1700 калорий в день это много или мало

Изначально я не планировала писать этот отзыв, потому что не было желания фоткать еду, весь процесс подсчёта. Не люблю это делать. Но результат есть, хочу поделиться и перекрыть обзорку🙈!

Всё началось 25 сентября 2020. Мой вес на тот момент был почти 58 кг при росте 175 см. Для многих людей это нормальное соотношение, но я чувствовала себя крупной, было некомфортно. Ещё до того, как я в принципе встала на весы, я уже понимала, что поправилась.

Мой стандартный вес 54-55 кг. Зимой он обычно увеличивается до 56-57. Меньше активности, больше аппетита после холодных прогулок. Раньше меня это устраивало, сейчас нет. Я решила вернуться в «летние» 54 кг, при этом не делая жёстких ограничений в пищи. Да, я та ведьма, которая ест всё и не толстеет 😅 Но хочется быть не просто стройной, а худощавой. Для этого придётся постараться!

В свою жизнь я добавила небольшие физические нагрузки, обёртывания и стала считать калории. Не всё сразу, медленно и постепенно 🧘

1️⃣ Первый месяц. 25.09-25.10

Я не считала в тот момент калории, но по приблизительным прикидкам потребляла в сутки не менее 2500. Это много, учитывая небольшую физическую активность и огромное количество углеводов! Но у меня хороший метаболизм, и он справлялся с этими издевательствами. Правда, о впалом животе речи уже не шло, а мне хотелось торчащих косточек.

За первый месяц я скинула 1 кг. Вес 56 кг, объёмы не мерила. Фото, к сожалению, тоже нет. В этом отзыве немного видно фигуру (20.10).

2️⃣ Второй месяц. 25.10-25.11

Поняла, что такими черепашьими темпами мне терпения не хватит худеть. Решила подключить физические нагрузки и начать понемногу менять питание.

Также я стала потреблять больше белковой пищи. Человеку надо съедать в день 1 г белка на 1 кг веса, для худеющих этот показатель должен быть больше. У меня выходило примерно 1,2-1,4 белка на 1 кг веса.

Более серьезно стала считать калории, установив специальное приложение. Подробнее об этом 👇

Как считать калории?

Можно делать это по старинке, записывая на бумажку. Но в наше время куча приложений, которые за тебя распишут по полочкам все белки, жиры и углеводы, а также посоветуют, сколько надо употреблять калорий в день для похудения.

У меня никогда не было проблем со здоровьем из-за веса, регулярные КД, лёгкие беременности и длительное ГВ. Короче, всё 👌

Наиболее калорийный у меня завтрак и обед. Я люблю есть сладкие каши по утрам, пить кофе с сахаром (раньше), а потом ещё отполировать это всё кексиком/парой конфеток или всем сразу.

Ужин в 21:00, а спать ложусь не раньше 24. Обычно чувства голода нет, но если хочется перекусить, пью кефир (тоже обезжиренный, жирный не люблю).

Тушёные овощи также отлично подходит для полезного ужина. Фантазия на готовку у меня не богатая, да и я в принципе не люблю готовить, а уж чтоб это всё фоткать. Короче, красивые фото еды вы у меня не найдёте 😅

Вес по истечении второго месяца 54,8 кг. Объёмы замеряла 10 ноября:

ОГ 84 см

ОТ 66 см

ОБ 92 см

Обхват одного бедра (то бишь ляжки) 51 см

Обхват голени 33,5 см

Обхват бицепса 23,5 см

Жалею теперь, что не померила живот и ОпГ.

3️⃣ Третий месяц. 25.11-25.12

Добавила планку и махи ногами (лёжа и стоя). Разумеется, про кардио нагрузки и обёртывания тоже не забывала. Делала вот эту шикарную маску-скраб с перчиком 🔥

Калории считаю, но уже больше мысленно, могу не забивать еду в приложение. Это только в начале каждую печенюшку ищешь через поиск, потом уже начинаешь понимать, сколько калорий содержится в продуктах. Великая сила привычки 😄

Объёмы:

ОГ 81 см (- 3 см, да, тут всё печально 🙈 Но у меня прежняя «двоечка», просто спина узкая/худая)

ОБ 91 см (-1 см, «филейная» часть почти не уходит)

Окружность одного бедра 49 см (-2 см)

Голень 32 см (-1,5 см)

Отдельно хочу выделить параметры

Что сложнее всего?

