100 дней без алкоголя чек лист
Что входит в профилактический чек-ап для мужчин?
Мужчины не любят ходить по врачам, поэтому часто запускают заболевания, которые можно было легко вылечить на ранних стадиях. Чтобы держать своё здоровье под контролем, нужно проходить чек-ап.
Регулярные визиты к врачам помогают сохранить здоровье и избежать серьёзных проблем. И если женщины ещё готовы ходить по больницам, то мужчины обычно относятся к своему здоровью халатно. Комплексная проверка организма — чек-ап — для мужчин, которые не хотят сидеть в очередях и ждать анализы, станет настоящей находкой.
Что такое чек-ап?
Чек-ап — это полное комплексное обследование организма. В него входят беседа с терапевтом, анализы биоматериалов, УЗИ жизненно важных органов, МРТ и ряд других обследований.
Такие проверки делают не только ради профилактики, но и для определения какой-либо болезни. Часто к ним прибегают перед планированием семьи или в случае недуга, природу которого не получается сходу определить.
Факторы риска в мужском организме
На здоровье всех людей влияют экология и образ жизни. Мужчины чаще имеют вредные привычки, работают на вредных предприятиях и обычно не так следят за техникой безопасности. Всё это может привести к заболеваниях лёгких, сердца, печени и щитовидной железы.
Если мужчина ведёт активный образ жизни и занимается тяжёлым спортом, страдают суставы и кровеносная система. У мужчин после 30 лет существенно возрастает риск инфаркта.
Правда, у тех, кто не занимается спортом и ведёт сидячий образ жизни, ситуация не лучше. Отсутствие физических нагрузок и вредная еда провоцируют развитие ожирения, которое тоже негативно влияет на работу сердца и сосудов. Может развиться сахарный диабет II типа и атеросклероз.
В молодом возрасте нужно регулярно проверяться на заболевания, передающиеся половым путём. Многие нарушения в половой сфере долгое время проходят бессимптомно: например, азооспермию обнаруживают только при неудачных попытках завести ребёнка.
Помимо этого, все люди подвергаются одним и тем же рискам онкологии, травм и возрастным изменениям нервной системы. За этим также помогает следить чек-ап.
Что входит в чек-ап для мужчин?
Сначала вам предстоит беседа с терапевтом. Если вы знаете о каком-то заболевании или у вас есть жалобы — не забудьте сказать об этом. Он посоветует, на что обратить внимание при прохождении обследования.
В осмотр входит ряд анализов:
Также вы обязательно пройдёте УЗИ, на котором видно любые патологические изменения в работе внутренних органов и строении организма:
Кроме этого вам сделают ЭКГ — она покажет основные отклонения в работе сердца (если они есть): нарушения пульса, аритмию, воспаления и даже инфаркт. А для исключения рака лёгких и туберкулёза предусмотрена низкодозная КТ лёгких.
Отличия проверки организма в зависимости от возраста
В чек-ап для мужчин до 40 лет входят основные обязательные осмотры. Это разумно: молодые мужчины ещё не подвержены возрастным заболеваниям, у них более здоровый организм. Но в зрелом возрасте появляются риски поражений сердца и близких к нему артерий. Повышается шанс развития рака, изменяется уровень гормонов. Поэтому следует также проверить:
Чек-ап для мужчин после 40 лет нужно проходить регулярно из-за повышенных рисков развития болезней сердца, печени, прямой кишки.
Что ещё нужно знать о проверке организма?
К сдаче анализов и УЗИ следует подготовиться накануне: исключить тяжёлую пищу и алкоголь, не заниматься спортом. Если вы сдаёте анализы с утра, то на обследование придётся прийти натощак, а если вечером — выдержать не менее 8 часов без еды.
Перед сдачей мочи и кала на анализ следует провести тщательную гигиеническую подготовку, иначе результаты могут быть неверными.
