1700 ккал в день это много или мало

1700 ккал в день это много или мало

Женский форум о знакомствах с иностранцами и жизни за границей

Текущее время: 30 окт 2021, 04:37

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 12:59

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 13:05

можно, если будешь расходовать больше. Но с возвратом большего количества калорий вес постепенно вернется.

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 13:40

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 13:47

Если, например вы сейчас едите 2000-2100 ккал, плюс не сидите целей день, а много двигаетесь то можно.

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 14:08

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 14:19

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 14:47

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 14:54

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 14:56

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 15:16

Отправлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Тортик
У тебя как-то совсем всё жестоко

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 15:19

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 15:20

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 15:24

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 15:35

ух, девчата, не представляете, в какую яму вы себя загоняете низкокалорийкой и дробным питанием с обилием углеводов.

Отправлено спустя 7 минут 44 секунды:
у меня сейчас рацион порядка 2000-2300 в день, без спорта, только приседания ну и много бытовой активности. Ем много жира, немного белка и в данный момент вообще без углеводов, ем раз, редко два раза в день. Вес плавно идет вниз, организм качает энергию из жира, нет скачков инсулина, мышцы не сжираются, как на низкокалорийной диете, нет голода, шикарный натуральный румянец, кожа не обвисает, бешеная активность.

Отправлено спустя 4 минуты 45 секунд:

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 16:25

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 16:30

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 17:03

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 17:07

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 17:36

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 18:33

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 19:44

Сообщение Добавлено: 06 дек 2019, 20:28

Ласковая
Посмотри в интернете степпер для дома.

Отправлено спустя 9 минут 14 секунд:
Ласковая
У меня такой https://ek.ua/prices/hop-sport-hs-20s/
Классная вещь. Шагай дома, сколько хочешь и в чем хочешь.

Сообщение Добавлено: 11 дек 2019, 17:25

Ласковая
Так если ты кормящая мамочка, то тебе нельзя сокращать калории
Можно пробовать когда ребёнку минимум полгода исполнится и начнёшь вводить первый прикорм.

Из своего опыта: я похудела на 1200-1400 калориях за 2 месяца на 7кг в марафонах по похудению на правильном питании (не путать с диетами- на правильном питании приём пиши 5 раз в день- 3 основных и 2 перекуса с интервалом в 2,5-3 часа).
Потом сама ещё на 3кг за 2 месяца (подсчётами калорий не занимаюсь- просто во время марафонов научилась правильно комбинировать продукты, знаю в какое время какие продукты есть и сколько приблизительно грамм нужно).
Спорт в домашних условиях через раз
Так что всё возможно, главное потом не увеличивать сильно калории.

Источник

Диета на 1700 калорий в день

Диета на 1700 калорий в день – ежедневный, точный подсчет калорийности меню. Результат будет виден через две-четыре недели. Вы похудеете на пять-десять килограмм. Благодаря сбалансированному рациону организм будет получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Суть диеты

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Исследования показывают – пища, съеденная без удовольствия, усваивается хуже. Вероятность срыва и стресса возрастает. Вот почему важно постоянно корректировать и добавлять в меню новые рецепты. При снижении калорийности рациона в день, появляется риск потери мышечной массы. Необходимо увеличить потребления белковой пищи, а углеводы и жиры сократить. Ограничить использование масел, выбирать не жирные продукты.

Ешьте фрукты, овощи, в них есть клетчатка и микроэлементы. Они помогут улучшить пищеварение, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепят иммунитет. Каши тоже содержат клетчатку и витамины группы В, калий, магний. Количество соли в пище следует сократить, она удерживает воду в организме, может быть причиной различных заболеваний.

Правильно подобранная калорийность рациона в день, даст вам чувство сытости и не будет перегружать желудок.

