100 дней осознанности чек лист
30 дней осознанности чек-лист
Сейчас вы получите 30 полезных привычек, которые попробуете применить в своей жизни, и возможно, многие из них останутся с вами — навсегда!
Именно так получилось у меня, когда я впервые познакомилась с таким же чек-листом, правда, некоторые позиции были другие, здесь я подкорректировала под себя, такие чек-листы вы можете найти в Интернете.
Осознанность — здесь и сейчас!
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, это когда тело и сознание работают в паре. Это когда чувствуешь себя живым, от любого действия получаешь удовольствие и вместе с этим познаешь счастье вокруг себя и внутри.
Ни для кого не секрет, что все то, что мы делаем каждый день — это наши привычки. Привычки хорошие, привычки плохие. Мы можем устроить все так, чтобы хороших привычек у нас становилось больше. Необходимо начать прикладывать больше усилий, и просто ежедневно повторять одни и те же действия, до того момента, пока привычка не закрепится. Первоначально будет не легко, зато чем дальше, тем лучше, и вы скажете себе «спасибо». Более того, вы будете благодарны себе!
Вам так же будет интересно, то, как сохранить мотивацию.
Советы и рекомендации: 30 дней осознанности чек-лист
Начинаем меняться :
1 день – прожить без жалоб. Не заостряйте внимание на своих проблемах и попытайтесь замечать на протяжении дня только хорошие и позитивные моменты. Получать только удовольствие от жизни.
2 день – вставайте в 5 или 6 часов утра каждый день. Синхронизируйтесь с ритмами природы, вся природа просыпается с первыми лучиками солнца. И сразу все дела будут с положительным исходом!
3 день– распределить время на свое чтение : соцсети, книги. На всё определенное количество времени. Книги не должны быть исключены из предложенной цепочки.
4 день– уменьшить просмотр соцсетей за день на минимум. Увидите сколько у вас высвободится времени на другие полезные дела.
5 день – сесть наконец-то и составить список целей на 1 год. Цель – это вектор нашей жизни, по направлению к которому мы двигаемся. Если у человека нет цели, он потерян, у него нет правильного пути, он не знает куда идти. Запишите как минимум 10-15 целей, которые будут определять то, кем вы будете через год. Пишите, охватывая все секторы своей жизни: семья, карьера, путешествия, духовный рост.
6 день– побудем день с самим собой. Подумать о себе, о своем отношении к близким, ко всему окружающему миру и остаться наедине со своими мыслями.
7 день– один день вообще ничего не покупать. Покушать на день приготовить заранее. А все остальное подождет один день!
8 день –пройтись по всем соцсетям и почистить свою ленту.
10 день– после 21:00 — не прикосайтесь к телефону и посвятите время подготовке ко сну, успокойтесь, напишите планы на завтра, подведите итоги сегодняшнего дня.
11 день– выбросить или отдать все вещи, которые вы не использовали больше 9 месяцев. Не стоит бояться выбрасывать ненужные вещи, можно отдать малоимущим, бедным.
12 день– поставьте секундомер на 20 минут и запишите все свои мысли на бумаге. И посмотрите — чего больше, позитивных или негативных моментов, проанализируйте.
13 день – не берите в руки телефон, сразу как проснетесь, хотя бы 2-3 часа. За 2-3 часа, маловероятно, что может произойти какое-то очень важное событие. Если что то серьезное, то человек, нуждающийся в вас, всегда найдет способ с вами связаться!
14 день – попробуй начатое дело доделать сразу до конца, больше ни на что не отвлекаясь.
15 день – хорошо подумайте и запиши свои привычки. На листе бумаги наглядно будет видно, какие полезные — помогают в развитии, а какие наоборот — тормозят, и от них нужно избавиться.
16 день – почаще благодарить. Благодарите за все в своей жизни, за крышу над головой, за пищу, за работу, у кого то этого нет! Благодари всех, кто рядом с тобой, учись благодарить каждый свой момент в жизни!