Подготовка к УЗИ брюшной полости также заключается в отсутствии пищи.
По результатам чек-апа, врач-терапевт даст развёрнутую консультацию с рекомендациями по дальнейшим дообследованиям. Если необходимо, также проконсультирует по режиму сна и отдыха, питанию и физическим нагрузкам. Чтобы пациенту было удобнее, консультацию можно провести в онлайн-режиме.
Для уверенности, чек-ап организма стоит делать регулярно — один раз в год.
Если вы внешне здоровы, не значит, что с вашим организмом точно всё в порядке. Многие заболевания протекают бессимптомно до поздних стадий. Поэтому, чтобы обнаружить патологию на ранней стадии, важно регулярно проходить медицинские чек-апы. Помните, что большинство болезней успешно лечатся на начальных стадиях, и важно не пропустить их и успеть обнаружить до первых осложнений.
Как бросить пить алкоголь навсегда: типичные ошибки при отказе от спиртного
Содержание статьи:
Отказ себе в чем-либо — это неимоверный труд, проверка на прочность силы воли и, конечно, стресс для организма. Алкоголики с полной уверенностью в словах, но не в действиях, уверяют родных и друзей в том, что в любой момент прекратят пить. Доверия с каждым разом становится все меньше и, спустя пару неудачных попыток близкого отказаться от алкоголя, становится ясно, что это перешло в зависимость. Как правило, реабилитация при алкогольной зависимости занимает от 6 до 12 месяцев. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново, такое стремление похвально, но стресс для организма и психики огромный. Переход к трезвой жизни должен происходить постепенно и плавно.
Что происходит с организмом при резком отказе от алкоголя?
Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое развивается не в один миг. На протяжении нескольких лет органы и системы органов человеческого тела страдают от постоянного воздействия этанола. Организм начинает функционировать иначе, подстраиваясь под внешние воздействия. И если в один момент состояние резко изменяется, то органы опять подвергаются стрессу.
Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, выделяющиеся при употреблении алкоголя и сам алкоголь, воздействующий на рецепторы. Затем реагируют другие системы: кровеносная, пищеварительная, выделительная. Печень продолжает перерабатывать этанол, избавляет, насколько это возможно, от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.
Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:
Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.
Помимо физических реакций организма на резкую трезвость, начинаются и психические. Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн нырнуть на дно стакана.
Если у человека серьезные намерения начать борьбу с зависимостью, то желание расстаться с пагубной привычкой будет сильнее, чем страх перед физическими проявлениями резкого отказа от алкоголя и ухудшением здоровья.
Типичные ошибки при отказе от алкоголя
Импульсное желание изменить то, что имеешь сию минуту, здесь и сейчас без видения пути к достижению цели хорошим заканчивается редко. Самые распространенные ошибки при отказе от спиртного:
80% алкоголезависимых людей курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет или злоупотребляют любимой едой, провоцируя тем самым очередное психическое заболевание. Это не борьба с зависимостью, а лишь замещение, выбор нового объекта зависимости.
Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном, абсолютном отказе от спиртного. Даже если удается следить за градусом и количеством неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.
Можно сколько угодно пытаться прекращать пить алкоголь, но если нет четкой цели, все напрасно. Рано или поздно алкоголику надоест себя бесцельно «мучать», и радость от очередной стопки водки расставит все по своим местам.
Простые шаги к самостоятельному отказу от алкоголя
Станьте нашим другом, подключайтесь к нашим каналам онлайн-журнала о «человеке-зависимом», где сложное объясняем на пальцах, а всему простому находим научное и психологическое объяснение.
Не останавливайтесь, зависимость где-то рядом!
Если в вас живет уверенность в собственных силах — это отличное начало. Подумайте о зависимости, поймите, что в первую очередь зависимость — это психологическая проблема. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что даст отказ от него зависимому?