Низкое количество калорий также вредно, как и большое. Ваша диета должна состоять только из полезных продуктов. Баланс веществ должен быть следующим: тридцать процентов белков, двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов углеводов. При тяжелых физических нагрузках, уменьшите жиры, максимум до пятнадцати процентов, и увеличьте белки. Измените качество жиров, используйте растительные вместо животных. Исключение составляет рыбий жир, он полезен и легко усваивается. Питайтесь мало, но часто, три приема пищи и два перекуса.

Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта, увеличить скорость химических реакций в организме, пейте минимум два литра воды, чая, соков, компотов в день. За пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды. Так вы не будете переедать.

Важно выработать привычку – питаться правильно!

Диета сбалансирована, но долго находиться на ней нельзя. Делайте перерывы, например, один два месяца диеты, потом один месяц ваш обычный рацион. Либо один день в неделю увеличивайте калорийность на треть. Это поможет не снижать обмен веществ и обеспечит организм дополнительными витаминами и микроэлементами. Будет профилактикой стресса и срыва.

Список продуктов

Ваш рацион должен состоять из:

Исключить из рациона:

Меню на один день

Рецепты блюд

Салат с мясом

Вареную телятину, говядину или нежирную свинину, картофель отварной, яблоки и огурцы нарезать ломтиками. Сметану смешать с небольшим количеством готовой горчицы, мелко нарезанной зеленью петрушки, добавить специи по вкусу. Все перемешать, заправить соусом, уложить в салатницу и украсить ломтиками вареной свеклы, яблок, кольцами лука.

На двести грамм мяса – двести-триста грамм картофеля, один огурец, одно яблоко, сто грамм нежирной сметаны, немного горчицы, одну головку лука и одну свеклу.

Салат с квасом

Отварите три морковки, почистите и нашинкуйте, добавьте оливковое масло – две столовые ложки, стакан хлебного кваса, перемешайте. Посыпаем рубленым зеленым луком. Специи по вкусу.

Суп с фрикадельками

Мякоть не жирной говядины, свинины очистить от пленок и сухожилий и пропустить через мясорубку. В полученный фарш положить размоченный в молоке или воде пшеничный хлеб, посолить фарш и, перемешав, еще раз пропустить через мясорубку. Можно добавить немного репчатого лука и щепотку молотого перца.

Мясную массу разделить на фрикадельки (шарики) размером немного меньше грецкого ореха. В подсоленную по вкусу кипящую воду, около двух литров, положить фрикадельки, затем мелко нарезанные и слегка поджаренные морковь на оливковом масле, лук, и петрушку. Заправить кипящий суп вермишелью или картофелем, нарезанным кубиками. Варить пятнадцать-двадцать минут.

На двести грамм мяса – двадцать-тридцать грамм пшеничного хлеба, полторы головки репчатого лука, одна морковь, одна столовая ложка оливкового масла, пятьдесят грамм вермишели или двести грамм картофеля.

Источник

Изначально я не планировала писать этот отзыв, потому что не было желания фоткать еду, весь процесс подсчёта. Не люблю это делать. Но результат есть, хочу поделиться и перекрыть обзорку🙈!

Всё началось 25 сентября 2020. Мой вес на тот момент был почти 58 кг при росте 175 см. Для многих людей это нормальное соотношение, но я чувствовала себя крупной, было некомфортно. Ещё до того, как я в принципе встала на весы, я уже понимала, что поправилась.

Мой стандартный вес 54-55 кг. Зимой он обычно увеличивается до 56-57. Меньше активности, больше аппетита после холодных прогулок. Раньше меня это устраивало, сейчас нет. Я решила вернуться в «летние» 54 кг, при этом не делая жёстких ограничений в пищи. Да, я та ведьма, которая ест всё и не толстеет 😅 Но хочется быть не просто стройной, а худощавой. Для этого придётся постараться!