Лично для меня самыми тяжёлыми днями оказались не разгрузочные, когда почти ничего не ем, а. 2-3 дня перед КД. Я не знаю, что происходит в этот момент в организме, но я не хочу есть. Я хочу ЖРАТЬ. Даже цикл нет смысла отслеживать, уже и так понимаю, что дни объедаловки предшествуют КД. Интересно, у всех так 🤔

Для себя взяла за правило не считать калории в эти 2-3 дня, а просто есть, сколько хочется, не испытывая чувства вины. Ну его нафиг, мои нервы и нервы близких дороже 😆

На фигуре это, кстати, не откладывается. Я немного поправляюсь в первые дни КД, а потом вес возвращается к той же отметке, на которой был.

Результат

Заключение

По большей части придерживаться такого питания для человека, который в принципе никогда в жизни своё питание не контролировал, оказалось не сложно))

Мне очень понравилось сбрасывать лишний вес путём подсчёта калорий. Со временем приходит самодисциплина, не хочется больше превращать свой желудок в мусорное ведро по переработке огромного количества вредной еды. То есть тут даже сознание немного меняется, осознанность приёма пищи появляется.

Я по-прежнему продолжаю есть конфеты, мучное и жареное. Но мне нравится и заменять эти продукты чем-то более полезным и таким же вкусным. Протеиновыми батончиками, белковыми коктейлями, злаковыми хлебцами. Всё это не такое калорийное, содержит больше белка и клетчатки, но и вкус приятный!

Я отказалась от сахара в кофе и совсем не страдаю от этого. Стала меньше жарить и больше запекать в духовке. Не скажу, что перешла на ПП, нет. Но с подсчётом калорий однозначно стала питаться правильнее.

Хотите более быстрого результата? Сильнее сокращайте потребление калорий и не допускайте срывов. А мне и так хорошо 🙃

Подсчёт калорий рекомендую. Это не просто похудение, это образ жизни, которого я собираюсь придерживаться в дальнейшем 👍

Источник

Как рассчитать калорийность суточного рациона

Ключ к успешному снижению веса – сочетание правильного питания с активным образом жизни.

Чтобы программа снижения веса была успешной, необходим самоконтроль.

Для этого ежедневно ведите пищевой дневник.

Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.

Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный рацион питания.

Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.

Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 – 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Рассчитайте суточную потребность в жирах.

Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ).

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак – 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник – 180 ккал, ужин – 270 ккал

Источник

Как правильно заряжать организм: считаем калории

Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность. О том, как это сделать, расскажем ниже.

Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания.

В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам —
2500 тысячи ккал/сут.

Алгоритм расчета калорий

Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.

Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже.

Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.)

Средние величины основного обмена у детей (ккал/сут.)

Средняя величина основного обмена – это лишь базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА). Формул для вычисления несколько, и не случайно. Ни одна методика не совершенна и не может учесть все индивидуальные потребности и состояния человека. Поэтому свою личную суточную потребность в калориях лучше оценить по совокупности имеющихся методик.

Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта

БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА

БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА

ставим иконки и подписываем виды и значения КФА

Формула Харриса – Бенедикта была выведена в 1919 году. По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.

Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора

В формуле Маффина – Джеора не учтено соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому получаемое значение надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 21,6 × масса тела за вычетом жира

Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или одного из многочисленных сетевых калькуляторов.

Формула Кетч – Макардл учитывает содержание жира в организме, но не учитывает пол, возраст и рост. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Тома Венуто

Формула расчёта калорийности Тома Венуто популярна среди спортсменов. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Вот и всё! Вам остался последний шаг в расчете калорий личного рациона: теперь сводные данные формул можно адаптировать под ваши индивидуальные характеристики, образ жизни и потребности.

Главное правило: если вы чувствуете, что рассчитанная калорийность для вас недостаточна — ешьте больше. При этом увеличение количества калорий может быть оправдано такими факторами, как: активные физические нагрузки, наличие развитой мышечной массы и сравнительно больший вес.