17 день – нужно проанализировать и записать все, что тебя раздражает. Вечером просто списком написать, что раздражало, кто раздражал- ну и разобраться в этом, почему с тобой это случилось?
19 день – отследить как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь? Конечно, нужно помогать другим, но никогда не стоит это делать в ущерб себе.
20 день– оцените последние покупки, пригодились ли они тебе?
21 день– запишите на бумаге, какой ты видишь себя и свою жизнь через 5 лет.
23 день – присмотритесь сколько времени уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня. Хотя бы определиться- быстро ты выполняешь что либо или долго.
25 день – навести порядок у себя на рабочем месте, полюби свою работу, найди все хорошее в ней.
26 день – не смотреть в телефон когда с кем то встречаешься. Уважать своего собеседника.
27 день – когда что то делаете, спросить «зачем я это делаю»? Не заниматься делами, которые не ведут к цели, к успеху! Заниматься только тем, что приближает вас к достижению вашей цели!
28 день – позвони родным и близким, скажи, как ты их любишь. Не жалейте слово «люблю», пусть они знают, как они вам дороги.
29 день – записать свои принципы и ценности. Записать на листочек.
30 день – наблюдай что говоришь, за каждым словом, особенно когда говоришь с кем-нибудь и ты в раздражении.
Живите, наблюдайте за собой и своим миром, будьте счастливее – и пусть жизнь проходит в гармонии, будет интересной, познавательной и приятной!
У вас все получится, так как получилось у меня! Попробуйте продержаться всего 30 дней и вы увидите перемены в своей жизни! Можете внести свои полезные привычки и вырабатывать их. Если вам понравилась данная статья, отзовитесь в комментарии. Мне будет очень приятно!
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждем понедельник или первое число очередного месяца. Прямо сейчас предлагаем внес в твои будни больше баланса, гармонии, научиться полноценно жить здесь и сейчас с помощью простого челленджа.
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
Техника «Тетрадь 100 дней исполнения желаний»
Время чтения 6 минут
В данной статье мы рассмотрим, какие методы популярны для планирования времени и более подробно рассмотрим новую технику 100 дней, которая помогает исполнить ваши заветные мечты.
Тайм-менеджмент – залог удачи
Каждый человек планирует заранее дела, которые хочет выполнить за определенный период времени. Чтобы планирование было эффективным, нужно уметь распределить также свое время. Именно тайм-менеджмент помогает правильно и во время выполнять задачи, что способствует удачному достижению результата. Четко распределенное время помогает качественно и быстро выполнить работу любой сложности. Не бойтесь развивать свои способности, умения для достижения целей, исполнения мечты, только вы можете себе в этом помочь, человеческие способности безграничны, нужно только желание для их развития.
О своих способностях человек может узнать, только попробовав применить их в деле. © Сенека
Основные методы тайм-менеджмента
Среди основных способов планирования выделяют следующие.
Техника исполнения желаний за 100 дней
И вот, наконец, мы рассмотрим известную методику в наше время, которая является совсем новой, но довольно таки популярной за счет своей простоты и точного выполнения.
У каждого из нас, несомненно, есть мечты или заветные желания, которые хочется выполнить побыстрее. Даже не все надеются на их исполнение, а просто мысленно мечтают без надежды осуществления. Техника исполнения желаний за 100 дней направлена именно на то, чтоб достичь желаемого за короткий период времени.
Техника 100 дней помогает за конкретное количество времени достигнуть того, чего желаешь. В своём использование она очень проста и понятна, в ней нет ничего замысловатого. Для выполнения техники 100 дней вам понадобится:
Заполнение тетради
Теперь приступим к самому интересному: «Как же заполнять тетрадь 100 дней, чтобы сбылись мечты?». Здесь все очень просто. вам нужно отсчитать 100 страниц и на сотой написать свои желания, мечты, все, чего хочется в данный момент. Пишите то, чего реально можно достичь за 100 дней. К примеру, если вы учитесь на первом курсе и желаете за три месяца получить диплом, то, конечно же, ваше желание не исполнится с помощью данного метода. Все в этой методике реально, но в пределах разумного.