В свою жизнь я добавила небольшие физические нагрузки, обёртывания и стала считать калории. Не всё сразу, медленно и постепенно 🧘

1️⃣ Первый месяц. 25.09-25.10

Я не считала в тот момент калории, но по приблизительным прикидкам потребляла в сутки не менее 2500. Это много, учитывая небольшую физическую активность и огромное количество углеводов! Но у меня хороший метаболизм, и он справлялся с этими издевательствами. Правда, о впалом животе речи уже не шло, а мне хотелось торчащих косточек.

За первый месяц я скинула 1 кг. Вес 56 кг, объёмы не мерила. Фото, к сожалению, тоже нет. В этом отзыве немного видно фигуру (20.10).

2️⃣ Второй месяц. 25.10-25.11

Поняла, что такими черепашьими темпами мне терпения не хватит худеть. Решила подключить физические нагрузки и начать понемногу менять питание.

Также я стала потреблять больше белковой пищи. Человеку надо съедать в день 1 г белка на 1 кг веса, для худеющих этот показатель должен быть больше. У меня выходило примерно 1,2-1,4 белка на 1 кг веса.

Более серьезно стала считать калории, установив специальное приложение. Подробнее об этом 👇

Как считать калории?

Можно делать это по старинке, записывая на бумажку. Но в наше время куча приложений, которые за тебя распишут по полочкам все белки, жиры и углеводы, а также посоветуют, сколько надо употреблять калорий в день для похудения.

У меня никогда не было проблем со здоровьем из-за веса, регулярные КД, лёгкие беременности и длительное ГВ. Короче, всё 👌

Наиболее калорийный у меня завтрак и обед. Я люблю есть сладкие каши по утрам, пить кофе с сахаром (раньше), а потом ещё отполировать это всё кексиком/парой конфеток или всем сразу.

Ужин в 21:00, а спать ложусь не раньше 24. Обычно чувства голода нет, но если хочется перекусить, пью кефир (тоже обезжиренный, жирный не люблю).

Тушёные овощи также отлично подходит для полезного ужина. Фантазия на готовку у меня не богатая, да и я в принципе не люблю готовить, а уж чтоб это всё фоткать. Короче, красивые фото еды вы у меня не найдёте 😅

Вес по истечении второго месяца 54,8 кг. Объёмы замеряла 10 ноября:

ОГ 84 см

ОТ 66 см

ОБ 92 см

Обхват одного бедра (то бишь ляжки) 51 см

Обхват голени 33,5 см

Обхват бицепса 23,5 см

Жалею теперь, что не померила живот и ОпГ.

3️⃣ Третий месяц. 25.11-25.12

Добавила планку и махи ногами (лёжа и стоя). Разумеется, про кардио нагрузки и обёртывания тоже не забывала. Делала вот эту шикарную маску-скраб с перчиком 🔥

Калории считаю, но уже больше мысленно, могу не забивать еду в приложение. Это только в начале каждую печенюшку ищешь через поиск, потом уже начинаешь понимать, сколько калорий содержится в продуктах. Великая сила привычки 😄

Объёмы:

ОГ 81 см (- 3 см, да, тут всё печально 🙈 Но у меня прежняя «двоечка», просто спина узкая/худая)

ОБ 91 см (-1 см, «филейная» часть почти не уходит)

Окружность одного бедра 49 см (-2 см)

Голень 32 см (-1,5 см)

Отдельно хочу выделить параметры

Что сложнее всего?

Лично для меня самыми тяжёлыми днями оказались не разгрузочные, когда почти ничего не ем, а. 2-3 дня перед КД. Я не знаю, что происходит в этот момент в организме, но я не хочу есть. Я хочу ЖРАТЬ. Даже цикл нет смысла отслеживать, уже и так понимаю, что дни объедаловки предшествуют КД. Интересно, у всех так 🤔

Для себя взяла за правило не считать калории в эти 2-3 дня, а просто есть, сколько хочется, не испытывая чувства вины. Ну его нафиг, мои нервы и нервы близких дороже 😆

На фигуре это, кстати, не откладывается. Я немного поправляюсь в первые дни КД, а потом вес возвращается к той же отметке, на которой был.

