15 минутная техника медитации на каждый день вишен лакьяни
Шестифазовая медитация от Вишена Лакьяни
Вишен Лакьяни • Октябрь 23, 2019 12:36
Если бы вы могли практиковать одну вещь каждый день, чтобы достичь самой радикальной трансформации в вашей жизни – что бы это было? Шестифазовая (или шестишаговая) медитация, которую разработал основатель Mindvalley Вишен Лакьяни — один из мощнейших инструментов для достижения баланса во всех сферах жизни. Разработанная на основе его собственных ежедневных практик, эта медитация— компиляция сотен самых мощных книг личного роста в мире, концентрированная в 10 минутах в день. Эту медитацию Вишен преподавал на конференции в Google и Организации Объединенных Наций.
Как работает шестифазовая медитация?
Самое важное для успеха в вашем бизнесе — это умение быть в состоянии потока. А для достижения состояния потока необходимы две составляющие: счастье сейчас и видение будущего. Вишен Лакьяни считает, что именно эта практика привела его к успеху. Вишен разработал метод для управления своим занятым образом жизни, когда он работал в Силиконовой долине в 2002-2004 годах.
Эта медитация состоит из шести шагов:
Сопереживание
Представьте себя окруженным белым пузырем. Наполните этот пузырь энергией сопереживания, любви. Почувствуйте себя в окружении этой энергии. После этого представьте, что расширяете этот пузырь, чтобы туда попадали и другие люди: от комнаты, в которой вы находитесь, до всего мира. Почувствуйте, как все люди окружены этой энергией сопереживания. Почувствуйте энергию каждого живого существа: растения, животного и человека на земле. Почувствуйте, как вы излучаете энергию сопереживания.
Благодарность
Назовите три вещи, за которые вы благодарны за последние 24 часа или за последние пару дней. Это может быть вкусная чашка кофе или объятия любимого человека, не обязательно что-то масштабное. Вспомните то чувство счастья, удовольствия, которое вы испытали в процессе.
Затем назовите от одной до трех вещей, за которые вы благодарны в своей карьере. Это может быть успешный проект или ваш бизнес.
Шестифазовая медитация от Вишена в штаб-квартире Google на конференции Wisdom 2.0
Теперь подумайте о вещах, которые вы любите лично в вас. Почувствуйте гордость и благодарность за то, что обладаете этими качествами или возможностями. Будет полезным попытаться вспомнить эмоции, которые у вас были, когда вы впервые открыли в себе эти особенности.
Почему благодарность так полезна?
Вот несколько научных фактов от Калифорнийского университета в Дэвисе:
Прощение / любовь
Вспомните о ком-то, из недавних или старых знакомых, кого вам необходимо простить. Представьте их перед собой и повторите: «Я тебя прощаю и прошу тебя простить меня».
Как минимум убедите себя избавиться от желания отомстить кому-то, если этот человек сделал вам плохо. Стремитесь к искреннему желанию хорошего для каждого человека вокруг. Мы прощаем обиды, просим прощения у тех, кого обидели, и ощущаем любовь к родным, близким и даже незнакомым людям, которые дарят нам вдохновение трудиться для их блага. Даже если кто-то сегодня будет вести себя ужасно, не думайте, что этот человек — идиот.
Певец, обладатель премии «Грэмми» Мигель (Miguel) перед выступлениями практикует медитацию Вишена Лакьяни
Видение будущего
Подумайте о том, какой может быть ваша идеальная жизнь через три года. Может, вы хотите прийти к идеальному телу, здоровью или найти любовь. Карьера, рост, приключения, просто визуализируйте желаемое на три года вперед. Выберите одну из этих вещей и представьте удовольствие, как если бы она у вас уже была.