После того, как мечты записаны, нужно пронумеровать все страницы от одного до ста. Теперь на каждой странице каждый день вам нужно записывать, что вы сделали на пути к достижению результата. Это могут быть не обязательно действия, а и просто ваши мысли. Вы мысленно можете представлять конечный результат, мысленно придумывать способы его достижения, но главное все это фиксировать каждый день.
Нельзя пропускать и дня, иначе вам придется начинать все сначала. К примеру, девушка, которая мечтает выйти замуж, может даже описывать свой долгожданный день, составлять список гостей, приглядывать в магазинах свадебное платье. Все это помогает все больше приблизиться к результату.
Главное – двигаться как-нибудь к исполнению мечты, но не заглядывать каждый день на сотый лист и просматривать, что вы успели сделать. По наступлению сотого дня вы сможете открыть сотую страницу и посмотреть, чего вы успели достичь, а чему еще не пришло свое время. В одних людей техника 100 дней может помочь осуществить мечты на 98 день, а кому-то понадобится 150 дней. Все зависит от ваших усилий и реальности желаний.
Как работает техника 100 дней?
На самом деле техника исполнения желаний за 100 дней не является какой-то магией или волшебством, здесь все зависит от ваших усилий. Если вы будете сто дней просто мечтать и ничего не делать, то и желание ваше будет жить на уровне мечтаний. Например, если вы загадали себе похудеть, то для этого нужно определиться с физическими нагрузками на каждый день, вести свой дневник питания.
Тетрадь исполнения желаний за 100 дней работает на вашем внушении себе положительного результата. Самовнушение, что у вас все получится, помогает быстрее достигнуть желаемого. На подсознательном уровне человек загадывает желание, думает о нем постоянно, пытается что-то сделать для его исполнения – все это продвигает его к цели.
Психологи в один голос утверждают, мысли материальны
Что это значит? Это значит, что они имеют свойство осуществляться независимо от того, хотите вы этого или нет. Все, что индивидуум думает, обязательно произойдет в определенный период времени, если не сегодня, то завтра. Если человек дополнительно к этому еще и искренне желает осуществления задуманного, то это произойдет непременно. Особенно помогает позитивный настрой на положительный результат, уверенность в своих силах, отсутствие страха перед трудностями.
Техника 100 дней работает и потому, что имеет еще одну важную психологическую особенность. Это прописывание желаемого. Известно, что записанные дела и желание выполняются быстрее и чаще, поскольку человек постоянно видит перед собой задуманное, осмысляет, что успел сделать, вычеркивает неактульное, выделяет для себя важное. Также работает и техника 100 дней. Если вы увидите один незаполненный день в тетради исполнения желаний за 100 дней, то вы начнете немедленно действовать, исправляться, поскольку знаете, что желание не исполнится без ваших стараний. Некоторые психологи говорят, что даже просто само прописывание желаний – это уже первый шаг к их осуществлению. Так и есть действительно. Прописывание от руки стимулирует индивидуума к действиям, улучшает механическую память.
Некоторые люди, которые испробовали на себе данный метод, говорят, что исполнение желаний может наступить и на 50 день, не именно на 100. А для некоторых желаний понадобится и больше ста дней. Если ваше желание вполне реально и осуществимо ближайшее время, то вы можете настроить себя на 50-60 дней его выполнения. Тогда ваша тетрадь будет называться «50 дней».
Важным условием тетради 100 дней является то, что вы прописываете желания, но в течение ста дней не заглядываете в них, вы просто пишите, что сделали сегодня, о чем думали, что уже получилось. Бывали случаи, когда люди даже забывали за три месяца о записанных желаниях, а когда приходил сотый день были приятно удивлены позитивному неожиданному результату. Когда индивидуум не видит свои цели, то он не выделяет особенные, те, которые хочется больше всего. Он просто действует каждый день, записывает свои удачи и неудачи, таким образом, приближаясь к цели.