Бросая пить, необходимо постоянно вспоминать, для чего это нужно. Цели у каждого свои, это лишь часть возможных вариантов:
Создавая психологическую мотивацию, человеку нужно избегать соблазнов снова выпить. В первый месяц борьбы с зависимостью не нужно ходить на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка, в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием трезвого образа жизни или, еще хуже, уговорит повременить с этим благородным порывом.
Еще один важный момент: нужно избавить дом от любого алкоголя. Даже бутылки с дорогим элитным алкоголем лучше продать или подарить.
Самостоятельное начало отказа от употребления алкоголя — это огромный шаг на пути к выздоровлению. Не забывайте о том, что просить помощи – это нормальное явление. Ни один врач-психиатр или нарколог не станет вас осуждать за желание быть здоровым. С их помощью можно безболезненно влиться в новую здоровую жизнь без зависимости.
Записаться на консультацию
Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.
Как помочь своему организму избавиться от алкоголя?
ШАГ №1. Помощь желудочно-кишечному тракту
Чистый 96% этиловый спирт калориен, содержит 710 ккал. Только он снабжает организм токсичной и ядовитой энергией, где нет питательных веществ и необходимых витаминов.
Для налаживания процессов пищеварения и восстановления работы ЖКТ необходимо включить в программу лечения ферментные препараты. Данные средства улучшат работу ЖКТ, восстановят системы переваривания. Потерянный в первые дни вес вскоре вернется.
ШАГ №2. Восстановление давления
Регулярно пьющие люди постоянно сталкиваются со скачками артериального давления. У пьяниц жалобы на частые головные боли и головокружения. Если на протяжении долгого времени после расставания с алкоголем человека мучают серьезные головные боли, следует пройти полное медицинское обследование с применением магнитно-резонансной томографии.
Как бы ни было плохо, принимать спиртное для избавления от боли нельзя. Это чревато ухудшением состояния и развитием длительного запоя. Лучшим выходом будет обратиться к врачу. Ведь при отказе от алкоголя нагрузка на сердце в первые дни возрастает, что может спровоцировать инфаркт.
ШАГ №3. Нормализация сна
При постоянном употреблении спиртного нарушается режим сна, организм человека не отдыхает и не восстанавливается в полной мере. Сон становится беспокойный, поверхностный. Для реабилитации человека в этом плане необходимы сеансы психотерапии и назначение снотворных средств. В данном случае категорически нельзя заниматься самолечением и самовольно назначать себе препараты. Сделать это может только врач с учетом состояния человека.
Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но не стоит поддаваться минутной слабости. Желание завязать и поддержка родных людей помогут вернуть уверенность в себе и научат смотреть на мир без пьянящего допинга.
100 дней без алкоголя: как отказаться от выпивки и не сломаться в процессе
День первый — окей, печень.
Скоро декабрь. Месяц корпоративов, бесшабашных выходок и новогодних знакомств. Все это традиционно сопровождается не только пудингами, но и океанами алкоголя. По данным страховых компаний, более половины британцев в этот период солидно увеличивают потребление алкоголя, в несколько раз превышая рекомендованную национальным минздравом еженедельную дозу.
Если вы— как и я — недолго раздумываете перед тем, как накидаться до полуживотного состояния в пятницу в одиночку, то можете оказаться в серьезной беде. Прошлогодние исследования показали, что алкоголь может быть прямой причиной семи разновидностей рака. А по данным Исследовательского центра рака Соединенного Королевства не меньше одного ракового диагноза из двадцати семи в Британии вызвано непосредственно алкоголем.
Эти мысли отрезвляют, но что теперь делать? Ведь это совсем не в духе праздников — просто так взять и отказаться от алкоголя. Или все же это нормально? Вспомните самые приятные ассоциации с Рождеством и Новым годом. Разве они не будут относиться к детству? То есть самому продолжительному периоду трезвости в вашей жизни? Может, нам и не нужен никакой алкоголь, чтобы наслаждаться счастливым Рождеством?