Ваш прекрасный день
Подумайте, что вам сегодня необходимо сделать и представьте каждый час дня в самом идеальном варианте развития событий для разрешения всех дел. Скажите себе: «Меня ждет замечательная встреча с тем-то и тем-то». Убедите себя в том, что у вас есть суперспособность притягивать все силы для того, чтобы все сложилось идеально. Ваше воображение будет способствовать вашей уверенности в себе и тому, что у вас будет более позитивный настрой по отношению к происходящему.
Вишен Лакьяни во время проведения шестифазовой медитации в ООН
Мы представляем себе предстоящий день и заряжаемся намерением провести его наилучшим образом для достижения вашей основной цели в будущем. Ясно представьте себе эту цель и поставьте в приоритет те задачи, которые приблизят вас к ней быстрее всего.
Научно доказано, что люди склонны переоценивать то, что они могут сделать за год, и недооценивать то, что они способны сделать за три года. Думайте на три года вперед. И когда вы визуализируете это, умножьте на два, ведь вы, скорее всего, себя недооценили.
Трехлетнее планирование
Представьте себя в будущем, через три года. Представьте, что есть высшая сила (речь не о религии, а в целом о том, во что вы верите), которая помогает вам на пути и поддерживает ваше видение и намерения. Представьте луч света, который светит вам прямо в макушку. Это луч любящей, поддерживающей и позитивной энергии. Представьте, как луч перемещается на лоб, глаза, лицо шею, плечи, до самых кончиков пальцев. Поблагодарите эту высшую энергию за поддержку. Почувствуйте, что ваш день пройдет заряженно и насыщенно.
Вишен Лакьяни
Основатель Mindvalley, одной из самых быстрорастущих компаний в области личностного роста на планете, член комитета по инновациям фонда X-Prize. Цель Вишена и его команды: трансформация мировой системы образования, где практики личностного роста получили бы более широкое распространение. Его цель – отдать на благотворительность миллиард долларов к 2049 году.
15 минутная техника медитации на каждый день вишен лакьяни
Рубрика «Практики роста» по четвергам
Сегодня ОБНОВЛЕННАЯ 6-фазовая медитация от Вишена Лакьяни
«Медитация стала для меня инструментом, который помог мне развить бизнес и избежать эмоционального выгорания».
Вишен Лакьяни, основатель компании Mindvalley
В прикрепленном видео запись выступления на конференции Wisdom 2.0, объединившей 2500 человек из 24 стран в Дублине, на которой Вишен Лакьяни представил технику 6-фазовой медитации и провел ее вместе со всем залом.
Если же вам, не хочется ждать, то у вас есть возможность пройти трансформационный мастер-класс «Управляя реальностью» с Вишеном Лакьяни (полностью бесплатно) и получить доступ к ОБНОВЛЕННОЙ 6-фазовой медитации, не дожидаясь, пока она будет доступна всем. Вы можете пройти мастер-класс прямо сейчас или зарегистрироваться на любое другое удобное для вас время по ссылке 
https://vk.cc/9z5FLv
********************************************************************************* Каждую неделю по четвергам в 13:30 мы приглашаем приходить в нашу группу «Революция в самообучении» для участия в медитации, упражнении или эффективной практике. Присоединяйтесь и растите вместе с нами!
А для того, чтобы не пропустить новую практику роста, предлагаем вам подписаться на рассылку https://vk.cc/9gRKdt И каждую неделю вы будете получать новую практику в личные сообщения.
********************************************************************************
Несколько слов о сегодняшнем эксперте:
Цель Вишена и его команды: трансформация мировой системы образования, где практики личностного роста получили бы более широкое распространение. Член комитета по инновациям фонда X-Prize и активный филантроп. Его цель – отдать на благотворительность 1 миллиард долларов к 2049 году.