Результат

Заключение

По большей части придерживаться такого питания для человека, который в принципе никогда в жизни своё питание не контролировал, оказалось не сложно))

Мне очень понравилось сбрасывать лишний вес путём подсчёта калорий. Со временем приходит самодисциплина, не хочется больше превращать свой желудок в мусорное ведро по переработке огромного количества вредной еды. То есть тут даже сознание немного меняется, осознанность приёма пищи появляется.

Я по-прежнему продолжаю есть конфеты, мучное и жареное. Но мне нравится и заменять эти продукты чем-то более полезным и таким же вкусным. Протеиновыми батончиками, белковыми коктейлями, злаковыми хлебцами. Всё это не такое калорийное, содержит больше белка и клетчатки, но и вкус приятный!

Я отказалась от сахара в кофе и совсем не страдаю от этого. Стала меньше жарить и больше запекать в духовке. Не скажу, что перешла на ПП, нет. Но с подсчётом калорий однозначно стала питаться правильнее.

Хотите более быстрого результата? Сильнее сокращайте потребление калорий и не допускайте срывов. А мне и так хорошо 🙃

Подсчёт калорий рекомендую. Это не просто похудение, это образ жизни, которого я собираюсь придерживаться в дальнейшем 👍

Источник

Фитнес-мифы: похудение и «убитый метаболизм»

Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть, а некоторые, как кажется, даже набирают вес на диете, и все из-за «убитого» или «поломанного» метаболизма.

В чем суть проблемы? Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду. Так ли это?

На самом деле, речь идет не о поломке метаболизма, а о естественной адаптации организма к диете, ведь цель его — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (много физической работы и мало еды — это именно такие условия).

Есть несколько механизмов, из-за которых потеря веса останавливается и выглядит как «убитая обменка», но таковой не является. Но в начале о более часто случающихся и простых вещах.

Углеводы, соль и водный баланс

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Замедление метаболизма

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

bbc.com

Лептин

Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.

Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне (5).

Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.

Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет. Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

myprotein.com

Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.

Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.

Кортизол и отеки

Большинство проблем сочетания очень низких калорий и чрезмерного кардио связаны с еще одной вещью, которая отлично сочетается с адаптационным замедлением метаболизма: стрессовый гормон кортизол и вызванная им задержка воды. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды организмом (1).

То есть, тонны тренировок и голодная диета повышают кортизол. Часто к проблеме добавляет склад характера, когда человек постоянно стрессует, потому что ему нужно быстро. срочно. еще больше. похудеть прямо сейчас. И когда потеря веса останавливается, эти люди не только еще больше снижают калории и добавляют кардио, но и начинают еще больше паниковать по поводу отсутствия результатов, из-за чего кортизол хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира.

Типичная худеющая девушка может потерять до 300-500 грамм чистого жира в неделю. Если ее стресс (психологический, диетический и физический) — причина удержания 2-4 литров жидкости, то она очень долго не увидит результатов своей диеты. Жир уходит, но отеки это маскируют.

Но очень часто после того, как она однажды от души поест, особенно углеводную еду, и пропустит пару тренировок, кортизол, наконец, падает, и буквально за одну ночь можно «похудеть» на 2-3 кг за счет избавления от «стрессовых» отеков.

Именно поэтому на диете с большим ограничением калорий рекомендуется раз в несколько дней устраивать углеводные загрузки — рефиды.

Повышение кортизола так же вызывает резистентность головного мозга к лептину. В результате лептин не посылает достаточного сигналов в мозг — со всеми вытекающими из снижения лептина последствиями, о которых вы читали выше. Жира в теле может быть еще достаточно, чтобы было достаточно лептина, но кортизол не дает мозгу его увидеть.

Выводы

Типичный сценарий: в начале диеты вес уходит быстро, но посидев на ней 1-2 месяца, человек видит, что скорость похудения сильно снизилась вплоть до полной остановки, несмотря на строгое питание и большое количество тренировок. Причин несколько:

Источник