Вот эти мысли витали роем в моей голове одним отвратительным утром после очередной ночи, проведенной далеко за пределами рекомендованной британским минздравом недельной дозы алкоголя. И я решил взяться за дело.
Сначала хорошие новости: печень — регенерирующий орган. Иными словами, если вы хоть немного ей поможете, она восстановится. Есть научные доказательства того, что даже месяц в алкогольной абстиненции способен обратить ущерб, вызванный пьянством. То есть те, кто отказываются от выпивки в октябрь, январь или в Великий пост, делают своему организму большое одолжение.
Так почему бы не пойти дальше? Если месяц без бухла способен снизить кучу всего, начиная от висцерального жира вокруг печени и заканчивая кровяным давлением с уровнем холестерола, почему бы не отказаться от спиртного на заметно более продолжительный период и оценить, какой позитивный эффект это принесет вашему самочувствию?
В первый же день я иду ко врачу, проверяю холестерин и внутренние органы. Все плохо: висцеральный жир, плохое сердце, ужасный уровень холестерола — мои внутренности как у старика. Надо что-то менять. За дело!
Спустя пару недель — я снова вижу сны!
Итак, я исключаю алкоголь из своей жизни на 100 дней. И уже через несколько недель первое, что замечаю, — я стал гораздо лучше спать. Невероятно! Как ноутбук, который не выключили, а захлопнули на несколько часов, и за это время он самостоятельно перезагрузился, установил пару обновлений, очистил память и так далее. У меня крепкий, спокойный сон. И сны — глубокие, насыщенные, которые я могу подробно пересказать наутро.
Некоторые, правда, очень странные.
Как я работаю нянькой у принца Гарри. Или езжу на танке по лондонскому парку. Летаю в центре смерча на зонтике, как Мэри Поппинс.
Не подумайте, что завязать с алкоголем даже на неделю человеку, который пьянствовал годами, легко. От первого напитка отказаться тяжелее всего.
В баре с друзьями ты почти обязан извиниться за то, что не пьешь алкоголь. Но как только все накатили по первой (в моем случае это имбирный эль или безалкогольное пиво), будет легче. Джульет Ходжес, советник по перемене поведения из организации BUPA, дала мне пару советов. В частности, «переключаться между желаниями».
«Желания проходят, неважно, поддаешься ты им или нет», — рассказала она. «Вместо того чтобы подавить желание, когда оно появится, постарайся почувствовать его. Прислушайся к своим ощущениям и тому, какие чувства оно вызывает в тебе. Постарайся контролировать свой организм, оседлать его, а не подавлять. Если ты научишься противостоять, будет гораздо легче справляться со страстью к алкоголю, когда она проявится».
Этим я и занимался, начиная с первых дней — включая нехитрые трюки с отвлечением сознания вроде открывания дверей исключительно левой рукой.
«Ключевую важность играет способность прерывать свое автоматическое мышление — нарушай привычные действия, — рассказала мне Джульет. — Выпивать в конкретных ситуациях в конкретное время становится привычкой, и тебе просто надо встряхнуть часть мозга, которая отвечает за это. Мелкие вещи вроде открывания дверей недоминирующей рукой в течение пары недель отключают твой автопилот и помогают улучшить силу воли».
И это работало. Я отключил автопилот, а из-за того, что мой сон невероятно улучшился, я стал свежее и лучше выглядеть. Ну и стал замечать, что у меня остается больше денег на банковском счету. Упал вес, проявились мышцы пресса — как пропавшие много лет назад завсегдатаи местного паба в рождественскую ночь.
45 дней спустя — сахаркалипсис сегодня
На полпути своего трезвого вояжа я смачно ударился о стену, которой не ожидал, — сахарный барьер. Когда отказываешься от алкоголя на продолжительный период, никто не предупреждает о том, чем это чревато. Что в какой-то момент внутри вас родится всепоглощающий импульс заменить весь приятный, сладкий и калорийный алкоголь любыми сладостями, до которых смогут дотянуться ваши зависимые от допамина руки.
Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понимать эффект, который оказывает на организм чрезмерное потребление сахара. Когда я бросил себе этот вызов, одной из моих ключевых целей было отобрать себе назад талию из жадных лап ожирения. Вместо этого, когда я отправляюсь в клинику проверить здоровье, выясняется, что я, наоборот, швырнул ее в цепкие сети полноты.
На весах я, к своему ужасу, обнаруживаю, что, несмотря на воздержание от алкоголя в течение семи недель, я вешу больше, чем до начала процесса отрезвления! Да что там говорить — я никогда не был таким боровом. Пиво ушло, пивной живот остался, какого хрена?
Что-то здесь пошло не так. Мое предположение — как у большинства людей, — что, бросив алкоголь, ты начинаешь сбрасывать вес. И это действительно происходило в первую пару недель. Однако чем сильнее меня кусал трезвый образ жизни, тем сильнее откусывал и я — от больших порций еды, пудингов, шоколадных гор.
Джульет Ходжес объяснила и это. «Ты такой не один. Хотя у тебя нет алкогольной зависимости, зависимость к заменителям — довольно распространенная вещь среди тех, кто пытается завязать с любого рода субстанциями. Есть исследование, которое показало, что в группе людей, лечившихся от алкоголизма, 15% стали курить — ни разу до этого не курившие».
Иными словами, такова человеческая природа: заменять пустоту чем-то аналогичным. Я заменил пивко сахаром. Это происходит по двум причинам: во-первых, когда ты не пьешь, еда становится более важной для тебя, а во-вторых, потому что у меня началась полоса хмурого настроения после отказа от алкоголя — дискомфорт, от которого я решил избавиться при помощи шоколада.
Кэти Браун, бывшая чемпионка Европы по боксу, а сейчас персональный тренер, наблюдающая за процессом моей трансформации из алкаша в зожника, имеет иное мнение.
«Кончай быть принцесской! — рычит она, в то время как я c языком через плечо задыхаюсь под тяжестью лишних килограммов на беговой дорожке. — Упражнения поднимут твое настроение точно так же, как шоколад, а заодно перестанешь быть жирдяем. Относись жестче к себе. Бросить бухать — это тебе не взмахнуть волшебной палочкой — раз! — и все кончилось. Нужно прилагать усилия».
Запомнив ее наставления и находясь в переломной точке своего стодневного вояжа, я иду к доктору Шахид Хану в одну из лондонских клиник для фиброскана — тестирования состояния моей печени. Есть плохие новости и хорошие.
«За первую половину своего эксперимента вы значительно уменьшили фиброз своей печени, просто исключив алкоголь из диеты».
Доктор Хан с удовлетворением сообщает мне: «Теперь он в пределах безопасных показателей. Тем не менее уровень жира в вашей печени сейчас опасно высок. Скорее всего, это связано с вашей текущей диетой. Вы сменили одну проблему на другую — теперь у вас жирная печень».
Все правильно мне сказала Кэти Браун: «Тебе надо выбросить весь шоколад и печенье из своего буфета — а затем сразу идти в спортзал». Такие дела.
100 дней спустя — я моложе себя прежнего!
Мои напряженные экспериментальные ночи трезвости продолжались с раннего декабря по середину марта. От начала сезона рождественских вечеринок до начала весны. Что изменилось в моем теле спустя три с половиной месяца после того, как я решил завязать с еженедельным потреблением 60 порций алкоголя? Чтобы ответить на это, я прошел самое детальное научное обследование из всех, которые мог найти британский Men’s Health.
После 100 дней воздержания (исключим один срыв на 56-й день, включавший бутылку «Кампари») жира в моем теле стало на 20% меньше, талия уменьшилась на два размера, а общее физическое состояние попросту взлетело до небес.