Еще больше практик Вишен Лакьяни дает на своем мастер-классе «Изменяя реальность». Участие совершенно бесплатно https://vk.cc/9z5FLv
Книга Вишена Лакьяни «Код экстраординарности» https://vk.cc/8WReGH
Самая популярная и эффективная программа личной трансформации в Университете Mindvalley от Вишена Лакьяни https://vk.cc/8WQV4F
Рубрика: #практикироста@revolutioneducation #ВишенЛакьяни@revolutioneducation ( 
нажмите на хэштеги, чтобы увидеть все материалы по теме)
Медитация с датчиками в голове по системе «40 лет Дзен». Опыт Вишена Лакьяни
Я занимаюсь медитацией с 14 лет. Это один из cамых дорогих моему сердцу ежедневных ритуалов. И не без причины.
По данным на 2015 год, более 1400 исследований связывают медитацию и осознанность со многими положительными результатами, начиная от увеличения продолжительности жизни до повышения уровня продуктивности, счастья и даже доброты. И за последние 12 лет, работая в Mindvalley, я открывал компании, чья деятельность основывалась на осознанности и медитации.
Но ничто из того, что я когда-либо испытывал на практике, даже близко не сравнится с тем, что произошло со мной во время особой медитации на выездном тренинге, с которого я недавно вернулся.
Вишен Лакьяни во время медитации
В Кремниевой Долине набирает популярность движение «Quantified Self» («Измерение личных параметров»). Так называемые «биохакеры» измеряют все аспекты своей жизнедеятельности. Если вы когда-нибудь пользовались приложением для сна на смартфоне, чтобы следить за количеством своего сна, или пользовались технологиями для измерения количества шагов за день, вы тоже являетесь частью движения «Quantified Self».
Если коротко, вы используете измерения и подсчёты для улучшения своей жизнедеятельности.
Движение «Quantified Self» УВЕРЕННО входит в медитацию при помощи традиционного оборудования для измерения частоты мозговых волн… но с неожиданным поворотом.
Недавно я прошел через это по приглашению своего друга Дэйва Эспри. Дэйв — преуспевающий бизнесмен, стоящий за маркой Bulletproof Coffee («Пуленепробиваемый кофе»), которая наделала много шумихи в новостях. А его сеть кафе Bulletproof Coffee раскинулась по всей Америке.
Дэйв – один из самых подтянутых, проницательных и умных людей, которых я когда-либо встречал. Но менее чем 10 лет назад он был совершенно другим. Он говорит, что весил более 150 кг и его жизнь была сплошным разочарованием. Дэйв также говорит, что всё изменилось, когда он попробовал этот новый вид медитации.
Я приехал в город Виктория в Канаде, чтобы встретиться с Дэйвом и попробовать эту программу. Она называется «40 лет Дзен».
Почему такое странное название?
Ученые, которые разработали эту технологию, изучали мозговые волны многих выдающихся людей: миллиардеров, людей с развитой интуицией или творческими способностями, монахов и мистиков.
Они обнаружили, что, когда вы медитируете при помощи этих методов, ваш мозг работает по таким же шаблонам, как мозг человека, который потратил 21-40 ЛЕТ на дзен-медитацию.
40 лет обучения дзен за 7 дней
И я начал проходить эту программу под руководством Дэйва Эспри и других выдающихся людей, которых мне посчастливилось встретить. В нашей группе из 7 человек были известный голливудский актер, человек, который продал свою компанию за миллиард долларов, ведущий врач и мои друзья — писатели Джейджей Вирджин и Джо Полиш. И, конечно, Дэйв.
Завтрак с участниками программы. Всю неделю нам нужно было полностью воздерживаться от алкоголя и кофе.
Подобно тому, как мы используем приложения для сна, чтобы измерить количество часов сна, нас подключали к самому передовому специализированному оборудованию для клинического мониторинга и измеряли наши мозговые волны. Это оборудование разрабатывали первопроходцы в области, которые при помощи этих устройств изучали мозговые волны десятков тысяч людей.
Собрав колоссальный объем данных, они обнаружили, что различные типы мозговых волн соответствовали различным типам людей. Они исследовали творческих людей, дзен-монахов, миллиардеров. И мозговые волны у всех этих людей сильно отличались между собой.