Вечером, перед тем как уснуть, спросите себя: «Что я сделал сегодня?» © Пифагор
Результаты методики 100 дней
Что касается результатов методики 100 дней, то здесь у каждого по-разному. Большая часть участвующих в исследовании утверждают, что их желания сбылись на 90% и больше. У меньшей части людей исполнение желаний наступило не на сотый день, а чуть позже. У некоторых исполнение желаний произошло даже раньше ста дней. Важно отметить еще раз, что все зависит от реальности самого желания и предположительного времени его исполнения. Вам в любом случае нужно действовать. Без ваших усилий ничего не получится. Если вы будете искренне верить в мечту, у вас все непременно исполниться в ближайшее время.
Какие желания можно загадывать?
Техника 100 дней не имеет никаких ограничений касательно вашей мечты. Мечты могут быть абсолютно разнообразными. Есть реальные случаи, когда девушки загадывали выйти замуж, и у них это получалось выполнить за сто дней. Многим данная методика помогла найти новую работу, улучшить финансовое положение. Описывать заветные мечты нужно подробно, все как вы себе представляете. Например, когда девушка хотела выйти замуж за 100 дней, она подробно писывала своего мужа: его рост, внешность, хобби, характер.
Есть люди, которые хотели даже продать дом, купить машину. Техника 100 дней помогла им в этом. Есть пары, которые выполняют данную методику вместе. Например, если люди хотят купить дом, они даже прописывают сумму его стоимости, внешний вид и т.д. В тетрадь записывают все совместные усилия, что успели сделать на протяжении дня для осуществления мечты. Интересным является то, что в парах процент исполнения желаний намного больше, поскольку каждый старался что-нибудь сделать, как-то продвинуться на пути к цели.
Теперь вы видите, желания могут быть какими угодно, а методика настолько проста в использовании, что даже ребенок сможет ее выполнить без особых усилий. Главное, искренне захотеть желаемого, каждый день делать шаги к осуществлению мечты. Выполнив эти несложные рекомендации, результата вам придется ждать недолго, а сами мечты вас порадуют своим долгожданным исполнением.
30 дней осознанности: для гармонии снаружи и внутри
Ч то такое осознанность и почему это важно? Несколько правил осознанной жизни. 30 дней осознанности – для достижения гармонии снаружи и внутри.
Осознанное отношение к жизни для меня – вечное стремление. Мои будни обычно заполнены большим количеством дел, планов, задач, мелочей, которые отнимают много энергии, отвлекают от больших целей, заставляют время бежать очень быстро и буквально забывать обращать внимание на окружающий мир.
И дело не в том, что я не могу выбраться из-под этих дел или сама для себя их накапливаю, дабы закрыть глаза на что-то важное, вовсе нет. Многозадачность и масса списков с планами – часть моей работы, да и полностью отделаться от мелких повседневных забот не удастся, наверное, никогда.
«Истинный наш дом находится не в прошлом или будущем, а в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ – здесь и сейчас!»
Жизнь доступна во всем ее великолепии лишь в текущем моменте, а осознанность – это та энергия, что позволяет распознать и почувствовать счастье, присутствующее в нашей жизни. И не нужно ждать десятилетиями идеальные моменты, откладывать все на потом или жить прошлым – лучше учиться видеть, ценить и любить все то прекрасное, что уже есть в жизни.
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, используя все органы чувств, заставляя работать сознание и тело в паре. Тогда удается познавать счастье внутри и вокруг, получать удовольствие, чувствовать себя живым, наслаждаться текущим моментом.
Если рассматривать осознанность с точки зрения психологии, то тут пробуждение сознания осуществляется за счет отслеживания минимальных изменений на эмоциональном, физическом, ментальном уровнях. Само понятие берет свое начало в древних практиках философских учений.
