья. Ибо причиной всех наших переживаний — тревог, страхов, раздражительности, ненависти, гнева и так далее — является именно беспокойство нашего ума. И медитация способна обуздать наш ум и сделать его нашим слугой, а не господином.
Существует множество медитативных практик: как совсем простых, доступных для каждого, так и очень сложных, осваивать которые приходится годами. Но среди множества медитативных практик каждый сможет найти для себя что-то своё. И нельзя сказать, что какая-нибудь сложная практика будет более эффективной, чем простая. Эффективной будет именно та практика, которая освоена в совершенстве, и неважно, простая она или сложная.
Также на вопрос выбора практики медитации можно посмотреть с позиции реинкарнации. Если человек практиковал какую-либо медитацию в прошлых жизнях, то в этой жизни он начнёт уже не с нуля, а будет иметь какие-то задатки и опыт именно в этой практике. Вы наверняка замечали, что у людей часто проявляются склонности к той или иной деятельности. И бывает так, что один человек, к примеру, всю жизнь учится рисовать и у него это даже спустя двадцать — тридцать лет плохо получается, а другой человек только взял в руки кисть — и уже через неделю создаёт шедевры.
Это принято объявлять наличием «таланта», «дара» и так далее. Но если посмотреть на это с позиции реинкарнации, то можно сказать, что «талант» или «дар» — это не более, чем опыт из прошлых жизней. Это, разумеется, лишь одна из версий, но она вполне имеет право на существование. И если человек из жизни в жизнь был художником, то чтобы вспомнить все приобретённые навыки, достаточно будет совсем небольшого количества времени.
То же самое можно сказать и про медитацию — если человек из жизни в жизнь практиковал какую-либо медитацию, то ему достаточно лишь познакомиться с ней, и уже с первого раза может быть заметен эффект. В любом случае, у каждого есть какие-то свои особенности, которые определяют эффективность той или иной практики. Именно поэтому в этом вопросе всё индивидуально, и не стоит слишком фанатично на кого-либо ориентироваться. То, что сработало с одним человеком, для другого может быть вовсе бесполезным. Поэтому рекомендуется попробовать несколько практик и выбрать то, что именно для вас будет эффективным. Однако же не стоит практиковать сразу всё одновременно — от этого не будет либо никакого эффекта, либо он будет непредсказуемым.
Практики медитации для начинающих
Итак, рассмотрим самые простые практики медитации, которые может попробовать каждый. Как уже сказано выше — у каждого свои наклонности, опыт из прошлых жизней, свои сильные и слабые стороны; поэтому из большого разнообразия медитативных практик, каждый может найти то, что будет эффективно именно для него:
Концентрация на дыхании. Одна из самых простых медитативных практик. Мы просто начинаем совершать медленные вдохи и выдохи, постепенно растягивая своё дыхание. Эта практика медитации была дана ещё самим Буддой Шакьямуни и описана в таком тексте, как «Анапанасати-сутра». В этом тексте описана более сложная практика, чем просто концентрация на дыхании, — в тексте также описано, какой настрой нужно создать, на каких мыслях концентрироваться и так далее. Если это покажется слишком сложным, можно просто совершать вдох и выдох, медленно их растягивая. Практика растягивания дыхания не только успокаивает наш ум, но и позволяет ощелачивать организм, что в свою очередь позитивно сказывается на здоровье. Есть версия, что при определённой длине вдоха и выдоха (больше минуты) тело настолько ощелачивается, что перестаёт болеть. В любом случае, всё можно проверить на своём опыте.
Концентрация на звуке. Это более сложная практика медитации. Здесь уже используется такое понятие, как «мантра». Мантра — это звуковая вибрация, которая несёт определённый информационный и энергетический посыл. Мантра может произноситься как вслух, так и про себя; либо же шёпотом. При произношении мантры вслух воздействие больше будет с упором на физическое тело и энергетику, а при произношении мантры про себя — будет более глубокое медитативное погружение. Одной из самых популярных мантр является мантра «Ом». Она произносится, как четыре звука «А-о-у-м». Во время произношения мантры также можно концентрироваться на разных точках в теле. Тут существует несколько вариантов, но наиболее распространённый из них такой: по мере произношения четырёх звуков мантры, мы мысленно перемещаем наше внимание от уровня второй или третьей чакры к седьмой чакре, то есть в область темени. Таким образом, звук «А» — концентрация на второй чакре, звук «О» — концентрация на третьей чакре, звук «У» — внимание перемещается по четвёртой и пятой чакре, а на звуке «М» — внимание поднимается в область темени. Если вариант выполнения с концентрацией на чакрах слишком сложный, то поначалу можно просто повторять мантру. По мере продвижения в практике можно повторять мантру и про себя, тогда будет происходить более глубокое воздействие на ум. Но поначалу наиболее эффективным будет именно произношение вслух, причём достаточно громко. Также существуют и другие мантры, которые уже принадлежат к каким-то конкретным традициям (мантра Ом практически универсальная и присутствует во многих религиях и учениях). И можно попробовать разные практики из разных традиций, ибо, как сказано выше, — если начать практиковать то, к чему уже есть определённые наклонности и способности, это будет намного эффективнее, чем изучать практику с нуля.