Джоэль Праутинг, специалист, наблюдающий за моим обследованием, объясняет драматические перемены во мне одновременно с тем, как я заканчиваю финальный заезд на велотренажере.
«С точки зрения аэробности ваши показатели лучше всяких похвал: они куда позитивнее средних результатов в вашей возрастной группе и выше показателей, продемонстрированных в начале эксперимента», — рассказывает он.
«Вы жили той же жизнью, что и раньше, исключив из нее только алкоголь, но мы видим сразу несколько позитивных знаков. Один из прямых результатов вашей трезвости — вы свежее. Вы просыпаетесь более энергичным и, отправляясь в спортзал, способны гораздо более эффективно заниматься. Вы не занимаетесь больше прежнего, но поскольку не настолько утомлены, то в состоянии сильнее отдаваться тренировочным сессиям. Из-за этого вы видите лучшие спортивные результаты».
Похожая история в другой клинике, где я прохожу сканирование лица VISIA. Оно стало гораздо лучше — особенно в том, что касается морщин и угрей.
Компьютер определяет мой возраст на два года меньше реального. Неплохой результат 100-дневной инвестиции.
Но самый значительный результат показывает орган, наиболее чувствительный к выпивке.
В начале эксперимента, к ужасу для мужчины, которому слегка за 30, моя печень показывала признаки раннего фиброза. Когда я повторяю сканирование через 100 дней после обнаружения этого, оказывается, что процесс полностью обратился.
Мой показатель увеличенного фиброза печени снизился с 8,5 до нормального в 6,0. А контролируемый параметр затухания, который измеряет жирность печени, уменьшился от опасного 291 до невероятно здорового значения в 148. Даже гепатолог медцентра доктора Алистер О’Брайен, кажется, впечатлен.
«Видишь, насколько печени просто обернуть все вспять, если ей немного помочь, — говорит он. — Два или три месяца трезвости, и ты вернулся из сумеречной зоны в реальность крепкого здоровья».
И напоследок ложка дегтя: последний анализ крови показывает, что в последние 100 дней мой холестерол вел себя как пьяный ковбой и в конце концов прострелил крышу.
«Повышенный уровень холестерола беспокоит меня, но это нельзя назвать неожиданным, — объясняет доктор Шон Каммингс, наблюдавший меня в одном из лондонских исследовательских центров. — Как вы сами рассказали, натуральным импульсом вашего тела было заменить алкоголь на сладости, богатые насыщенным жиром. Это цена, которую пришлось вам заплатить».
Итак, что я понял?
Первое и самое главное: отказ от алкоголя на 100 дней — это очень, очень полезно. Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше. Мой сон наладился, кожа пришла в порядок, печень выздоровела — как будто я пересадил ее от пышущего здоровьем 18-летнего девственника.
Достигнуть таких результатов можно, найдя правильный баланс. Но как только вы в совершенстве овладеете искусством трезвой социализации, все станет куда легче. Важно заниматься физическими упражнениями, особенно потому, что они помогают улучшить настроение и справиться с неизбежной тягой к сладкому, когда тело будет пытаться заменить чем-то глюкозу из алкоголя.
Льюис Кэрролл писал: «Если разом осушить бутылку с пометкой «яд», то рано или поздно, почти наверняка, почувствуешь легкое недомогание». В этом контексте хорошо иногда отходить от бутылочки и давать своему телу — особенно печени — перенастроить себя. Что я буду делать с этим знанием и собираюсь ли вернуться в мир пабов и пинт?
Когда у вас есть понимание всей картины, гораздо проще смотреть на нее вполглаза. НУЖНО ли мне пить? Нет. Особенно дома и точно не чаще трех раз в неделю. Хочу ли я, чтобы моя печень снова стала жирной и фиброзной? Нет. И теперь я знаю, как добиться этого. А сейчас мне надо привести в порядок уровень холестерола. Это уже новый вызов.