Почему осознанность – это важно?
Психология использует концепцию осознанности для активизации положительных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека, в качестве прикладного метода для коррекции психики. Но осознанность ценна и сама по себе, позволяя оживлять существование человека и наполнять смыслом окружающий мир.
Человек – нечто большее, чем просто набор мыслительных и физиологических функций и осознанность помогает ему понимать мир, развивать себя.
Осознанность – это:
1. Осознание собственного тела – состояния, движений, температуры, ощущений и т.д.
2. Осознание своих эмоций – их истоки, окраска, развитие, затухание, изменение и т.д.
3. Осознание мыслей – происхождение, трансформация, развитие, переход от одной к другой и т.д.
Для меня все это – большая загадка и цель. К сожалению, пока я не умею осознавать многие свои эмоции, тело. Контролировать удается лишь мысли, и то не всегда. Но я на пути и верю, что благодаря работе над собой удастся обрести гармонию и стать чуточку осознаннее, сильнее закрепить себя в текущем моменте, а не в рефлексии по поводу прошлых событий и построении планов на будущее. Ниже оставляю информацию, которая будет актуальной для многих.
Несколько правил осознанной жизни:
Если кратко сформулировать основные принципы, то осознанность – это способность фокусироваться на настоящем моменте, наслаждаться положительным опытом, игнорируя негативный, проходить свой путь, идя по зову сердца.
Осознанная жизнь – это:
Чтобы оценить уровень осознанности своей жизни, достаточно ответить на несколько простых вопросов. Признаете ли вы ответственность за результаты того, что происходит в вашей жизни? Верите ли, что можете изменить все, начав с себя? Ваш «стакан» наполовину пуст или полон?
30 дней осознанности
Все пункты вовсе не обязательно реализовывать сразу и подряд – выделить целый месяц жизни на работу над собой, игнорируя семью, работу и обязательства, вряд ли удастся. По крайней мере, у меня такой роскоши в данный момент точно нет. Но почему бы не попробовать проводить эксперименты хотя бы раз в неделю – день на прогулку или самоанализ вполне возможно найти.
Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.
1. Целый день без часов – вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. А потом проанализировать – изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить?
2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов) – вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее.
3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы – чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах – почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.д.
4. Оффлайн день – полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться).
6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
7. Минимум на протяжении часа в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями и понаблюдать за ними – без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.д. Только вы и ваши мысли – можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать – это важно.
8. Почистить все аккаунты в социальных сетях – убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил.
9. Упорядочить все планы – на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития.
10. День без контроля – за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим (тоже вариант).
11. Проследить за тем, как часто выполняете просьбы окружающих и зачем это делаете – так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий.
12. День без денег – ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего.
13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого действительно хочется слышать) – узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы.
14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
15. Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять, какие из них действительно важны и ваши, а какие – навязаны обществом.
16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
18. Засекать время в процессе выполнения всех дел – можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой – осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
20. День ловли раздражителей – отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно.
22. Чувствовать свое тело – вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей, опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от зажимов, правильно дышать и т.д.
23. Танцевать целый день под веселую музыку (лучше выходной, естественно, который проведете дома) – во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон.
24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески – побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту, отдохните от привычной маски.
25. Следить за эмоциями и чувствами – целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы – к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента.
26. День без сладкого – если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами.
27. Говорить короткими предложениями – чем короче, тем лучше. Так легче фильтровать информацию и следить за тем, что и кому рассказываете.
28. День без общения вообще – в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном.
30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вслух эмоции и обиды теряют силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него.
Не обязательно звонить и устраивать разборки – поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
Живите, наблюдайте за собой и миром, делайте выводы и становитесь чуточку счастливее – и пусть путь к гармонии будет интересным, познавательным и приятным! L