Концентрация на пламени свечи. Ещё одна любопытная практика медитации. Также одна из наиболее простых. В данном случае нам ничего не нужно представлять в уме, мы просто зажигаем перед собой свечу, ставим её на расстоянии вытянутой руки и концентрируемся на пламени. Это позволяет «привязать» наш ум к конкретному объекту. Поначалу ум будет «бунтовать». Полезут тысячи мыслей, ум придумает тысячу и одну причину для того, чтобы немедленно прекратить практику и срочно бежать что-либо делать. Этот этап важно перетерпеть. Рано или поздно ум вынужден будет смириться с новой аскезой, которая со временем станет для вас привычным методом релаксации и очищения. Созерцание пламени свечи — невероятно мощная очистительная практика, она позволяет очистить наше сознание от накопленных за день впечатлений. Большинство из нас живут в мегаполисах, где в течение дня мы сталкиваемся с большим объёмом «токсичной» информации, которая засоряет наше сознание. И один из лучших методов «обнулиться» — это после работы 10‒15 минут помедитировать на пламя свечи. У этой практики также есть ещё один приятный «бонус» — наблюдение за пламенем свечи вызывает слезоотделение и тем самым очищает ткани глаза и оздоравливает их. Не стоит сразу слишком много времени проводить за созерцанием свечи — очистительный эффект от этой практики очень мощный, поэтому для начала будет достаточно 5‒10 минут. Со временем можно увеличить до 20‒30 минут. Попробуйте выполнять эту практику ежедневно, и вы заметите, что в сознании стали происходить позитивные перемены — уходят страхи, комплексы, старые обиды, мучительные привязанности и так далее.
Концентрация на точке. Принцип тот же, что и в предыдущей практике. Мы рисуем на стене точку и садимся напротив неё на расстоянии вытянутой руки. Далее отсекаем своим вниманием всё, кроме этой точки. Всё, что сейчас есть в мире для нас, — это точка на стене. Эффект поначалу будет такой же, как в случае со свечой, — ум взбунтуется и потребует немедленно прекратить это зверское издевательство над собой. Наш ум привык всё время развлекаться, он стремится к объектам чувственных наслаждений, а если таковых поблизости нет, начинает развлекать сам себя — то фантазирует о приятном, то, напротив, начинает пугать себя разными ужасающими картинами. Поэтому, когда мы концентрируем свой ум на точке, он начинает хаотично пытаться вырваться из стальной хватки нашего внимания — будут всплывать страхи, привязанности, желания, неприятные или, напротив, приятные воспоминания. Но важно стойко продолжать созерцать точку и возвращать ум к тому действию, которое мы сейчас совершаем. Со временем ум вынужден будет подчиниться. Эта практика также невероятно мощная в плане духовного очищения. Можно встретить отзывы о том, что практика концентрации на точке помогала людям избавиться даже от тяжёлых зависимостей — алкогольной, табачной и даже наркотической. В любом случае, стоит попробовать, быть может, это на самом деле эффективно. Порой какая-то совершенно простая вещь может решить проблему, которая доставляет человеку неприятности годами. Как говорится, ларчик просто открывался.
Концентрация на образе. Существует два вида концентрации на образе. Первый почти ничем не отличается от концентрации на точке или пламени свечи. Мы помещаем так же — на расстоянии вытянутой руки — перед собой образ, который нас вдохновляет; это может быть образ Будды, Христа, Кришны — кого угодно. Далее начинаем концентрироваться на этом образе. Тут есть небольшое отличие от предыдущих практик — мы не просто созерцаем образ перед собой, мы стараемся концентрироваться на качествах того совершенного объекта, на который медитируем. Второй вид концентрации на образе уже более сложный. Мы закрываем глаза и начинаем представлять образ в своём уме. Как правило, это сопровождается ещё представлением дополнительных атрибутов, «испусканием радужного света», к примеру. Представляя в своём уме образ совершенного объекта и визуализируя потоки света или энергии, мы концентрируемся на совершенных качествах объекта медитации и путём визуализации различных потоков света или энергии сознательно стараемся эти качества перенять. Концентрация на образе работает по принципу «о чём мы думаем — тем мы и становимся». И проблема большинства людей в том, что они концентрируются (несознательно, разумеется) на негативных объектах. К примеру, осуждая кого-то, мы буквально «медитируем» на его негативные качества и перенимаем их себе. Если же мы медитируем на образ Будды, Кришны, Христа или какой-нибудь другой святой личности, мы неизбежно будем перенимать их качества. Поэтому концентрация на образе приносит двойную пользу. Во-первых, мы обуздываем наш ум, устраняя в нём беспокойство. Во-вторых, мы перенимаем качества объекта концентрации.
Описанные выше практики — это лишь наиболее простые методики медитации, но вместе с тем невероятно эффективные. Для тех, кто хочет более углубиться в познание себя и овладение своим умом, можно поискать более сложные практики. Но для начального уровня вышеописанных методик будет вполне достаточно. Иногда бывает так, что, достигнув совершенства в какой-то простой практике, можно полностью трансформировать свою личность, и нет смысла искать что-либо особенно сложное. Иногда простые вещи оказываются наиболее эффективными.