Не забывайте, что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.

Источник

Диета на 1700 калорий в день

Диета на 1700 калорий в день – ежедневный, точный подсчет калорийности меню. Результат будет виден через две-четыре недели. Вы похудеете на пять-десять килограмм. Благодаря сбалансированному рациону организм будет получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Суть диеты

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Исследования показывают – пища, съеденная без удовольствия, усваивается хуже. Вероятность срыва и стресса возрастает. Вот почему важно постоянно корректировать и добавлять в меню новые рецепты. При снижении калорийности рациона в день, появляется риск потери мышечной массы. Необходимо увеличить потребления белковой пищи, а углеводы и жиры сократить. Ограничить использование масел, выбирать не жирные продукты.

Ешьте фрукты, овощи, в них есть клетчатка и микроэлементы. Они помогут улучшить пищеварение, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепят иммунитет. Каши тоже содержат клетчатку и витамины группы В, калий, магний. Количество соли в пище следует сократить, она удерживает воду в организме, может быть причиной различных заболеваний.

Правильно подобранная калорийность рациона в день, даст вам чувство сытости и не будет перегружать желудок.

Низкое количество калорий также вредно, как и большое. Ваша диета должна состоять только из полезных продуктов. Баланс веществ должен быть следующим: тридцать процентов белков, двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов углеводов. При тяжелых физических нагрузках, уменьшите жиры, максимум до пятнадцати процентов, и увеличьте белки. Измените качество жиров, используйте растительные вместо животных. Исключение составляет рыбий жир, он полезен и легко усваивается. Питайтесь мало, но часто, три приема пищи и два перекуса.

Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта, увеличить скорость химических реакций в организме, пейте минимум два литра воды, чая, соков, компотов в день. За пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды. Так вы не будете переедать.

Важно выработать привычку – питаться правильно!

Диета сбалансирована, но долго находиться на ней нельзя. Делайте перерывы, например, один два месяца диеты, потом один месяц ваш обычный рацион. Либо один день в неделю увеличивайте калорийность на треть. Это поможет не снижать обмен веществ и обеспечит организм дополнительными витаминами и микроэлементами. Будет профилактикой стресса и срыва.

Список продуктов

Ваш рацион должен состоять из:

Исключить из рациона:

Меню на один день

Рецепты блюд

Салат с мясом

Вареную телятину, говядину или нежирную свинину, картофель отварной, яблоки и огурцы нарезать ломтиками. Сметану смешать с небольшим количеством готовой горчицы, мелко нарезанной зеленью петрушки, добавить специи по вкусу. Все перемешать, заправить соусом, уложить в салатницу и украсить ломтиками вареной свеклы, яблок, кольцами лука.

На двести грамм мяса – двести-триста грамм картофеля, один огурец, одно яблоко, сто грамм нежирной сметаны, немного горчицы, одну головку лука и одну свеклу.

Салат с квасом

Отварите три морковки, почистите и нашинкуйте, добавьте оливковое масло – две столовые ложки, стакан хлебного кваса, перемешайте. Посыпаем рубленым зеленым луком. Специи по вкусу.

Суп с фрикадельками

Мякоть не жирной говядины, свинины очистить от пленок и сухожилий и пропустить через мясорубку. В полученный фарш положить размоченный в молоке или воде пшеничный хлеб, посолить фарш и, перемешав, еще раз пропустить через мясорубку. Можно добавить немного репчатого лука и щепотку молотого перца.

Мясную массу разделить на фрикадельки (шарики) размером немного меньше грецкого ореха. В подсоленную по вкусу кипящую воду, около двух литров, положить фрикадельки, затем мелко нарезанные и слегка поджаренные морковь на оливковом масле, лук, и петрушку. Заправить кипящий суп вермишелью или картофелем, нарезанным кубиками. Варить пятнадцать-двадцать минут.

На двести грамм мяса – двадцать-тридцать грамм пшеничного хлеба, полторы головки репчатого лука, одна морковь, одна столовая ложка оливкового масла, пятьдесят грамм вермишели или двести грамм картофеля.

Источник