Но особенно интересно было то, что Дейв нашел способ учить людей воспроизводить эти шаблоны мышления.
Джейджей Вирджин, Джо Полиш, Дэйв и я стоим возле комнат, в которых нам предстоит проводить по несколько часов каждый день.
Ничто из того, что я изучал о медитации, и близко не сравнится с этим
Так в чём же была большая разница между тем, что я испытал, и другими «традиционными» программами медитации?
В традиционной медитации новички обычно следуют какой-либо форме культурной практики. Многие идеи основываются на «личном опыте». Но проблема в том, что сложно измерить «личный опыт». То, что верно для одного, может быть неверно для другого. Сознание по-прежнему остается научной загадкой.
Даже мои личные стили медитации, такие как «6-фазовая медитация», основываются на исследованиях благодарности, счастья и так далее. Но дело в том, что мозг у всех разный. Определенная визуализация, которая может дать чувство глубокой эйфории мне, может не произвести такого же эффекта на вас. Техника прощения, которая работает для вас, может вовсе не сработать для кого-то другого.
У каждого свои индивидуальные особенности.
Но когда вы медитируете в этой специальной комнате и ваш мозг подключен к оборудованию, которое отслеживает все пики и спады ваших мозговых волн, просто отследить, что работает, а что нет.
Так что отличие «40 лет Дзен» от, допустим, классической медитации, или медитации осознанности, или випассаны простое. Разница – в клиническом мониторинге. Вы можете ВИДЕТЬ результаты того, что происходит в вашем сознании.
Ежедневное подключение к электроэнцефалографу.
Я НИКОГДА не достигал такого прогресса за такое короткое время
Погружаясь в различные состояния сознания и проверяя практически каждую технику визуализации, расслабления или медитации, которую я знаю, я мог мгновенно слышать результаты. Это позволило мне быстро настроиться и улучшить всё, что я, как я думал, знал о медитации.
Вот как выглядели эти комнаты изнутри. Свет временно включен для фотографии.
Когда Дэйв попробовал это впервые много лет назад, амплитуда его альфа-волн была примерно на отметке 500. А за время наших совместных сеансов у него бывали амплитуды около 3 000. Правда, это было его восьмое занятие по программе «40 лет Дзен».
С другой стороны, я начал с 500 и к концу этих 7 дней довел амплитуду до 900. С лёгкостью.
Но важны не только альфа-волны. Были открыты и другие волны, связанные с различными переживаниями.
Например, тета-волны связаны со вспышками творческого вдохновения и интуиции.
А дельта-волны, по их словам, связаны с «изменением реальности».
Что интересно, хоть мой уровень альфа-волн примерно совпадал с уровнем некоторых других творческих умов в группе, я продемонстрировал намного более высокую выработку дельта-волн. А тренеры говорили нам, что это наблюдается только у 1% населения планеты.
После сеансов мы встречались с тренерами института, которые смотрели на сцинтиграфию нашего мозга и помогали нам понять, что именно происходило в нашем сознании.
Каждый день после сеанса мы сидели с экспертом и изучали свои мозговые волны.
Вот как выглядит результат сканирования мозговых волн. Здесь показаны быстрые дельта-волны в моём мозге. Это редкий случай, характерный, по их словам, только для 1% людей, которых они наблюдали. Это признак изменения реальности силой сознания.
Целью мероприятия было научить нас повышать уровень альфа-волн. (Есть и другие продвинутые тренинги для повышения уровня тета и дельта). Поэтому результат говорил сам за себя.
Но самым удивительным был метод, который мы использовали, когда учились повышать уровень альфа-волн.
Секрет – в прощении
Это была ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, на которой мы фокусировались эти 7 дней.
Прощение.
Нам нужно было простить каждого человека в нашей жизни, который сделал нам что-то плохое. Даже если это хоть какой-то намек на маленькую обиду.
Мне пришлось прощать школьных учителей. Партнеров по бизнесу. Членов семьи. Всех, кто, как я думал, обидел меня – сильно или несильно.
И каждый раз, когда я делал круг прощения, мои альфа-волны резко подскакивали. Организаторы программы обнаружили, что главный фактор, подавляющий альфа-волны – затаенные обиды и злоба. Так что нам было важно избавить свой организм от всего этого до последней капли.
Метод, которому они нас учили, был невероятно эффективным.
Для меня это было как раз вовремя. Мне предстояло очень серьезное прощение.
Видите ли, иногда жизнь помещает нас в забавные, почти ироничные ситуации.
Всего за 3 месяца до этого тренинга я попал в одну из самых ужасных ситуаций в своей жизни. В одном из наших офисов работает 150 человек. И я обнаружил, что один человек, которому я доверял финансовые операции и офисные дела компании, крал у нас деньги. Он создал фиктивных поставщиков – начиная от ремонта кондиционеров и заканчивая уборкой – а затем платил своим собственным компаниям непомерно завышенные цены за услуги, оказанные нашему офису. То есть человек, которого я нанял, чтобы он следил за размещением сотрудников и работой офиса, по сути, платил собственным компаниям за услуги, оказанные нашей компании. Это было незаконно, не говоря уже о бесчестности.
К тому времени, как его поймали, он прикарманил около 100 000 долларов.
Для меня это было большим ударом. Я не мог поверить, что кто-то, кому я так доверял, мог так меня обмануть.
К сожалению, это ещё не всё. Когда мы наконец уволили его и в полиции завели на него дело, он пришёл в ярость и всеми силами пытался усложнить мне жизнь. От угроз, что меня изобьют гангстеры, до помех нашему бизнесу при помощи ложных сообщений в пожарную службу о том, что у нас нарушается пожарная безопасность – он делал всё, что мог, месяцами, лишь бы испортить мне жизнь.
Это было очень нервное время для меня и моей семьи. И, пожалуй, самое стрессовое событие, с которым мне когда-либо приходилось сталкиваться.
Когда мы выполняли упражнения на прощение в программе «40 лет Дзен», я решил оставить этого человека на самый конец.
И вот я медитирую в этой тёмной комнате и занимаюсь прощением человека, который разграбил мою компанию. Предал мою веру. Угрожал причинить мне боль. Закончив упражнение, я услышал, как оборудование вдруг запищало.
Я установил личный рекорд уровня мозговых волн.
Я всегда знал, что прощение обладает великой силой. Но не знал, что настолько. Простив этого человека, я освободился.
И я был искренне удивлен, что смог полностью простить его. Но еще сильнее я ощущал чувство глубокого сочувствия к нему.
Хоть последние несколько месяцев мне и досаждали действия этого психопата, я думаю, что, если бы я увидел его сегодня, я мог бы без какого-либо дискомфорта посидеть с ним, выпить кофе и попытаться понять его без нервов и расстройств.
Вот что они имели в виду под фразой «Прощайте до любви».
Так что всем, кто хочет перейти на новый уровень в медитации, стоить знать, что ключ к успеху – в прощении.
Как по-настоящему простить и освободить себя
Вот как делается простой вариант упражнения на прощение, которому меня научили.
Шаг №1: Подготовьте почву
Первым делом на протяжении где-то двух минут с закрытыми глазами прочувствуйте всю злость, раздражение и боль, которые вы чувствуете по отношению к тому, кто поступил с вами плохо. Почувствуйте себя в том самом моменте, когда это случилось, и представляйте ту же окружающую обстановку. (Для примера скажу, что во время одного из сеансов я представил моего агрессивного директора школы на том же баскетбольном поле, где он в качестве наказания заставил меня несколько часов стоять на солнце).
Шаг №2: Почувствуйте гнев и боль
Представив человека, который поступил плохо, перед собой, дайте волю эмоциям. Отпустите гнев и боль. Почувствуйте, как они пылают. Но не уделяйте этому более нескольких минут.
Пробудив эмоции, которые вызывал у вас этот человек, переходите к следующему шагу…
Шаг №3: Прощайте до любви
Представьте этого же человека перед собой, но теперь испытывайте к нему сочувствие. Спросите себя: чему это меня научило? Как эта ситуация улучшила мою жизнь?
На этом этапе я вспомнил высказывание одного из моих любимых писателей Нила Доналда Уолша: «Бог послал людей на Землю ангелами». Каждый, кто пришел в эту жизнь – даже те, кто причинял нам боль – это просто человек, которому нужно преподать важный урок.
Подумайте, какой урок вы могли бы извлечь из этой ситуации, какой бы болезненной она ни была. Как эти уроки делают вас лучше? Или помогают развиваться?
Затем подумайте о том, кто этот человек. Через какую боль или муки он мог пройти в жизни, чтобы это привело к тому, что он сделал.
У одной из моих знакомых есть высказывание, которое мне очень нравится: «Раненные люди ранят людей». Люди, которые причиняют боль другим, делают это, потому что на каком-то уровне кто-то причинил боль им.
Подумайте, как им могли причинить боль в детстве или в недавние годы.
Я представил человека, который крал у меня, и попытался представить, какое у него было детство. Может быть, он рос в бедности. Может быть, у него был жестокий отец. Может быть, его жизнь была полна трудностей, и единственным способом выжить в детстве для него было воровство.
Здесь важно не путать. «Прощение до любви» не значит «помилование» (например, в моём случае забираете заявление из полиции). Вам по-прежнему нужно защищаться и действовать, если это нужно. Особенно если это преступное деяние, нужно сообщить властям.
Прощение до любви подразумевает, что боль от случившегося больше вас не пожирает.
Ещё один важный урок, который я извлек из этого мероприятия – в том, что вам необязательно быть самому прощённым вашим обидчиком. Главное – простить обидчика. А это полностью вам подконтрольно. Дэйв Эспри говорит, что, когда вы начинаете так делать, вы становитесь человеком, «которого ничем не пробьёшь».
После тренинга он прислал мне сообщение с таким текстом:
«UNFUCKWITHABLE. Когда вы обладаете внутренней гармонией и соединены со своим внутренним «Я», ничто из того, что говорят или делают другие, не может на вас повлиять и негатив вас не трогает.»
Дэйв прислал мне это сообщение после тренинга. С тех пор я чувствую себя человеком, «которого ничем не пробьёшь».
«40 лет Дзен» даёт кое-какие смелые обещания. Прирост к IQ в 11,7 пунктов. Улучшение творческих способностей. Улучшение способности погружаться на частоты альфа, тета и дельта.
Всё это очень впечатляет. Но даже если не считать этого, я получил «свободу».
По-настоящему самым мощным опытом в сфере личного развития это мероприятие сделало чувство освобождения, которое я ощутил в конце. Я очистился от множества обид, которые держал в себе годами. Я смог отпустить болезненные воспоминания, о наличии которых даже забыл. И, наконец, я избавился от негативных зарядов, связанных с людьми, которые, как я считал, поступили со мной плохо.
Сегодня я обладаю невероятной внутренней гармонией.
Так что не могу выразить словами, насколько я рекомендую эту программу. Quantified Self («Измерение личных параметров») – потрясающее движение, и оно также глубоко повлияло на мой взгляд на медитацию. Если бы меня сейчас попросили порекомендовать медитацию, я бы сказал, что лучший вариант – найти способ измерять всё, что вы испытываете во время медитации. Вот почему сейчас я работаю с Дэйвом Эспри и намерен найти способ сделать эту технологию доступной более широкой публике.
Вишен Лакьяни
Основатель Mindvalley, одной из самых быстрорастущих компаний в области личностного роста на планете, член комитета по инновациям фонда X-Prize. Цель Вишена и его команды: трансформация мировой системы образования, где практики личностного роста получили бы более широкое распространение. Его цель – отдать на благотворительность миллиард долларов к 2049 году.